SEBELÁSKA - ULTIMÁTNÍ SPALOVAČ TUKŮ | JAKOU ROLI HRAJE PŘI HUBNUTÍ | Hubnutí a sebeláska❤

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

Expert na mistrovství wellness trenéra Andrey Semeshov - jaké otázky může mít začátečník v posilovně.

Pokud jste otevřeli tento článek, pak s největší pravděpodobností nebo již jděte do fitness centra nebo se chystáte začít. Stejně jako v jakémkoli neznámém prostředí se v tělocvičně budete nejprve cítit nepříjemně. Budete mít otázky a pochybnosti, které vyžadují odpověď. Není třeba se jich zeptat, na tom přímo závisí váš pokrok.

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

Tělo XXI. století: být hubený je módní, ale ne vždy nutné

Jak zhubnout Instagram a potřebujete to? Od wellness trenéra.

Jak si vybrat trenéra

Pokud se rozhodnete pracovat s trenérem, musíte si ho nejprve vybrat. Jak? Vizuální hodnocení (rád bych také měl postavu jako ona / on) je nepochybně důležitým kritériem. Švec může být bez bot, ale fitness trenér s upřímnou nadváhou jakosi není moc dobrý. Jen nehonte nejvíce načerpaného nebo, řekněme, suchého trenéra. Vynikající fitness sportovec není vždy dobrým trenérem. Vytvoření formy sami a schopnost zaujmout klienta, výběr optimálního tréninkového režimu pro něj není zdaleka totéž.

Mohou existovat dvě možnosti.
vzdělání a osvědčení o absolvování dalších vzdělávacích kurzů. Čím širší je výhled odborníka, tím lépe. Film Druhým způsobem je platný průzkum. Sledujte práci koučů s ostatními klienty, odposlouchávejte jejich rozhovory, vyzkoušejte si sami na sobě situace: jak se vám líbí přístup, způsob komunikace. Vzhled svěřenců, zejména pokud trénují s trenérem několik měsíců, je také dobrým tipem.

Jaká cvičení dělat

Pokud to děláte sami, vyvstává otázka: co je obecně v tělocvičně dělat? Hlavní tajemství je, že pro naše svaly není velký rozdíl v tom, jakým druhem cvičení je zatěžujete. Každý má stejnou anatomii - flexe, extenze, ohýbání atd. Neexistuje žádná výhoda jednoho cvičení oproti druhému. Obecně platí, že všechny záludné variace sledují pouze jeden cíl - diverzifikovat proces, aby nebyl tak jednotvárný. Svaly nohou budou reagovat na dřepy, tlaky na platformě, chůzi s činkami a mnoho dalšího.

O všem rozhoduje postup zátěže a správná technika. Proto neváhejte a vezměte si program s jednoduchými a srozumitelnými pohyby a naučte se různé složité triky z arzenálu fitness veteránů v procesu, kdy samotné vytažení nebo stisknutí pruhu bude trochu nudné.

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Kolik opakování je třeba udělat

Řazení cvičení. Další otázka zní: kolikrát to udělat? Řekněme, že jste přišli do řady činek. Můžete zvednout 10 kg pro biceps 15krát a 15 kg -jen osm. Co je lepší? Nejlepší je okamžitě si uvědomit, že vaše svaly nemohou počítat. Kde tedy vzešel přetrvávající mýtus z těch nízkých opakování, které zvyšují sílu, a mnoho opakování se týká spalování tuků a úlevy?

Tajemství je v době, kdy jsou vaše svaly pod zátěží. Optimální čas je nejprve 15 až 25 sekund na sadu. To bude s největší pravděpodobností rozsah 10-15 opakování. Pokud se tato doba prodlouží, bude se úměrně zvyšovat počet spotřebovaných kalorií. Při dietě to dává o něco lepší výsledek při spalování podkožního tuku.
Během přípravy na soutěž a dosažení vrcholné formy se profesionální sportovci dostávají do kritického stavu, kdy je buď nemožné naložit tělo těžkými váhami, nebo je to příliš nebezpečné pro zdraví. Při sušení proto pracují hlavně s malými váhami a aby svaly dostaly dostatečnou zátěž, musíte prodloužit pracovní dobu, tj. Počet opakování.

Koho kontaktovat o radu

Nebojte se požádat o radu ... I ti nejpůsobivější a nejobjemnější návštěvníci. Mužská hora svalů samozřejmě strávila více než jeden rok v tělocvičně a přibližně 4-5krát týdně dělala to samé. V 99% případů je velmi ochotný diverzifikovat svou rutinu, aby dal některým moudrým doporučením zeleným začátečníkům. Těsně předtím, než požádáte o radu, ujistěte se, že k tomu nedojde ve chvíli, kdy je účastník naladěn na provedení přiblížení, nebo naopak právě vystoupil zpod těžké činky a obtížně lapal po dechu. V takovém případě skutečně existuje riziko, že narazíte na ne zcela zdvořilý komentář.

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Jak se stydět

Už jste viděli zábavná videa z fitness klubů, kde se lidé dostávají do nepříjemných situací nebo provádějí nějaká složitá kotrmelce? Bojíte se být také v rámu? Neboj se! V hale je každý zaneprázdněn vlastním podnikáním a každému je jedno, jak se ostatní baví. Za jedné podmínky: pokud to nikomu nevadí.

Co trénovat

Existují pouze dvě pravidla: oblečení musí být a musí být čisté. Jinak zapomeňte na veřejné mínění. Měli byste být pohodlní a zábavní. Jste hubená studentka, ale mikiny pro kulturistiku dodávají trochu vkusu? Neváhejte koupit. Vaše objemy jsou daleko od standardů fitness, ale chcete točit rotopedem v nádherných růžových legínách? Nezbavujte se tohoto potěšení. Většinu lidí jste již porazili a přišli jste do posilovny, i když to ukazuje agresivní nebo sexy oblečení.

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

Jarní pomlčka: co dělat, efektivně a rychle vysušit tělo?

Do té doby zbývá 79 dní do léta.

Tajemství fitness: jak si vybrat trenéra a vytvořit si tréninkový plán sami?

4 tipy pro ty, kteří již zhubli. Jak udržet výsledek?

Jak se nedopustit osuduJaká chyba a nezískat ztracená libra zpět? Říká trenér.

Jirka Vacek - ZÁDA (Host- Vojta Trnka)

Předchozí příspěvek Rovně dozadu: je možné opravit postoj dospělého?
Další příspěvek Nejobtížnější kliky: na světě je dělá jen pár