Efimova ukázala, jak vyměnit bazén doma a udržovat se v izolaci

Všichni jsme zvyklí, že vidíme olympijskou medailistku a mistrku světa v plavání Julii Efimovou ve skvělé kondici. Zdá se, že i když je na dovolené, nikdy si příliš nedovolí. Dívka pravidelně aktualizuje svůj instagram o nové obrázky od ostatních, které ukazují, že sportovec je v každém ročním období stejně dobrý.

Nedávno Julia zveřejnila video, ve kterém připravila sadu cvičení určených pro ty, kteří chtějí nahradit bazén cvičeními doma. Ale před začátkem videa Efimova varovala, že tyto kurzy vám nepomohou plavat rychleji, ale zvládnou úkol udržovat si kondici.

Efimova ukázala, jak vyměnit bazén doma a udržovat se v izolaci

Co vidět o víkendu? Výběr filmů s herečkami s ohromující postavou

Tyto filmové hvězdy vás určitě motivují k udržení kondice a v karanténě.

Napodobování plavání

Výchozí pozice : ležící na rovném povrchu

Čím více ležíte, tím těžší bude cvičení. Musíte najít rovný a volný povrch (stůl, žehlicí prkno, komoda). Pak začněte napodobovat plavecké styly: volný způsob, prsa, motýl a na konci můžete přejít na znak.

Prsa na prsou

Výchozí pozice: dřep, důraz na paže ohnuté vzadu.

Narovnáváme paže a lehce tlačíme od podlahy, provedeme pružinu. Stojí za zmínku, že hlavní podpora je na nohou, zatímco ruce slouží pouze k udržení rovnováhy.

Složitá pružina prsou

Výchozí pozice: stejná

Sedněte si ve stejné pozici, ale teď neděláme pružinu, ale najednou se postavíme na nohy. Natáhneme ruce a páteř ke stropu. Provádíme několikrát. Je důležité cítit oporu v nohou, protože hlavní zátěž by měla padat na dolní končetiny.

Vlna

Výchozí poloha : vleže, důraz na rovné paže, nohy přitlačen k podlaze.

Opřený o naše ruce a střídavě zvedající boky, nohy a ponožky z podlahy, simuluje vlnu několikrát bez zastavení. Jakmile nohy spadnou z podlahy, paže jsou ohnuté v loktích pro tlaky a opět se uvolní, aby se pokračovalo ve vlně. To znamená, že hnutí musí být konstantní.

Efimova ukázala, jak vyměnit bazén doma a udržovat se v izolaci

Nejsexi sportovkyně v Rusku čeká na epidemii ve Spojených státech. Julia je jen bomba!

Ohromující Julia Efimova poblázňuje muže upřímnými obrázky. Jaká je horká!

Správná strava od Efimovy

Každý profesionální sportovec chápe, že pro udržení kondice je nezbytná a správnájíst. Strava Efimovy je zcela bez cukru. Juliina dieta navíc zahrnuje odmítnutí moučných výrobků a velkého množství sacharidů ve prospěch bílkovin. Šampión nejí chléb ani rýži. Chiropraktik Homayun Garavi jí pomáhá zajistit výživu. Sportovec se na něj obrátil, aby vyřešil problémy se zády, a zároveň se dozvěděl o důležitosti vyvážené stravy, která jí pomohla vyřešit mnoho zdravotních problémů.

Plavec také dodržuje keto dietu, nejí pizzu a těstoviny (i když podobné pokrmy proklouzly přes její sociální sítě). Juliina strava je založena na masu a zelenině a také miluje avokádo a mořské plody. Dívka je zvyklá začít svůj den sklenicí kokosového mléka - to prospívá i jejímu tělu. Sportovec zároveň nedělá kult ze správné výživy. V době, kdy neexistuje konkurenční období, si Efimova může dovolit rychlé občerstvení nebo svou oblíbenou zmrzlinu.

Efimova ukázala, jak vyměnit bazén doma a udržovat se v izolaci

Alisa Schmidt je sportovec z Německo, které dobylo Instagram

Byla uznána jako nejsexi sportovkyně na světě.

Efimova ukázala, jak vyměnit bazén doma a udržovat se v izolaci

Krása Ruska - Rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša zvládla?

Ve vztahu se skandálním oligarchou Berezovským opustila Daria Konovalova svou kariéru jako topmodelka. Návrat k profesi nebyl snadný.

Předchozí příspěvek Cvičení královna. Strmost 40leté ruské ženy bude závidět mnoha mladým mužům
Další příspěvek Efektivní domácí cvičení s minimálním inventářem. Nivelace není o nic horší než v hale