Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari

Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

V tělocvičnách lze často pozorovat následující situaci: zkušený kulturista s obrovskými svaly, dřepy s činkou. Zároveň se mu daří vstávat s velkými obtížemi. A poté si stejnou činku vezme člověk, jehož svaly se nezdají být tak velké. Ale dřepí docela snadno.

Faktem je, že síla nemusí vždy přímo záviset na objemu svalů. Abychom zjistili, proč profesionální powerlifter pomůže dvojnásobný mistr světa Sergej Skolsky .

Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

Tisk po dobu 21 dní: statečný výzva od Ariny Skoromnaya

trenérka fitness a televizní moderátorka sdílí tajemství drahocenných kostek.

Co určuje sílu svalů?

Čím větší je velikost svalů, čím silnější jsou jeho vlákna. To znamená, že napínáním generuje více síly. Na tento indikátor však mají vliv i další faktory.

Aktivita nervového systému

Po odpovídajícím signálu z mozku začnou fungovat svalová vlákna co to zmenšuje. Čím více vláken je v tuto chvíli zapojeno, tím větší je uvolnění síly.

Ti, kteří cvičí jen zřídka, nemohou využívat všechna svalová vlákna. Během svalové kontrakce bude obvykle aktivováno pouze asi 90%.

Tento údaj lze zvýšit pravidelným silovým tréninkem. K dosažení tohoto efektu je však zapotřebí vysoké zatížení. Se správným programem se množství vláken zapojených do kontrakce zvýší o více než 2%. Pokud trénujete s lehkými váhami, zisk bude jen asi 0,15%.

Tuhost šlachy

Svaly jsou připevněny ke kostem pomocí šlach hýbejte klouby. Když se sval stahuje, energie, kterou generuje, jde do šlachy. Čím tužší je šlacha, tím větší je pevnost.

Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

Co je třeba napumpovat? 10 jednoduchých potravin pro získání svalové hmoty

Jídlo může být chutné i efektivní.

Pokud je to žádoucí, lze šlachy posílit - s tím vám pomůže silový trénink. Stejně jako v předchozím případě bude mít cvičení větší váhu.

Schopnost používat správné svaly

V těle jsou všechny svaly propojeny. Například kyčelní kloub se ohýbá s přímým svalem a uvolňuje se za účasti gluteu. Ramenní kloub se ohýbá, aby zaujal biceps, a triceps se podílí na jeho prodloužení.

Svaly, které vykonávají opačné funkce, se nazývají antagonisté.

Chcete-li získat maximální sílu, je nutné aktivovat svaly odpovědné za konkrétní akci. Naopak, jejich antagonisté musí být naopak uvolnění - jinak budou rušit pohyb. Pokud se opakuje mnohokrátStejnou akcí můžete zlepšit koordinaci a snazší cílení svalových skupin.

U složitých pohybů, kdy je zapojeno několik kloubů, se kromě hlavních svalů používají také další - synergisté. Jsou odpovědné za stabilitu a také přispívají ke zvýšení pevnosti. Vezměte si jako příklad dřepy. V tomto případě budou svaly nohou hlavní a břišní svaly budou další. Pro rozvoj síly by tedy měl člověk pracovat se všemi svaly zapojenými do určité akce.

Proto se silový trénink neliší v rozmanitosti - koneckonců, podstata je ve více opakováních. Sportovci tak zlepšují specifické svaly a rozvíjejí svou sílu. Zatímco fanoušci kulturistiky pravidelně mění cvičení a stroje, svaly nemají čas se přizpůsobit, což přispívá k jejich rychlému růstu.

Jak zvýšit svalovou sílu a velikost?

Každý, kdo se chce rozvíjet síla, pomůže vám trénink s velkými váhami. V takovém případě by měl být počet opakování minimální. Nejlepší možností by bylo 2-5 opakování v jednom přístupu.

Pro trénink by měly být zvoleny pohyby s více klouby. Jsou účinnější než izolované cviky zaměřené na podobné svalové skupiny. Takto tělo uvolní protichůdné svaly a aktivuje synergické svaly.

Pokud vás více zajímá velikost svalů, spíše než jejich síly, pak je při jednom přístupu nutné provést 8-12 opakování. V takovém případě musí být váha zvolena takovým způsobem, aby se vyrovnala s přístupem.

Kromě toho je třeba pro zvýšení objemu svalů pravidelně měnit cviky a techniku ​​jejich provádění. Můžete například změnit úhel ohybu nebo stroj.

Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

Balkonová tělocvična: 7 tréninkových prostorových nápadů

Není nutné mít prostornou lodžii.

Co je důležitější: síla nebo velikost?

Mnoho lidí se nemůže rozhodnout, kterému školení věnovat větší pozornost: rozvíjet sílu nebo zvyšovat masy. Některé funkce těchto aktivit, které jsme popsali níže, vám pomohou učinit rozhodnutí.

Se správnou výživou a dobře navržený tréninkový program, cvičení zaměřená na růst svalů vám umožní dosáhnout silného silného těla. Mezi charakteristické rysy takového tréninkového procesu patří:

  • Cvičení a techniku ​​budete muset pravidelně měnit - to je skvělá volba pro ty, kteří mají rádi rozmanitost.
  • Chcete-li efektivněji růst svaly, musíte hodně trénovat. Připravte se - musíte trávit spoustu času v tělocvičně.
  • Musíte pracovat s lehkými závažími. Proto rizikopoškození kloubů níže. Proto mohou trénovat lidé všech věkových skupin s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti.
Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Fitness trenér, co dělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

Chcete-li zvýšit sílu, proveďte své pohyby efektivnější a vytrvalejší, další tréninky vám budou vyhovovat. Některé z jejich funkcí jsou:

  • Cvičení se budou opakovat . Obvykle se mění pouze výběr hmotnosti.
  • Ve srovnání s objemovým tréninkem bude počet opakování, sérií a samotných cvičení menší, proto je trénink kratší.
  • Velmi vysoké namáhání kloubů . Abyste se nezranili, nezapomeňte se zahřát a důsledně dodržovat techniku ​​provádění. Sportovci pro začátečníky by se měli obrátit na instruktora a alespoň poprvé cvičit pod dohledem profesionála.
Nezáleží na velikosti? Proč byste neměli porovnávat svalový objem a sílu

Bez návratu: jak rychle se ztrácí fyzická zdatnost bez tréninku

Zjistěte, kolik výletů do tělocvičny můžete přeskočit bez zvláštních důsledků.

Pokud si nestanovíte konkrétní cíle, můžete trénovat ve smíšeném režimu. Některé činnosti věnujte budování síly, jiné zvyšování svalového objemu. Střídejte je, jak se vám líbí.

IDEÁLNÍ TRÉNINKOVÝ SPLIT PRO MAXIMÁLNÍ VÝSLEDKY

Předchozí příspěvek Jako dvě kapky vody: 60letá Američanka je k nerozeznání od své dcery
Další příspěvek Můžete jíst sladkosti: jak se Maria Šarapovová stravuje, aby zůstala štíhlá