Zapomeňte na alarmy: nedostatek spánku vede k přibývání na váze

Četné studie již dlouho potvrdily dopad nedostatku spánku na lidské zdraví. Čím méně spíme, tím hůře se cítíme, ztrácíme účinnost a koncentraci. Proto lékaři doporučují strávit těch osm hodin v noci v posteli, což je minimum pro udržení dobrého zdraví.

Ukázalo se, že nedostatek spánku ovlivňuje také nadváhu. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace dospěli k závěru, že chronický nedostatek spánku zdvojnásobuje riziko obezity, nemluvě o hrozbě mrtvice a infarktu. Jak tedy můžeme ztloustnout, když málo spíme?

Energetický deficit

Tento faktor lze snadno vysvětlit. Pomalý spánek, zejména jeho čtvrtá fáze, přímo souvisí s obnovou nákladů na energii. Právě v této hluboké fázi začíná plný odpočinek těla. Přejde do režimu skladování energie a skladování. Většina svalů, včetně srdce, se uvolní. V tuto chvíli se vyskytuje 80% snů.

Pokud člověk nemá dostatek spánku, pociťuje nedostatek vitality. Nejočekávanějším důsledkem nedostatku spánku je probuzení chuti k jídlu, protože druhým zdrojem energie je jídlo. Dvouhodinové zkrácení doby spánku tedy již vede ke spotřebě 500 nebo více kalorií navíc, aby se tento nedostatek vyrovnal.

Hlavní autor, ředitel Laboratoře spánku a chronobiologie Kenneth Wright, souhlasí s tím, že nedostatek spánku ovlivňuje touhu znovu jíst.

Zapomeňte na alarmy: nedostatek spánku vede k přibývání na váze

Foto: istockphoto.com

Změny hormonálních hladin

Když nemáte dostatek spánku, změní se koncentrace řady hormonů v krvi. Za prvé, nedostatek spánku může způsobit zvýšenou sekreci kortizolu, který se nazývá stresový hormon. To zvyšuje pocit hladu. Zadruhé, dochází ke změnám v úrovni ghrelinu a leptinu - hormonů odpovědných opět za hlad a sytost. U lidí, kteří trpí nespavostí nebo si nenaleznou čas na odpočinek v noci, se ghrelin vylučuje ve větším množství, což vede k touze využít deficit spánku.

A nakonec koncentrace růstového hormonu klesá. Za normálních podmínek hladce štěpí tuky a přeměňuje je na energii. Pokud však jeho hladina klesne, tělo začne hromadit nadváhu.

Zapomeňte na alarmy: nedostatek spánku vede k přibývání na váze

Foto: istockphoto.ru

Zhoršení absorpce tuku

Tomuto faktoru byla věnována studie Kelly Ness, absolventky University of Pennsylvania. Dívčí experiment zahrnoval 15 mužů ve věku 20 až 30 let. Podle experimentálních podmínek první týden žili v normálním režimu. Mladí lidé strávili následujících 10 dní ve spánkové laboratoři, kde pět hodin spali pět nocí. Na večeři jim byla specificky podávána kalorická jídla s vysokým obsahem tuku.

Závěrečný krevní test účastníků studie ukázal, že jejich tělo má zvýšenou hladinu inzulínu, což pomáháNedovoluje, aby glukóza vstupovala do buněk z krevního řečiště. Ukazuje se, že s nedostatkem spánku dostávali muži zvýšené množství tuku z jídla a byli absorbováni horší než obvykle, což vedlo k přírůstku hmotnosti.

Akumulace tekutin

Během spánku tělo pro nás nepostřehnutelně ztrácí zásoby voda. Proces je spuštěn uvolněním potu a vydechnutím vlhkého vzduchu. Pokud se připravíte o dobrý a dlouhý spánek, je pravděpodobné, že ve vašem těle zůstane tekutina. Voda samozřejmě není mastné usazeniny a přebytek je možné odstranit v co nejkratší době. Kvalitní spánek vám přesto prospěje.

Zapomeňte na alarmy: nedostatek spánku vede k přibývání na váze

Foto: istockphoto.com

Předchozí příspěvek Redakční experiment. Je možné zachránit zabité tenisky?
Další příspěvek Akce sportovců, kteří nás dojali