SOMATOTYPY || ENDOMORF | MEZOMORF | EKTOMORF

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Jaký jsi typ

Vědci a lékaři již dávno odvodili tři hlavní typy těla. Se zaměřením na ně můžete sestavit tréninkový plán, zvolit funkční a užitečnou stravu pro hubnutí nebo načerpání svalové hmoty. Endomorf typu těla se vyznačuje převahou podkožního tuku v lidském těle. Druhý typ těla - mezomorf se vyskytuje u lidí s dobře vyvinutými svaly. A konečně - ectomorph. Tento typ se vyznačuje absencí velkého množství podkožního tuku a svalové hmoty.

Nezáleží na tom, jaký cíl si stanovíte - budovat svalovou hmotu nebo zhubnout. Určení typu těla vám pomůže mnohem rychleji postupovat při řešení řady problémů a odpovídat na nejčastější otázky.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Jaký jsi typ

Photo: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Externí indikátory. Jste čistým ectomorphem, pokud máte: nízkou hladinu podkožního tuku, velmi rychlý metabolismus. Tenké a dlouhé paže a nohy, úzká ramena a hrudník. Vysoká míra vytrvalosti. Vizuálně vypadá vaše postava jako písmeno H.

Cvičení. Měli byste se zaměřit na získání svalové hmoty. K tomu je třeba věnovat více času základním cvikům s velkou hmotností. Cvičení by měla být prováděna poměrně pomalým tempem, při dodržení správné techniky. Nezůstávejte v tréninku příliš dlouho, bude stačit 1-1,5 hodiny intenzivního tréninku. Snižte aerobní cvičení na minimum. Mělo by se s nimi dělat pouze na začátku tréninku, aby se svaly zahřály.

Výživa. Používejte pouze vysoce kvalitní jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Snižte příjem tuku na minimum. Jezte 5-6krát denně.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Jaký jsi typ

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Vnější ukazatele. Široká ramena a hrudník, střední úroveň podkožního tuku. Normální metabolismus. Vysoká úroveň fyzické aktivity. Poprsí je větší než boky a pas. Profil postavy tvoří písmeno V.

Trénink. Máte poměrně silnou postavu. Abyste si ho udrželi nebo se ještě zvětšili, musíte správně cvičit a sledovat svoji stravu. Zatížení by mělo být mírné. Na konci poslední sady si můžete zacvičit trénink s maximální hmotností. Existuje také mnoho lidí s typem těla, jako je mezomorf s malým množstvím endomorfu. Proto můžete věnovat 10–20 minut kardio, aby nedocházelo k hromadění přebytečného podkožního tuku.

Výživa. Mesomorph měl velké štěstí nejen z hlediska svalové postavy, ale také ze skutečnosti, že musíte věnovat zvláštní pozornost výživě. Jezte zdravé a vysoce kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Množství tuku ve stravě mezomorfu by mělo být sníženo na minimum. Pokud máte trochu podkožního tuku, věnujte se kromě aerobního cvičení také výživě, zvyšte jeho množstvío bílkovinách. Blíže k létě můžete cvičit bezsacharidovou dietu, abyste tělo vysušili.

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Jaký jsi typ

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Externí ukazatele. Jste čistým endomorfem, pokud máte: obvod kotníku je mnohem větší než obvod zápěstí. Pas je větší než boky a hrudník. Velké klouby (široká kost). Charakteristické sférické tvary (hladké, kulaté kontury těla). Pomalý metabolismus a ukládání přebytečného tuku.

Cvičení. Největším problémem pro vás bude ztráta přebytečného tuku. Musíte začít vést zdravý životní styl, který vám pomůže v boji s nadváhou. Zapomeňte na své špatné návyky. Pokud jde o trénink, kombinujte sílu a kardio. Těžké základní cvičení vám pomůže zvýšit poměr svalů a tuků. To pomůže urychlit metabolismus v těle. Aerobní cvičení slouží jako další mechanismus pro spalování přebytečných tuků.

Výživa. Hlavní roli však hraje vaše strava. Chcete-li začít hubnout, musíte nejprve přepracovat svou každodenní stravu. Měla by být vyloučena mastná a smažená jídla, sladkosti, alkohol. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny. Mírně snižte sacharidy a minimalizujte příjem tuků. Sledujte počet spotřebovaných kalorií, upravte stravu tak, aby počet spotřebovaných kalorií za den přesahoval počet spotřebovaných kalorií. V důsledku nedostatku energie tedy tělo začne spalovat tukové buňky, aby si poskytlo potřebný zdroj energie.

Je důležité si pamatovat

Tyto typy těla nejsou univerzální pro každý. Kombinace se nejčastěji vyskytují mezi ektomorfy a mezomorfy nebo mezi mezomorfy a endomorfy. Není neobvyklé setkat se s člověkem, který je čistým mezomorfem, ale zároveň přibírá na váze jako skutečný endomorf.

Utjecaj GENETIKE na Izgled Tijela (spojevi mišića)

Předchozí příspěvek Více než koníček: v Moskvě se konal šampionát ruských skútrů
Další příspěvek Nike Breaking2. Maraton za dvě hodiny