6 Nejčastějších chyb při IF and půstu.(1.část) Keto a nízkosacharidové stravování

Jíst skvěle: 8 tipů od hvězdného odborníka na výživu

5. prosince se v GUM konala první a jedinečná mistrovská třída věnovaná správné výživě od hvězdné výživové poradkyně Margarity Korolevy. V našem výběru jsme sestavili několik klíčových zásad, které vám pomohou změnit vaše stravovací návyky a zároveň kvalitu vašeho života.

Jíst skvěle: 8 tipů od hvězdného odborníka na výživu

Moderní diagnostika

Margarita Koroleva, výživová poradkyně : Čím více se dozvíte o fungování svého těla, tím lépe se o něj budete moci postarat. Včas zkontrolujte hladinu glukózy v krvi, sledujte hladinu hemoglobinu a inzulínu. Udělejte si čas a věnujte pozornost homocysteinu, vitaminu D, C-reaktivnímu proteinu, hladinám kyseliny močové a také krvi. Možná příčina dlouhé stagnace nadváhy spočívá v abnormalitách v těle.

Štítná žláza

Zkontrolujte, zda vaše tělo nemá hypotyreózu (nedostatek hormonu štítné žlázy). Mezi příznaky tohoto onemocnění patří suchá kůže a vlasy, ztráta vlasů na hlavě a obočí, otok víček, kotníků a rukou a nažloutlý tón pleti. Potraviny, které jsou dobré pro štítnou žlázu, zahrnují maso, ryby, česnek, chřest, tvaroh, brambory, ovesné vločky, hrozny, mandle, avokádo a dýňová semínka.

Fyzická aktivita

Pohybujte se co nejrychleji více. Být líný je nuda! Je důležité zvolit pro vás vhodnou fyzickou aktivitu a dodržovat určitou frekvenci. Kardio cvičení byste měli provádět 3–6krát týdně po dobu 60–90 minut (minimálně 45 minut), silový trénink - 3krát týdně po dobu 20–30 minut. Musíte se také natahovat po fyzické námaze a mezi sériemi.

Vzorec zóny aerobního spalování tuků: (220 - věk) x (0,6-0,8), kde 0,6 - minimální srdeční frekvence, 0,8 - maximální. Například pro osobu ve věku 20 let: (220 - 20) x 0,6 = 120 tepů / min - minimální srdeční frekvence, (220 - 20) x 0,8 = 160 tepů / min - maximální tepová frekvence.

Frakční výživa

Pokud se naučíte správně jíst, naučíte se řídit svůj život. Bojujte se svými slabostmi a buďte otevřeni všemu novému. Všechna vaše jídla by měla být rozdělena 5-6krát. Důležitým pravidlem je zároveň nejíst po 18:45. Žijte v souladu s přírodou - jedzte podle biologických hodin. Od 6 do 12 hodin ráno je naše metabolická rychlost v nejvyšším bodě, poté se postupně snižuje a do 18:00 dosahuje minima. Pokud po 19:00 máte silný pocit hladu, pomalu pijte bylinkový čaj nebo sklenici kefíru a také pomalu nasávejte čajovou lžičku medu do úst. Pokud hlad přetrvává, můžete pomalu jíst jednu věc: polovinu grapefruitu, mrkev, polovinu granátového jablka nebo kedlubnu.

Více tekutin

Začněte svůj den hned každé ráno: vypijte sklenici teplé vodu a dělat dechová cvičení. Pamatujte, že na každých 500 gramů tělesné hmotnosti by mělo být nejméně 15 ml tekutiny.

zdravý spánek

spát včas před 23:00. spát alespoň 7 hodin - ve tmě. jednu hodinu před spaním se nedívejte na televizi a nepoužívejte gadgety. Pamatujte, že hubnutí není jen o správné výživě, cvičení nebo zdravém spánku. Funguje pouze v kombinaci.

Řízení stresu

Kortizol (nebo stresový hormon) se v našem těle vyskytuje velmi často. Když je v těle mnoho tohoto hormonu, naše pracovní paměť klesá. Vymývají se také užitečné a nezbytné antioxidanty a volné radikály vznikající při uvolňování kortizolu ničí buněčnou hmotu Je nutné zvládat stresové situace. Bylinné čaje jsou v tomto případě velmi užitečné.

Jíst skvěle: 8 tipů od hvězdného odborníka na výživu

Foto: istockphoto.com

Vitamíny a minerály

Vitamíny hrají velmi důležitou roli při udržování zdravého a krásného těla. Poskytují přirozenou detoxikaci, regulují stres a podporují mozkovou činnost. Je velmi důležité vybrat si ten správný komplex vitamínů pro sebe, takže se rozhodně musíte poradit se svým lékařem, než začnete užívat komplex vitamínů. Doporučuji svým klientům vitamíny Sorgap, důvěřuji jim na sto procent.

Nic navíc - pouze fakta:

● Prevalence obezity se za posledních 7 let zvýšila o 50%.

● Asi 30% populace v produktivním věku v Rusku má nadváhu, 25% je obézní.

● 90% pacientů s diabetes mellitus typu II trpí obezitou.

● Na každý přebytečný kilogram těla hladina cholesterolu se zvyšuje o 20 mg.

Margarita Koroleva uzavírá svoji mistrovskou třídu slovy: Váš vzhled je vizitkou vnitřního stavu těla a nedílnou součástí vašeho obrazu. A zcela s ní souhlasíme.

Velmi brzy, zejména pro naše předplatitele VKontakte, zahrajeme deník jídla podepsaný Margaritou. Přihlaste se k odběru naší veřejnosti a účastněte se losování.

PROČ NEHUBNETE NA NÍZKOSACHARIDOVÉ DIETĚ (LOWCARB) /KETO STRAVOVÁNÍ? Nejčastější příčiny!

Předchozí příspěvek Zvláštní vydání projektu. Jak zahájit plavecký výcvik?
Další příspěvek You Bend: The Real Irena Ponaroshku