Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory

Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Správná výživa významně ovlivňuje nejen zažívací procesy, ale také fungování mozku. Některé komponenty nám dodávají energii, zlepšují náladu a rychlost myšlení. Toto je známá tmavá čokoláda a mnoho dalších vydatných lahůdek, které můžete jíst každý den, aniž byste přemýšleli o jejich přínosech pro zdraví. Řekneme vám, co potravinové neurony zvláště potřebují.

Při vysokém psychickém stresu - potraviny bohaté na vitamíny

Mozek musí být neustále krmen užitečnými látkami. Jsou to vitamíny ve stravě, které zvyšují výkon a aktivují kognitivní procesy. Mnoho pokrmů obsahuje řadu základních ingrediencí. Největší výhody se nacházejí v potravinách s vysokým obsahem omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Snižují emoční stres, inhibují syntézu kortizolu - stresového hormonu, mají pozitivní vliv na paměť a pozornost.

Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Foto: istockphoto.com

Zdroje Omega-3 a Omega-6:

  • ryby a mořské plody;
  • ořechy (mandle, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy);
  • lněná semínka;
  • čočka;
  • avokádo;
  • dýně;
  • olivový a lněný olej;
  • květák a brokolice.
Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Pokud je maso nasycené: 7 zdravých rybích pokrmů, které se snadno vaří

Tyto recepty nepoškodí postavu a bude přínosem pro svaly.

Vitamíny skupiny B jsou stejně důležité. Pro kognitivní procesy - B1 (thiamin), pro řešení problémů a vytváření nových myšlenek - B6 (pyridoxin), pro paměť a jasnost myšlení - B12.

Zdroje vitamínů B:

  • kuřecí vejce (zejména žloutek);
  • hovězí maso;
  • játra;
  • tvrdé sýry (parmazán, čedar, ruština);
  • obiloviny.
Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Foto: istockphoto.com

Dalším nástrojem pro paměť a výkon je folic kyselina (vitamin B9). Podporuje také produkci serotoninu, hormonu dobré nálady.

Zdroje kyseliny listové:

  • petržel;
  • arašídy;
  • slunečnicová semínka;
  • divoký česnek;
  • hříbky.
Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Houby podporují zdraví a poskytují svalové bílkoviny. Hlavní věcí je nedělat chybu s výběrem

Jak najít kvalitní produkt nejen v obchodě, ale také v lese.

Kromě uvedených produktů kurkuma přispívá k aktivní práci mozku , zázvor, citron, česnek. Aktivitu neuronů aktivují také katechiny. Jedná se o antioxidanty, které pomáhají bojovat proti únavě a stresu.

Zdroje katechinů:

  • zelený a bílý čaj;
  • jablka;
  • banány;
  • hruška;
  • brusinka;
  • nektarinky.
Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Foto: istockphoto.com

Jaké potraviny negativně ovlivňují mozek?

Endokrinolog Ekaterina Grigorieva na svém Instagramu řekla, jaké lahůdky naopak snižují mozkovou aktivitu.

Ekaterina: Sacharidy, zejména jednoduché, mohou negativně ovlivnit kognitivní funkce ... Potlačují produkci orexinů. Orexiny jsou proteinové neuropeptidy, které se produkují v hypotalamu. Jejich klíčovou funkcí je regulace spánku a bdělosti. Orexiny také regulují metabolismus, ovlivňují paměť a schopnost učení. Jedli čokoládovou tyčinku s cukrem, snížila se hladina orexinů, dítě chce spát a nechce předvést zázraky inteligence. Jednoduché sacharidy navíc neobsahují bílkoviny / tuky / vlákninu a způsobují prudký nárůst inzulínu a glukózy v krvi. To dále deaktivuje orexiny. Věnujte proto pozornost svačinkám s obsahem bílkovin. Lze jej doplnit nasekanou zeleninou a kořenovou zeleninou, vláknina vás udrží po dlouhou dobu pocit sytosti.

Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Rychlé a snadné - abyste si nezvykli na rohlíky a sušenky.

Je důležité si uvědomit: jednoduché sacharidy se nacházejí v ořechech, ovoci, zelenině, semena. Tato jídla jsou však také bohatá na vlákninu, organické kyseliny a vitamíny a jsou určitě mnohem zdravější než soda nebo vanilkové sušenky.

Alkohol má na mozek opravdu škodlivý účinek. Ethanol poškozuje membrány neuronů, a proto nemohou normálně vykonávat své funkce: přijímat, přenášet a ukládat informace.

More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases

Předchozí příspěvek Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců
Další příspěvek Jak je pro vás studená sprcha dobrá? 7 důvodů, proč byste se měli pustit do procedur