KARANTÈNA cviceni BUD FIT #6

Fitness pro rodiče. Jak trénovat doma s dítětem

Domácí cvičení jsou velmi oblíbená během izolace. Fitness kluby a sekce jsou uzavřeny, běh a cvičení na hrazdě na zahradě se také nedoporučuje, ale musíte odhodit energii. Cvičení navíc pomáhá udržovat kondici a jen přidává rozmanitost do karanténní rutiny. Vyklidil jsem prostor, zapnul příslušnou hudbu - a udělám to pro vaše potěšení, ve prospěch těla a nálady.

Ale co když máte doma malé dítě nebo dokonce ani jedno? V tomto případě samozřejmě nemůžete ani snít o tréninku v atmosféře klidu a harmonie. Děti vydávají hluk, blikají před očima a vyžadují pozornost samy o sobě. Zvláště když vidí, že jejich rodiče mají plné ruce práce s něčím jiným. A pokud se vám přesto podaří odejít do důchodu a cvičit, buďte připraveni nalepit tapetu nebo vydrhnout kuchyň po dobu půl dne.

A přesto mít děti v domě není vůbec důvod vzdát se školení. Musíte je jen zaujmout a zajistit, aby byl tento proces zábavný pro všechny zúčastněné.

Fitness pro rodiče. Jak trénovat doma s dítětem

Více zábavy společně. Jak trénovat s domácími mazlíčky

Psí jóga, canicross a další nápady, jak zapojit vašeho mazlíčka do sportu.

Cvičení s živou váhou

Děti před Po dobu půl roku se většina bdělosti tráví v náručí matky, takže mnozí používají své děti jako zátěž při cvičení. S dítětem můžete dřepět, houpat abs, nohy a paže. Hlavní věcí je být kreativní.

Délka a kvalita cvičení do značné míry závisí na náladě malého pomocníka, ale je docela možné integrovat do vašeho dne tři 10-15 minutové cvičení.

Nezapomeňte, že váha každým dnem narůstá, takže je lepší v takových cvičeních nedovolit dlouhé přestávky.

Jak zapojit své dítě do společného tréninku?

S dětmi bylo zacházeno. A co starší děti? Ne každý může dělat cvičení s hmotností 15 kg a je nepravděpodobné, že by dítě souhlasilo, že bude hrát roli živého projektilu déle než pár minut. Tady přijde na pomoc pouze železná sebeovládání.

Samozřejmě úroveň školení každého odlišný. Pokud jste zvyklí na vážnou zátěž, pak ani dřepy s dítětem o hmotnosti 24 kg na ramenou nebudou vypadat jako něco odporného.

Nejúčinnějším způsobem, jak cvičit v izolaci s dětmi, je však zapojit je do procesu. Je důležité cvičit s úsměvem a s celým svým vzhledem ukazovat, kolik potěšení vám dáváfyzická aktivita. Potom se dítě za vámi natáhne a začne opakovat.

Synchronizované plavání a fotbal doma

Pětinásobná olympijská vítězka v synchronizovaném plavání Světlana Romashina ukázala vynikající příklad společného tréninku s dítětem.

Pokud si přejete, můžete trénovat nejen synchronizované plavání, ale dokonce i fotbal v bytě ... Potřebujete jen trochu představivosti.

Jak vidíte, neexistují žádná domácí cvičení s dětmi nic není nemožné. Hlavní věcí je chtít překonat obtíže a pak určitě bude nalezeno řešení. Je možné, že se vám a vašim dětem rodinné cvičení bude líbit natolik, že s vámi zůstanou i po izolaci.

Fitness pro rodiče. Jak trénovat doma s dítětem

Můžete, buďte opatrní : jak trénovat venku během karantény

Sada rizikových cvičení pro ty, kteří nemohou žít bez vodorovného pruhu na dvoře.

Říkanky s dítětem 1az3roky (cvičení s nejmenšími)

Předchozí příspěvek Co se stane s vaším tělem, když děláte ramenní most každý den
Další příspěvek Jak vybavit tělocvičnu doma? Potřebné vybavení vybíráme pomocí trenéra