как пить воду чтобы худеть (1 часть): какая вода для похудения лучше? 9 полезных советов диетолога

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Čas nejkrásnějších zimních prázdnin, který ohlašuje začátek nového roku, se neúprosně blíží. Pro mnohé je Nový rok spojen se začátkem nové životní etapy a samozřejmě chtějí k tomuto milníku přistupovat v dobré fyzické kondici. Proto superrychlý maraton „Jak zhubnout do nového roku za týden?“ Je to možné a jak by to mohlo dopadnout?

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Podnikatel, který kvůli Davidu Beckhamovi zhubnul ze 130 kg

Skutečný muž. Prostě si to vzal a udělal to!

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Zhubnout za 10 dní: je opravdu možné dostat se do formy na Nový rok?

Profesionální trenér odpovídá na nejzábavnější otázky a říká, zda je možné dosáhnout výsledku za krátkou dobu.

Takže pokud se rozhodnete zhubnout například 10 kilogramů za dva týdny, pak vypadat jako nadčlověk na Nový rok, mějte na paměti, že to může vést ke zdravotním problémům, počínaje snížením imunity, konče jakýmikoli hormonálními poruchami. Je zřejmé, že kvůli dobrému vzhledu byste neměli riskovat své zdraví. A pak se v novém roce bude muset vypořádat s jeho obnovou. V procesu hubnutí, stejně jako v mnoha jiných, je důležitá postupnost a struktura. Doporučená bezpečná míra hubnutí je přibližně 1 kg za týden. To znamená, že za 2 týdny můžete zhubnout 2 kg. A takový výsledek je lepší než žádný výsledek. Lze toho navíc dosáhnout bez nadměrného úsilí, ale pouze s mírnou změnou režimu, na který jste zvyklí.

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Foto: istockphoto.com

Přesunout více

Zkuste přesunout více. Svou fyzickou aktivitu můžete posoudit podle počtu kroků za den. Snažte se mít jich alespoň 10 tisíc denně. U lidí, kteří vedou převážně sedavý životní styl, to bude obzvláště pravdivé. Pokud splníte normu, můžete si jako cíl nastavit vyšší hodnotu - například 12 tisíc nebo 15 tisíc kroků denně - ve dnech novoročních nákupů se tato čísla stanou docela reálnými. Pokud se nám podaří přidat další tréninky ve fitness klubu, bude to obecně skvělé!

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - je to skutečné nebo ne?

Hacky tajného života od trenéra, který vás naučí naslouchat svému tělu a dosahovat výsledků.

Omezte se na jídlo

Zkuste trochu omezit své jídlo. Nemluvíme o přísných dietách. Pokud je vaše váha stabilní, můžeme dojít k závěru, že s největší pravděpodobností strávíte a konzumujete přibližně stejný počet kalorií. Proto přidáním trochu fyzické aktivity a snížením obsahu kalorií ve stravě již můžete posunout vektor směrem k hubnutí. Neměli byste náhle přejít na nějakou super správnou stravu. Zkuste začít snížením raPodávání jednoho nebo dvou jídel denně nebo odebrání jakéhokoli občerstvení, na které jste zvyklí, ale které neuspokojí váš hlad.

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Foto: istockphoto.com

Pijte více

Nezapomeňte zůstat hydratovaní. Naše tělo potřebuje vodu pro své normální fungování. Zároveň nevyžaduji pití 2 nebo 3 litry denně, zpravidla takové množství vede k více nepohodlí než k dobrému. Nezapomeňte na vodu, pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Postupem času pocítíte tuto normu, která je nezbytná k tomu, abyste se cítili pohodlně.

Normalizujte svůj režim

Zkuste normalizovat spánek. Snažte se to udržovat alespoň 7-8 hodin, zatímco je žádoucí, abyste chodili do postele a vstávali každý den přibližně ve stejnou dobu. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, můžete si před spaním udělat krátkou procházku a současně zvýšit fyzickou aktivitu.

Fatální chyby: Jak nebezpečné je nouzové hubnutí?

Foto: istockphoto.com

Dodržováním těchto jednoduchých pokynů můžete při absenci zdravotních problémů dosáhnout úbytku hmotnosti až 5 kg za měsíc. Závěrem podotýkám, že k dosažení výsledku je stále nutné stanovit si cíl hned od začátku. A mělo by to být pro vás realisticky dosažitelné a bezpečné. Samozřejmě bych chtěl v určitých okamžicích svého života vypadat skvěle, ale v tomto případě si stačí naplánovat své životní aktivity předem, v souladu s cíli a nespěchat do extrémů, když do dne X zbývají dva týdny.

Předchozí příspěvek Záběr na cíl: squashová legenda Hadriann Stiff přijíždí do Moskvy
Další příspěvek Výživový poradce vám řekne: je superpotravina tak skvělá a do čeho ji přidat