NEMÁŠ SKUTEČNÝ HLAD... | Emoční zajídání, Glykemický index, Vlčí Hlad

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Říkají, že jste to, co jíte. Je však důležité nejen zvolit zdravé jídlo, ale také ho správně jíst. V klidném stavu jíme, abychom doplnili naši sílu, ale v napjatých okamžicích je jídlo vnímáno jako zdroj pozitivních emocí. Když se snažíme rozveselit lahodnými, ale nezdravými jídly, chytíme stres. Tomu se říká emoční záchvat. Spolu s trenérem wellness a odborníkem na výživu Andrey Semeshov vám řekneme, proč je to škodlivé a jak přestat běžet k lednici, když máte nervy na uzdě.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Konec sebeizolace: jak se po pravidelných přístupech k lednici dostat zpět do formy a režimu

Začínáme obnovovat obvyklý rytmus života.

Proč využíváme stres ?

Lidé jedí ze dvou důvodů. Prvním z nich je ukojit hlad a udržovat energetické hladiny v těle. Druhým je utopit stres a nepříjemné emoce. Navíc v druhém případě nejčastěji volíme něco sladkého nebo mastného. Po jídle však problémy nezmizí, ale jsou doplněny pocitem viny za nekontrolovatelné obžerství.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Foto: istockphoto.com

Jednou z hlavních příčin emočního záchvatu jsou hormony. Když je ve stresu, tělo začíná produkovat kortizol, takzvaný stresový hormon. Vysílá signál do mozku, aby se mobilizoval - údajně je nutné doplnit energii, abychom zvládli životní potíže. Proto místo jablka nebo jogurtu chcete jíst něco sladkého, slaného nebo mastného.

Podle Andrey Semeshova se v mnoha případech zvyk chytání stresu vrací do dětství: když jako odměnu za nějaký úspěch nebo konzoli, nabídnout něco lahodného. Vytvoří se tak určitý vzor: pokud vás něco rozruší, musíte se odměnit cookie nebo čokoládou.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Jak se zbavit hladu ? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Rychlé a snadné - abyste se nenechali zlákat rohlíky a sušenky.

Dalším častým důvodem jsou fyziologické vlastnosti, poznamenává odborník na výživu. Reakce těla na stres je celkem standardní - mobilizace. Například je přerozděleno zásobování krví, takže krev odtéká z trávicí soustavy a spěchá do svalů. Když mozek věří, že tělo je v potenciálním nebezpečí, nemáme čas na jídlo - musíme se zachránit. V tomto případě, začínáme žvýkat něco tvrdého, se snažíme obrátit fyziologickou reakci v opačném směru, přejít z režimu, který nám hrozí, že všechno je dobré, jíme.

Rozlišovat skutečný hlad od touhy chytit stres je poměrně snadné. První se vyvíjí postupně, nechcete nic konkrétního, ale jíst obecně. A po nasycení mozek tobolkyje dán odpovídající signál. Zatímco emoční hlad přichází náhle, toužíte pouze po určitých potravinách - jako je váš oblíbený hamburger nebo hranolky. Je však nepravděpodobné, že pocítíte rozkoš a sytost.

Kromě toho zážitky negativně ovlivňují metabolismus - zpomalují metabolismus, jídlo se vstřebává horší a rychleji naberete kilá.

Jak Přestat využívat stres?

Povědomí o problému je prvním krokem k jeho vyřešení. Nejprve musíte zjistit, co spouští nekontrolované vstřebávání potravy, a tento faktor eliminovat, ať už je to únava, osamělost, nuda nebo problémy v práci. Například procházka nebo tanec mohou pomoci zbavit se úzkosti, hra s domácím mazlíčkem nebo ponořit se do příjemných vzpomínek vám pomohou zbavit se pocitu úzkosti, horká koupel a šálek heřmánkového čaje zmírní únavu a dobrá kniha nebo oblíbený koníček rozptýlí nudu. Existují další hackery, které pomohou vyrovnat se s emočním záchvatem.

Andrey: Poradím svým klientům triviální trik - než vykuchat ledničku, jít na trénink nebo hodinu chodit po domě, v parku. Když jste si slíbili, že pokud touha sníst všechno, co není přibité, nezmizí, ihned po návratu uděláte právě to. Praxe ukazuje, že fyzická aktivita vám umožní efektivně přejít od starostí a zmizí potřeba zvládat stres.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Špatný sendvič: zdravá alternativa ke škodlivému sendviči

Vaše obvyklá snídaně nebo svačina mohou být lepší, pokud vyměníte několik ingrediencí.

Neutíkejte před problémy

Místo toho abyste se chopili problémů, musíte se jich zbavit. Spálíte se v práci a po návratu domů spadnete z nohou od únavy? Možná stojí za to změnit takovou práci na uvolněnější? Neustálé skandály s milovanou osobou? Znamená to, že stojí za pochopení vztahu a nalezení východiska ze situace.

Pokud nelze problém odstranit, je nutné k němu vyvinout jiný přístup - hledat pozitivní momenty nebo k situaci přistupovat s humorem. Hlavní věcí je jednat rozumně a uvážlivě, nenechat se uchvátit emocemi.

Sportujte

Fyzická aktivita zlepšuje náladu a dodává energii, což je nenahraditelné asistent v boji proti emočnímu stresu. Není nadarmo, že atletičtí a fit lidé jsou méně stresovaní. Kvůli vnitřním zkušenostem je bohužel pro mnoho lidí těžké přinutit se jít do posilovny nebo cvičit doma. Vždy si však můžete najít čas a energii na večerní procházku nebo tanec.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Foto: istockphoto.com

Spánek je stejně důležitý. Bez řádného odpočinku se tělo pokusí doplnit energii jinými způsoby a nejjednodušší z nich je vstřebat sladkosti. Zdravý osmhodinový spánek pomůže kontrolovat chuť k jídlu a sníží navícstěhuje se do ledničky.

Odstraňte vše, co vám škodí na očích

Není snadné odolat pokušení, pokud je lednička plná klobásy a smažených brambor a kuchyně láká čokoládou a bramborové hranolky. Prolomení cyklu stresu - jídlo - stres bude snazší, pokud si z očí odstraníte veškeré nezdravé jídlo a nahradíte ho něčím užitečnějším - zeleninou, ovocem, medem.

Navíc, pokud jste nervózní, vydejte se na procházku obchod by měl být odložen. V opačném případě se vrátíte domů s taškami plnými housek a sušenek.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

PP snídaně na hubnutí. Jak jíst správně a chutně

Neobvyklé recepty na ovesné vločky, palačinky a zdravé dezerty.

Žádná káva a alkohol

Káva a alkohol mohou poskytnout pouze dočasné pohodlí a energii. Ve skutečnosti nepomohou vyrovnat se se stresem, ale pouze více vyčerpají nervový systém. Raději pijte vodu, čerstvé džusy a bylinné čaje.

Nezapomeňte si odpočinout

Relaxujte alespoň půl hodiny denně. Může to být meditace, dechové cvičení nebo horká lázeň při svíčkách. Takový odpočinek pomůže uvolnit a uvolnit nahromaděné napětí.

Emoční hlad: Jak přestat stresovat

Foto: istockphoto.com

Nedržte dietu

Dieta je stres sám o sobě, takže v obtížných obdobích života byste se tím neměli mučit. Jezte zdravě, ale občas si dopřejte něco lahodného. V tomto oboru je klíčová moderování.

Poslouchejte sami sebe

Intuitivní stravování je výživová praxe, která sahá až do 90. let. Zkuste poslouchat signály, které tělo vysílá během hladu - zhroucení, silné slinění, bolesti hlavy. Jezte, když opravdu chcete jíst, ne ze smutku nebo nudy. A nejen sedejte kolem stolu - vstávejte, jakmile se budete cítit plní.

EMOČNÍ HLAD. PROČ EMOCE OVLIVŇUJÍ CO A KOLIK JÍME. Jak přerušit cyklus zajídání smutku, osamělosti..

Předchozí příspěvek Super pohanka: tato cereálie dokáže hodně, dokonce zpomalí stárnutí
Další příspěvek Hádáme: jak by vypadaly společné děti slavných sportovců?