JAK JSEM VYRÝSOVALA BŘICHO

Fitness v tělocvičně: Měla by být základní cvičení komplikovaná?

Expert na mistrovství trenér wellness Andrey Semeshov hovořil o módě složitých cvičení a vysvětlil, že je obtížné ne vždy efektivně.

Být atletem už není v módě, soudě podle skutečnosti, že Slyšel jsem od přátel, četl jsem v tematických blogech, vidím v hale. Bylo to v 90. letech, počátkem roku 2000, kdy lidé přišli k houpacím křeslům poté, co viděli plakáty Arnolda Schwarzeneggera. Dnes se drtivá většina vůbec nesnaží o nadměrnou hypertrofii. V módě - úleva a funkční tělo. A pokud jde o úlevu - jde spíše o dietu a počítání kalorií, pak mi trend funkčnosti osobně často přináší úsměv a někdy naprostý strach pro umělce.

Proč cvičení nekomplikovat?

Kvintesencí funkčního tréninku jsou dřepy s činkou na nestabilní podpěře . Viděl jsem variace, když je míč umístěn pod jednu nohu a druhá zůstává na podlaze. Některým lidem se podaří sestavit strukturu dvou válečků, na které položí desku, vezmou činku a zkusí si sednout na tuto vratkou strukturu.

Mám jednu otázku - proč? Jakou funkci se v sobě snaží rozvíjet? Princip, že trénujete, je to, co ještě nikdo necvičí. V životě jsem tedy nikdy neměl šanci čelit potřebě provádět dřepy, snažit se vyvážit nestabilní oporu a současně držet závaží. Předpokládám, že to dělá i drtivá většina.

Otázkou je, proč je třeba v sobě vyvinout tak cennou dovednost? A se zdravotním rizikem. Dřepy samy o sobě jsou velmi obtížné cvičení, klasifikované jako traumatické, a zde se riziko ještě znásobuje. Za takových podmínek se zdá snadnější páteř poškodit, než ji posílit. No, nebo si přinejmenším udělejte hromadu hrbolek na hlavě a procházejte se modřinami, zatímco se dovednost formuje, a osoba provádějící cvičení opakovaně vstává z podlahy a znovu stoupá na svou vratkou plošinu.

Lze předpokládat, že takové, hmm, domýšlivé techniky vám umožňují stát se svižnějším, koordinovanějším nebo vytrvalejším rychleji a lépe (?)? Spíš ne. Přesněji to samozřejmě umožňují, ale přesně jedním pohybem (dřepnutím na míč). Pro všechno ostatní existuje sada časově a vědecky ověřených sad cvičení a tréninkových metod, mezi nimiž je určitě jedna, která efektivně dosáhne požadovaných podmínek.

Proč vymýšlíme nové prvky?

Proč tedy chceme znovuobjevovat jízdní kola? Nejprve jsme vždy tíhli k nalezení magické pilulky, která nám umožní proříznout všechny rohy a dosáhnout toho, co chceme, co nejdříve. Systematicky, týden co týden, budujte si tělo mSny v tělocvičně a v kuchyni jsou dlouhé, bezstarostné a nudné. Proto jsme utekli koupit plechovku spalovače tuků a vyzkoušet tajná cvičení.

Druhým důvodem je nuda. Pro mnoho lidí se hodiny v sále začnou rychle nudit. Dnes ohýbáte ruce činkou nebo činkami a zítra a za 10 let. Samozřejmě chci tuto rutinu diverzifikovat. A tento přístup plně vítám. Ale pouze pokud dodržíte důležitou podmínku - před porušením pravidel - naučíte se hrát podle pravidel .

Nakonec nikdo a nikdo nemůže zakázat dřepět stojící na jedné noze na míči. Ale předtím bych navrhl, abyste stále zvládli klasická cvičení, zdokonalili svou techniku ​​a viděli pokrok. Je pravděpodobné, že vám to bude stačit.

Která cvičení jsou klasická?

Vyhledejte na internetu Anatomii silových cvičení (pro spravedlivý sex existuje dokonce i variace - Anatomie silových cvičení pro ženy, i když první možnost je v pořádku) od Frederica Delaviera. Pro každou svalovou skupinu existuje několik desítek možností zátěže. Poprvé by to mělo stačit bez rizika nudit se rozmanitostí a rutinou.

Mimochodem, není třeba nasycovat váš program velkým počtem různých cviků pro stejnou svalovou skupinu. Volba konkrétního pohybu a střely je velmi malou součástí úspěchu. Znám sportovce, kteří vystupují na nejvyšší úrovni a kteří po léta nezměnili svoji sestavu cviků, lišící se pouze vahami a počtem opakování. Prostě se naučili cítit své tělo a zachytili pohyby, které jim poskytnou maximální návratnost.

Mohu se stát funkčním tréninkem klasickým způsobem?

Záleží na tom, co se rozumí funkčností ... Krásné a koordinované kliky na jedné ruce, stojící na hlavě, jsou možné pouze systematickým trénováním této konkrétní dovednosti. Ještě jednou - to, co trénujete, trénujete . Nejagilnější akrobat, který dokonale ovládá své tělo a dělá nemyslitelné triky, stejně snadno prohraje alobal s nováčkovým šermířem. Stejně tak je nepravděpodobné, že by šachista s titulem kladl důstojný odpor běžnému (ale pravidelně trénujícímu!) Hráči backgammonu.

Pokud se vrátíme k funkčnosti v jejím každodenním smyslu, pak si řešení tohoto problému dokonale poradí kombinace silového a aerobního tréninku. Například několik dní v týdnu můžete věnovat čas činkám a činkám a jít znovu do skupinových kurzů. Nebo běžet v parku. Nebo jděte na plošinu s vodorovnými a rovnoběžnými tyčemi.

Co když nevím, jak trénovat v tělocvičně?

Často mi posílají posly videa, kde jsou lidé v tělocvičnách upřímně divní. .

Nikdy mě nenapadne napsat odpověď: Haha, no, pitomec. Každý, kdo našel sílu sesednout z pohovky a postarat se o sebe, si zaslouží obdiv. Ano, někdy se silový trénink zdá být klamně jednoduchý: tady je simulátor, tady jsou činky - vezměte si to a udělejte to. Koneckonců však existuje mnoho nuancí, bezpečnostních opatření. Profese instruktora tělocvičny proto není o podávání palačinek a držení telefonu a ručníku. Můžete však otevřít internet a číst / sledovat cvičební techniky, kombinace cvičení a další. Není nic super komplikovaného. Není to dvojčlen Newtona. Je to jako v životě: buď platit peníze (osobní trenér), nebo trávit čas sebevzděláváním. Střední možností je připojit se k online programu. Dnes můžete snadno najít zcela rozumnou možnost pro malé množství nebo dokonce zcela zdarma. Byla by tu touha.

Jak dlouho by měl trvat trénink v posilovně? | Otázky a odpovědi #5

Předchozí příspěvek 3 push-up záznamy denně. Proč se vám nepodařilo nainstalovat čtvrtý?
Další příspěvek Jak napumpovat záda? 5 cviků, díky nimž se vaše svaly vypuknou