Pohybová průprava, gymnastika, síla

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

V poslední době je používání různých fitness zařízení populární v tělocvičně i doma. Činky, gymnastická podložka, trubkový expandér - každý vyznavač sportovního životního stylu má tyto předměty. Jedním z nejpopulárnějších fitness nástrojů je fitball: je levný, lze ho najít v každém obchodě a je multifunkční. Spolu s trenérem světové třídy Alexander Karpov zjistíme, jak může být fitball užitečný, zda přispívá ke snížení hmotnosti a stojí za to si jej koupit.

Co je fitball?

Fitball je pružný gymnastický míč, obvykle střední až velké velikosti (45 až 95 cm), který se nejčastěji používá při sportovním tréninku. Dříve se fitball používal výhradně pro lékařské účely. Jeho tvůrkyní je fyzioterapeutka Susan Klein-Vogelbach, která v 50. letech minulého století začala v procesu rehabilitace pacientů s dětskou mozkovou obrnou používat velkou gumovou kouli. Vzhledem k tomu, že cvičení na fitbalu přispělo k výraznému zlepšení stavu pacientů, začalo se používat při léčbě různých patologií, posilování vestibulárního aparátu a také během období zotavení po poranění páteře.

Nyní se fitball aktivně používá nejen v medicíně, ale také ve fitness průmyslu. To získalo obrovskou popularitu díky své univerzálnosti. Cvičení, která na něm můžete provádět, budou vyhovovat všem. Činnosti jsou velmi jemné a nevyžadují mnoho fyzického tréninku.

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Foto: istockphoto.com

Jak používat fitball?

Už jsme se zmínili o univerzálnosti fitbalu z nějakého důvodu. Jedná se o téměř jediné sportovní vybavení, pokud je použito, vestibulární, motorické, hmatové a vizuální přístroje jsou současně zahrnuty do práce. V závislosti na tom, jaké cviky cvičíte, vám fitball může pomoci vyřešit mnoho problémů těla: posílit svaly celého těla, zlepšit držení těla, zbavit se bolesti zad, vyvinout vestibulární aparát a zotavit se ze zranění. Musíte si jen vybrat cvičení, které vyhovuje vašim cílům. A trenéři fitness se snaží najít uplatnění téměř ve všech směrech tréninku: od protahování po aerobik.

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Fitness, jóga nebo pilates: jak si vybrat podložku pro domácí cvičení

Hlavní věcí je spoléhat se na své vlastní preference. Zbytek řeší trenér.

Alexander: Může být použit pro mnoho typů školení. Všechna cvičení využívající fitball jsou zpravidla rozdělena do dvou typů: fitball a fitball. Například ohýbání kufru vleže na fitball a dřepy s opěrou zad na fitball. Lze jej použít k výuce správné techniky dřepu, ke zkomplikování koordinační složitosti některých cviků pro různé tréninkyTento proces je vhodný i pro lidi se zdravotními problémy, jako jsou nadváha nebo potíže s páteří.

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Foto: istockphoto. com

Pomůže mi fitball při hubnutí?

Rozhodně ano. I lidé s nadváhou mohou cvičit na gymnastickém míči, protože fitball uvolňuje zbytečné namáhání kloubů. Některé cviky trvají jen 15–20 minut, ale nutí celé tělo pracovat najednou. Jsou zahrnuty téměř všechny svalové skupiny, což přispěje ke spalování tuků v problémových oblastech. Díky vysokorychlostnímu cvičení s míčem je tělo nuceno vydávat více kalorií, což bude mít také pozitivní vliv na hubnutí. Intenzivní cvičení navíc pomáhá urychlit metabolismus.

Alexander: Každé cvičení, včetně fitbalu, může pomoci při hubnutí, pokud odpovídá úkolům prováděným při tréninku a úroveň školení umělce.

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Foto: istockphoto.com

Jak vybrat ten správný fitball?

Pokud nemáte možnost navštívit fitnes, abyste si mohli zacvičit fitball, můžete si koupit sportovní vybavení sami a používat ho při domácím tréninku. Existuje několik kritérií, ze kterých si můžete vybrat:

  • Velikost: by měla vycházet z vaší výšky a délky paže (výsledek měření paže od ramenního kloubu po konečky prstů). Pokud je vaše výška menší než 152 cm a délka paže menší než 55 cm, pak je pro vás vhodná koule o průměru 45 cm; výška od 155 do 169 cm a délka paže od 56 do 65 cm - koule, průměr 55 cm; výška od 170 do 185 cm a délka paže od 66 do 75 cm - koule, průměr 65 cm; výška přes 185 cm a délka paže přes 75 cm - koule o průměru přes 75 cm.
  • Vzhled: můžete si vybrat hladký, masážní míč (pupínek nebo štípaný), rohy nebo oválný gymnastický míč. Vše záleží na vašich preferencích.
  • Kvalita míče: je důležité, aby byl míč vyroben z kvalitního materiálu, měl systém ABS (nebo systém proti výbuchu), byl odolný, nevyfoukával a unesl váhu člověka.
  • Barva: i zde je vše individuální. Stojí za výběr barvy, která je příjemná pro oči a může vás rozveselit;)
Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Foto: istockphoto.com

5 snadných fitballů

Shromáždili jsme několik velmi jednoduchých cvičení s gymnastickým míčem, které můžete dělat doma.

  1. Stiskněte - ležíme zády na fitbalu, nohy spočívají v pravém úhlu na podlaze, ruce za hlavou nebo zkřížené na hrudi. Zvedněte lopatky se zaměřením na břišní svaly.
  2. Zpět - ležíme s břichem na fitbalu, s rovnými nohama spočíváme na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte tělo na maximální výšku a poté jděte dolů.
  3. Nohy + hýždě - lehněte si na záda, dejte rovné nohym na fitball. Zvedněte hýždě a nohy položte na míč.
  4. Tělo - opíráme se o fitball rukama a děláme kliky.
  5. Ruce a břišní svaly - ležíme na podlaze a držíme fitball v našich rukou nad hlavou. Zároveň zvedáme trup a nohy a míček přenášíme z ruky na nohu. Pak uděláme totéž, stačí přihrát míč z nohy do ruky.
Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Foto: istockphoto.com

Kdo je kontraindikován pro trénink na fitbalu?

Alexander: Neexistují žádné konkrétní kontraindikace, vše závisí na zvolených cvicích a úrovni tréninku. Ohýbání trupu, ležící na fitball, zvládne téměř každý, bez ohledu na úroveň tréninku a zdravotní stav, ale ne každý může dělat dřepy, když stojí na fitball.

Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči

Jak vybavit tělocvičnu doma? Výběr správného vybavení pomocí trenéra

Jednoduché vybavení zefektivní vaše cvičení.

A pokud nezohledníte náročná cvičení vyžadující speciální fyzické dovednosti, například rozvinutou koordinaci, pak téměř každý smí provádět základní cvičení na fitbalu. Děti, starší lidé, těhotné ženy - každý si může dovolit trénovat na gymnastickém míči. Hlavní věcí je dodržovat techniku ​​provádění cvičení, aby byla cvičení prospěšná.

DAY IN THE LIFE | Týden do závodů

Předchozí příspěvek Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy
Další příspěvek Nemusíte utíkat. Proč je chůze lepší pro vaše zdraví a hubnutí