Why we need the explorers | Brian Cox

Deník tlustého muže. Co když není čas nejen vařit, ale také jíst?

Muž, který hubne, je opět v kontaktu, má málo času se o sebe postarat, ale má velkou touhu alespoň něco změnit. Na mém příkladu v rámci Mistrovství. Životní styl Chci motivovat tytéž lidi s velkými kostmi nejen k tomu, aby sledovali fotbal v televizi, ale také k tomu, aby ho mohli hrát, aniž by ho chytili za srdce. V předchozí části jsem objevil svět správného přístupu k výživě. Řekl mi, jak analyzoval svou každodenní stravu pomocí skvělých aplikací a téměř ztratil všechny své úspěchy kvůli zanedbání jídelního lístku na dovolené. Dnes vám řeknu, jak jsem otestoval službu rozvozu jídel Grow Food, ujistil jsem se, že systémová výživa je v procesu hubnutí nejdůležitější, spálil jsem a spadl, ale vrátil se na váhu.

Deník tlustého muže. Co když není čas nejen vařit, ale také jíst?

Fat Diary: All-inclusive trial. Cestujte do Turecka a nepřibírejte

Jak jsem přežil v tureckém hotelu, proměnil jídlo v čísla, probudil jsem se v 7 ráno bez síly vstát z postele a stále jsem nepřibíral.

Rozdělené, ale nevládlo

Ne, nemluvíme o samostatném jídle v obecném smyslu. Chtěl bych ještě jednou připomenout jeden z mála obecných axiomů, kterými by se lidé při hubnutí měli řídit - místo jedné velké porce najíst dvě menší ve dvou jídlech. Vzácné, ale vydatné jídlo je skutečným zdrojem problémů s nadváhou.

Přejídání mě pronásleduje od útlého věku. Jsem si jistý, že si každý pamatuje příběhy, když rodiče řekli: Dokud nebudete jíst, neopustíte stůl. V mládí se přidal problém času. Během krátké přestávky ve škole jsem musel velmi rychle jíst. Ve vojenské instituci, kde jsem studoval na střední škole, se to jen zhoršovalo. Ano, měli jsme oběd a odpolední čaj, ale ve velmi krátké době jsme museli prostě spolknout jídlo. Časový plán byl tvrdý.

Ve výsledku vedl velký, ale rychlý oběd a den náročné na energii k večeři hladové po všech nejškodlivějších. Nežvýkal jsem jídlo, jedl jsem v noci a nemohl jsem si pomoci - zvyk. Jeho překonání bylo hlavním úkolem.

  • Nejprve jsem dal snídani zpět do své rutiny.
  • Zadruhé, večeři jsem omezil na minimum. Nevzdal jsem to, je to právě nakrájená zelenina, chléb a tuňák ve vlastní šťávě. Zelenina je bohatá na vlákninu a dává vám pocit plnosti, aniž by vám ublížil pas. Nutriční hodnota 100-gramové dávky tuňáka ve vlastní šťávě je pouze 100 kcal. Obsahuje 20 g bílkovin a velmi málo tuku. Díky nepřítomnosti sacharidů je produkt při hubnutí zcela bezpečný. Například jedna plechovka obsahuje denní potřebu živočišných bílkovin, vitamínů a minerálů.
  • Zatřetí, po prostudování nabídky vhodné pro sebe, jsem si vybral potřebné produkty a začal jsem je zásobovat pro budoucí použití. Dlouho jsem se vzdal smaženého jídla, takže parník se stal mým přítelem. Pohanka, rýže, kuřecí prsa nebo krůta - moje sada nebyla pestrá, ale byla v pořádku. Za čtvrté, koupil jsem 8 malých kontejnerůAshan a dávejte do nich po částech jídlo. Jedno ráno, dvě ráno, oběd, druhý oběd atd. To by byl ideální rozvrh jídla.
Deník tlustého muže. Co když není čas nejen vařit, ale také jíst?

Pokud ne pro nové potíže

  • Disciplína. Někdy jsem zapomněl (někdy jsem byl jen líný) uspořádat si večer jídlo do kontejnerů. A ráno nebyl čas.
  • Práce a osobní záležitosti trvaly dlouho. O jídle jsem přemýšlel na poslední chvíli. Někdy si s sebou mohl vzít jídlo a obecně ho nejíst celý den. Výsledkem bylo, že chladnička v práci přetékala mými kontejnery.
  • Někdy jsem chtěl mít svačinu na boku - oběd s kolegy, večeře s přáteli v baru s pivem. Vždy existují pokušení. Je těžké se s nimi vypořádat.
  • Monotónnost v jídle je prostě unavená!

Výživa opět ustoupila do pozadí. Nový zvyk bylo těžké zjistit. Hlava jednoduše odmítla dodržovat požadavky na jídlo podle plánu. Počet cvičení v tělocvičně se zvýšil. A to znamená, že po nich jsem vždy chtěl doplnit kalorie u nočního stolu. Musel jsem něco udělat. Například delegujte péči o svoji výživu, pokud ne na svou matku, pak na profesionály.

Můžete jíst často, můžete jíst správně: nechte se o vás postarat profesionálové

Díky pravidelnému tréninku a aktivnímu životnímu stylu se vrátil k otázce systematizace potravin. Aplikaci jsem začal používat méně často, stejně jako kuchyňskou váhu, protože jsem si mohl bez výzev počítat kalorie v hlavě. Monotónnost pokrmů se však začala napínat a na nové kulinářské pochoutky prostě nebylo dost času. Pohanka a kuře vařené po dobu jednoho týdne se unavily a bylo rozhodnuto vyzkoušet jednu ze služeb dodávek chutného a zdravého jídla.

Deník tlustého muže. Co když není čas nejen vařit, ale také jíst?

Volba padla na Pěstujte jídlo . Musela jsem takovou službu využít poprvé, takže mě nejprve podplatil jejich slogan, že nikdy není příliš pozdě na to, abych do léta zhubla. Ano, to je motto našeho projektu! A po prvním hovoru od manažera jsem se jen uvolnil. Diskutovali jsme o dodací lhůtě a každé dva dny mi nosili pokrmy na pět jídel denně ve vhodné krabičce. Pětkrát málo - o to jsem se snažil při budování své stravy.

Můj program se jmenoval Získejte kondici. To je vhodná volba pro ty, kteří spalují hodně kalorií ale chce udržet optimální rovnováhu v jejich spotřebě. Znal jsem své menu předem, protože je na webu k dispozici několik příštích dní. Sady v poli jsou podepsány v odpovídající den. Jídla jsou pohodlně očíslována.

  • První jídlo doma brzy ráno, téměř okamžitě po porodu. Obvykle se jedná o cereálie, sýrové koláče nebo omelety s dietním dezertem (400–500 kcal).
  • Druhá schůzka již v práci - brunch. Může zahrnovat tvarohové kastroly, salát, wok s kuřecím masem a obecně o něco méně výživná jídla než při první snídani (350–400 kcal).
  • Pak je tu úplný oběd s přílohou, dušenou kotletay nebo dokonce lasagne (400-500 kcal).
  • O něco později odpolední čaj s tvarohovým koláčem nebo soufflé (200–250 kcal).
  • A na večeři masové kuličky nebo vařené maso s oblohou z obilovin (350–400 kcal).

Celkem Spotřebuji asi 2 000 kcal denně a častěji méně. Z toho v průměru ne více než 120 bílkovin, 85 tuků a asi 200 sacharidů. Pro chlapa jsou to optimální čísla. Zvláště, když je úspěšně dokončen dílčí úkol trenéra, který udržuje tuk na zadané úrovni.

systematizace jídla a nové zdravé návyky

za krátkou dobu jsem si konečně získal zvyk nejen jíst v malých dávkách, ale také vstávat brzy. Teď vstávám v 7:00 bez větších obtíží. Nejprve se včas setkáte s kurýrem. Nyní si jednou zacvičte, abyste vstali a dopolední cvičení. Trvalo hodně úsilí, abychom dospěli k takovému rozvrhu, ale správná výživa je rozhodně správný způsob systematizace, včetně rozvrhu. Jsem stále na začátku této cesty.

Nemám žádné nové údaje o hmotnosti a pasu. Ale nemyslím si, že se od předchozího materiálu příliš změnily. Nejdůležitější věcí je nyní zvyknout si na nový režim bez větší námahy pro tělo. Léto již dorazilo, je tu první pokrok, ale cíl je stále daleko. Moje interní lhůta je 31. srpna. Mým skutečným cílem je nejen být ve formě, ale také se otestovat. Například v závodě nebo v překážkovém závodě. Uvidíme, co se stane.

How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus

Předchozí příspěvek Jak si vyrobit prvního IRONMANA? Říká trenér
Další příspěvek Recenze krokoměru: od levných Xiaomi po luxusní hodinky Garmin