как пить воду чтобы не умереть от инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности? cколько пить воды?

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

Úklid domu je pro vás zdlouhavou povinností? Díváte se s hrůzou na oblaky prachu v rozích a na hory nádobí ve dřezu a nevíte, jak se přinutit, abyste se nevyhýbali domácím pracím? Nebo naopak trávit celé dny v práci nebo ve studiu a na úklid je sotva dostatek volného času, ale nezbývá ani minuta na udržení fyzické kondice? Můžete nahradit jakýkoli důvod, který vám vyhovuje, abyste se na čištění podívali z nové perspektivy. Když do své každodenní rutiny přidáte trochu sportu, můžete si zacvičit s vysavačem a hadrem připraveným.

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

Trenér odpovídá: jak zůstat aktivní během dne o izolaci v bytě

Pár životních hacků, které vám pomohou zůstat ve formě i bez intenzivního tréninku.

Nejprve si udělejte čas. Pouhé mytí nádobí nebo prášení nezpůsobí, že vaše tělo spálí kalorie. Proveďte úklid, tedy úplně celý dům. Vytvořte atmosféru - hrajte povznášející hudbu, která vám zvedne náladu, oblékněte si tělocvičnu - tričko, legíny / šortky a trenéry. To vám nejen naladí správnou náladu, ale také pomůže předcházet zranění.

Mytí nádobí

Je to skvělý způsob, jak se zahřát. Když si vkládáte ruce a otíráte zaschlé skvrny z talířů a pánví, nezapomeňte na nohy. Postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte se na prsty. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a pomalu se spouštějte. Opakujte 10krát, proveďte několik přístupů s minutovými přestávkami. Další možností je tanec. Tímto způsobem můžete spálit asi 50 kalorií za 30 minut.

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

Foto: istockphoto.com

Oprášení a leštění nábytku

Toto cvičení využívá svaly paží, ramen a břicha. Při utírání prachu nebuďte líní častěji opláchnout hadr - to bude vyžadovat více kroků. A silněji to zmáčkněte - to zatěžuje prsní svaly. Zvýšenou váhu lze získat oprášením dolních lavic při dřepu - skvělé cvičení pro vaše čtyřkolky a hýždě. Při leštění nábytku používejte vosk - jeho broušení vyžaduje více energie než použití spreje. To spálí asi 130 kalorií za hodinu (s dalšími dřepy - a ještě více).

Žehlení

Velmi užitečné cvičení, které lze měnit stejně jako mytí nádobí. Pokuste se držet žehličku střídavě na levé a potom na pravé noze - to nejen využívá svaly, ale také rozvíjí koordinaci. Položte koš na prádlo na podlahu a při dosahování nové položky si dejte klasické dřepy.

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

Perfektní břišní svaly za 30 dní. Výzva, která poskytne úlevu postavám

Testování tréninkové aplikace z osobní zkušenosti blogera.

Čištění podlahy

Pohybem hadice vysavače tam a zpět můžete trénovat tisk, navíc je tento proces pohodlně doprovázendát hluboké výpady. Na těžko přístupných místech - pod pohovkami, postelemi nebo nočními stolky - můžete při podřepu vysávat. Tato aktivita spálí 190 kalorií za hodinu. Nečistěte podlahy, ale spalujte rukama 240 kalorií za hodinu.

Čištění oken

Toto je jedna z energeticky nejnáročnějších částí čištění - za 30 minut spálíte 167 kalorií. Opět si diverzifikujte mytí tím, že budete chodit po špičkách nahoru a dolů a mezi okny si můžete dát další dávku dřepů.

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

fotka : istockphoto.com

Klepání koberců

Máte koberce na oprášení? Nyní je čas to udělat, takže za 30 minut utratíte 250 kalorií.

Vaření

Uklízeli jste a zapracovali na chuti k jídlu? Za půl hodiny vaření spálíte dalších 150 kalorií. Oloupejte zeleninu, nakrájejte, porazte. Při hnětení těsta se vynakládá obzvláště hodně energie.

Jak žena zhubla 35 kg jen při domácích pracích?

Stále vám připadá pochybné, že čištění vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů? Pak je tu pro vás skutečný příklad - hospodyňka z Texasu Talitta Coleman ztratila 35 kilogramů a dělala běžné domácí práce!

Aby zhubla, začala dívka správně jíst a přidávala fyzickou aktivitu k úklidu a dalším domácím pracem. Například místo toho, aby jen tak líně chodila po domě s vysavačem, dřepí nebo chodí po špičkách současně.

Paula Coleman si umývá ruce, dokonce i v podřepu. Pokud uděláte totéž jako já, spálí se vám svaly na nohou! Přední, zadní a hýždě.

Pro domácnost i tělo: kolik kalorií můžete spálit při čištění

Jak si pumpovat hýždě doma? Efektivní trénink

20 minut intenzivního cvičení na posílení svalů.

Coleman žije na farmě a chová koně a krávy. Z vykládání krmiva pro zvířata udělala cvičení pro nohy - na ramenou nosí těžké tašky a současně dělá hluboké výpady.

Další tip od Colemana je hraní s domácími mazlíčky. Když spěcháte sem a tam, hrajete si se psy, zrychluje se vám tep, dech se vám vymkne z rukou. Začnu se potit a bavit se zároveň, na cvičení mi to nepřipadá, říká Talitta. Podobný efekt mají i venkovní hry s dětmi.

Chcete-li zhubnout za týden, musíte spálit 500 kalorií denně, - říká dívka. Nepotřebuje k tomu členství v tělocvičně - doma je mnoho věcí, kterými můžete zabít dva ptáky jedním kamenem.

Práva na videa vyhrazená společností Graham Media Group, Houston, Inc. Video můžete sledovat na kanálu YouTube KPRC 2 Click2Houston.

Předchozí příspěvek Shakira a Lady Gaga jsou s nimi přátelé. Celebrity Fitness trenéři následovat
Další příspěvek Bude výsledek, pokud uděláte 200 kliků každý den? Poctivá výzva pracovníka