Jak uvolnit krční páteř při akutní bolesti? Nejlepší cviky na krční páteř s fyzioterapeutkou.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Nepříjemné pocity na krku jsou častým společníkem moderního člověka. Ve druhé polovině 20. století se stížnosti na tento problém prudce zvýšily. To se vysvětluje vznikem a šířením nových sedavých profesí, jakož i obecným poklesem fyzické aktivity populace. Sedavý životní styl a dlouhodobý pobyt v nepohodlné poloze může vést k zánětu nebo natažení krčních svalů, tvorbě svorek a posunutí obratlů. Krk navíc trpí nejen nedostatkem pohybu, ale také nadměrným namáháním ramen, páteře a paží.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Foto: istockphoto. com

Je zřídka, že člověk nezažil bolavé nebo tažené bolesti na krku, ale většina tento problém nebere vážně. Svalové nepohodlí může mezitím naznačovat vážné onemocnění a způsobit komplikace. Proto byste neměli takovou bolest ignorovat.

Abyste to nepřivedli do extrému, musíte pravidelně provádět jednoduchá cvičení, která účinně zmírňují bolest a svěrky a také pomáhají svalům uvolnit napětí. Zde je několik tipů, jak některé z nich provádět.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Účtování za zneškodnění: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Cvičení, pro která potřebujete pouze kancelářskou židli.

Naklonění hlavy s rukama za zády

Posaďte se na židli a narovnejte se. Sevřete ruce za zády a posuňte je doleva. Pomalu naklánějte hlavu doleva, dokud se na pravé straně krku neobjeví pocit tahu, a v této poloze ji zafixujte po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a poté přesuňte ruce na pravou stranu a nakloňte hlavu doprava. Cvičení opakujte 10krát - pět ohybů v každém směru.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Foto: istockphoto.com

Otáčení hlavy s rukama na kolenou

Posaďte se na židli a narovnejte si záda. Položte ruce na kolena. Sklopte hlavu dolů a pak se otočte doleva. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Poté znovu položte bradu a poté otočte hlavu doprava. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund a poté vraťte hlavu do obvyklé polohy přes spodní část. Cvičení opakujte pětkrát. Je důležité, aby při otáčení krku pohled sledoval směr hlavy.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Foto: istockphoto.com

Zvedněte ramena

Posaďte se na židli. Udržujte záda rovně, položte ruce na boky. Hlava je v normální poloze, pohled směřuje dopředu. Zvedněte ramena na maximální možnou vzdálenost a tuto polohu na několik sekund zafixujte. Pak pomalu spusťte ramena dolů a snažte se co nejvíce natáhnout krk a udržet jej rovně. Cvičení opakujte pětkrát. Přestávka mezi opakováním by měla být přibližně 10 sekund.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Zdraví zevnitř: 5 důvodů k návštěvě osteopata

Co když je nejvyšší čas navštívit lékaře a vy o tom prostě nevíte?

Jak často cvičíte krk?

Tyto jednoduché cviky se ukázaly jako účinné a budou sloužit jako vynikající prevence. Pro ty, kteří musí dlouho sedět v kanceláři nebo za volantem automobilu, pomůže pravidelné cvičení těchto cviků zabránit nepříjemným pocitům. Z důvodu udržitelného efektu by se sada tříd měla provádět denně nebo každý druhý den.

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolest krku

Foto: istockphoto.com

Je důležité si uvědomit, že neustálá silná bolest na krku může být příznakem závažných onemocnění páteře nebo vnitřních orgánů. Pokud vás tedy nepohodlí trápí déle než deset dní po sobě, musíte kontaktovat odborníka, který vám odhalí skutečné příčiny nepohodlí a zvolí optimální léčbu.

Krční páteř - Cvičením proti bolesti - 2. díl

Předchozí příspěvek Jak bezpečně odpočívat po izolaci? 5 nejlepších nápadů
Další příspěvek Jaké jsou rysy ruského typu stárnutí a jak se mu vyhnout