The Invisible World

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

V rámci redakčního speciálního projektu se čtyři hrdinové pustili do experimentu: do 30 dnů se dostanou do formy za použití různých možností k dosažení svých cílů.

Dnes vám řekneme, proč je tak důležité naučit se všechny funkce a možnosti vašeho tělo před zahájením intenzivního tréninku a jak, kde a co je nejdůležitější, jak takový test absolvovat. Všichni hrdinové našeho projektu se ocitli v různých podmínkách: generální ředitel šampionátu Maxim Syreishchikov šel do Ruského olympijského výboru pro výzkum, Polina a Nikita se rozhodli absolvovat testy pomocí trenérů světové třídy a studentka Dayana se pokusila provést fitness testy doma. Co z toho vzešlo a jaké parametry se našim účastníkům podařilo měřit, čtěte dál.

Maxim Syreishikov, generální ředitel šampionátu

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Maximův test se konal v inovační laboratoři Ruského olympijského výboru, kde byli testováni přední sportovci, včetně týmu Kamaz-master, jednoho z nejlepších ruských freestyle motokrosových jezdců Alexeje Kolesnikova a účastníků nejdelších Red Bull Trans-Siberian Extreme cyklistických závodů. Test trval 2,5 hodiny a o několik dní později byl stráven dešifrováním všech dat a vypracováním individuálního plánu doporučení. Během testu byly měřeny nejrůznější parametry: od banálního měření objemů a hmotnosti až po objem plic, psychologické testy a měření optimálních zón srdeční frekvence pro trénink. Závěrečná kontingenční tabulka - kruh, na kterém byly silné a slabé stránky těla označeny jako body, poskytla jasné pochopení toho, jak zdravé je tělo, a pomohla identifikovat problémové oblasti, na kterých lze a měli bychom pracovat.

Tyto testy provedené v rámci studie se vám mohou zdát zajímavé.

Analýza složení těla - úkolem tohoto testování bylo určit hlavní antropometrické charakteristiky, včetně různých hmot ukazatele (rozdělení podle složek - štíhlá tělesná hmotnost, tělesný tuk) a řada odvozených koeficientů pro hodnocení metabolických procesů v tkáních. Výsledkem bylo, že tělesná hmotnost byla 89,2 kg (z toho: 17,4 kg tělesného tuku, 71,8 kg tělesné hmotnosti bez tuku)

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Funkční test s analýzou plynu - zkouška byla provedena ke stanovení ukazatelů aerobního výkonu, k posouzení schopností plic a těla jako celku při zvýšené zátěži. Zátěžový test byl prováděn na běžeckém pásu se stálým sklonem 1% a neustále se zvyšující rychlostí 0,5 km / h za minutu. Rychlost před spuštěním - doba 8 km / h1 minuta a zotavení 2 minuty stejnou rychlostí. Počáteční rychlost - 8 km / h a další práce až do odmítnutí pokračovat v práci. Spotřeba kyslíku a TANM byly stanoveny pomocí analyzátoru plynů MetaLyzer 3B - R2.

3D video analýza - v rámci trojrozměrné kinematické analýzy jsou stanoveny kvantitativní charakteristiky jednotlivých fází chodu (momenty umístění nohy na podpěru, průchod svislou , dokončení vzletu, dokončení švihu vpřed), jsou odhaleny práce paží a pohybů těla, slabosti v běžecké technice sportovce.

Doporučení založená na testu kondice: jednotný dlouhodobý běh alespoň 3krát týdně, intervalový trénink s s přihlédnutím k zónám srdeční frekvence.

Polina Sycheva, nezávislá osoba

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Testování, do kterého Polina šla, proběhlo ve fitness klubu nejblíže k jejímu domovu. Právě v světové třídě Tverskaya bude pokračovat v školeních v prvním týdnu účasti na projektu. Aby bylo možné posoudit její schopnosti a pochopit, na jaké experimenty je naše hrdinka připravena, připravil pro ni tréninkový personál klubu intenzivní trénink zachycující nejneobvyklejší směry. Za pouhé dvě hodiny mohla Polina vyzkoušet standardní funkční TRX trénink, protahování v populárním antigravitačním stylu a dokonce i několik populárních jógových ásan na raftu v bazénu.

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Polina Sycheva

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Celý trénink jako celek umožnil pochopit Jaký důraz by měl být kladen na program sestavený pro Polinu. Koučovací tým poznamenal, že stojí za to věnovat čas vypracování svalů těla, jako zádrhel jakéhokoli cvičení, provést komplexní protahování a poté upravit program, vycházející z vašich cílů a přání.

Poradenství kouče: pokud jde o hubnutí , pak vám jakákoli pravidelná fyzická aktivita nějak pomůže přiblížit se k výsledku a pak budete muset věnovat pozornost jednotlivým problémovým oblastem.

Nikita Kuzin, novinář

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Nikita Kuzin

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Složit zkoušku kondice Nikita se rozhodla navštívit World Class Tulskaya a využít bezplatnou zkušební lekci s trenérem, která je nabízena všem začátečníkům. V rámci této lekce poskytl trenér Nikitě klasický silový trénink a konzultoval s ním otázky, které vyvstaly: s jakou váhou začít, zda si mezi silovým tréninkem dělat přestávky, aby se tělo mělo čas zotavit.

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Nikita Kuzin

fotkao: Polina Inozemtseva - Mistrovství

Trenér doporučil Nikitě, aby si po tréninku ochladila tělo a dodržovala harmonogram: navštěvujte tělocvičnu 3-4krát týdně. S pomocí tohoto tréninku byl náš hrdina schopen určit jeho počáteční data, bude zajímavé sledovat: jakou váhu bude Nikita schopen zvednout za 30 dní a jak se pro něj stane známý kardio trénink.

Rada od trenéra: pokud je vaším cílem získat svalové hmoty bez ztráty nadbytečných kilogramů, pak se vzdejte tréninku z intenzivního kardia, protože to způsobí silný efekt spalování tuků.

Dayana Mukhametzhanova, student

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Příprava na fitness Dayanina zkouška proběhla velmi zodpovědně. Hrdinka měla dvě možnosti - jít do tělocvičny na bezplatnou zkušební lekci s trenérem nebo se vyzbrojit telefonem, internetem, činkami a podložkou na jógu a provádět standardní cvičení, která jsou nám tak známá z hodin tělesné výchovy ve škole. Společně se nám podařilo připravit pro vás pokyny Jak otestovat své tělo bez opuštění domova?.

Test 1 . Otřásáme lisem. Účel: porozumět stavu našich břišních svalů. K tomu jsme načasovali 30 sekund na stopky a provedli výtahy trupu z polohy na břiše. Ve výchozí pozici jsou ruce za zády.

Náš výsledek : za 30 sekund naše hrdinka provedla 21 zákrutů, což naznačuje, že břišní svaly jsou normální, ale rozhodně je tu prostor k růstu. Zjistíme, kolik zvratů dokáže Dayana provést za 30 dní.

Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt

Dayana Mukhametzhanova

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Test 2 . Navlékli jsme si fitness náramek a změřili jsme srdeční frekvenci v klidu, poté jsme 1 minutu švihali. Znovu změříme puls. Pomocí desky, kterou lze snadno najít na internetu, a naší průměrné srdeční frekvence určíme optimální zónu srdeční frekvence, která by měla být po celou dobu tréninku.

Test 3 . Provádíme testování flexibility. Vstaňte, držte naše nohy pohromadě. Natahujeme prsty k nohám.

Náš výsledek : Dayaně se podařilo dosáhnout rukou na prsty a dokonce částečně položila dlaně na podlahu. To naznačuje dobrou pružnost svalů, která může a měla by být vyvinuta protahováním.

Test 4 . Vážení a měření. Toto je jeden z nejdůležitějších bodů našeho testování, který se stane výchozím bodem pro další transformaci naší hrdinky. Změnou těchto ukazatelů (objem a váha) bude možné kontrolovat efektivitu celého tréninku a výživového plánu, kterého se naše hrdinka drží.

Je důležité si pamatovat: i když někdy šipky váhy zamrznou na místě a zrádně se nechtějí hýbatsnížit se o kilogram, vaše cvičení se určitě vyplatí, pokud se zlepší vaše nálada, sníží se objem určitých částí těla, budete se cítit lehce.

Test 5 . Jdeme ven, abychom zjistili, kde začít naše každodenní kardio tréninky. Zapneme stopky, oblíbenou skladbu a běžíme vlastním tempem.

Náš výsledek : Dayana při svém prvním běhu uběhla 3,5 km. Doba zotavení pulzu (měřeno hodinami, puls byl měřen fitness náramkem) a dýchání bylo 1,5 minuty. Podle internetu je indikátor více než pozitivní.

Na základě výsledků testu si Dayana pro sebe sestavila vzdělávací program. Nyní naše hrdinka začíná každé ráno 30minutovým kardio. A večer končí cvičebním programem doma - výpady, dřepy a samozřejmě protahování.

Velmi brzy se kluci budou moci podělit o své emoce ohledně toho, jak šel první týden tréninku, a odhalit tajemství svých tréninkových plánů a diety. Podrobná doporučení, stravovací plány a recepty najdete brzy na našem webu. S kým hrdinou se osobně obáváš?

The Quantum Experiment that Broke Reality | Space Time | PBS Digital Studios

Předchozí příspěvek 5 věcí, díky nimž bude váš trénink mizerný
Další příspěvek Moskevský půlmaraton - 2017. Dokončení fotografie