Abys hubl, NEMUSÍŠ jíst méně (4 důležité tipy do diety)

Mýty o stravě. Proč sport nestačí na to, aby se dostal do formy?

A opět jsme připraveni zničit známé stereotypy o stravování. V předchozím příspěvku si přečtěte, proč nefunguje princip kalorického deficitu.

Mýty o stravě. Proč sport nestačí na to, aby se dostal do formy?

Mýty o stravě. Proč vám nepomáhá jíst méně?

Proč deficit kalorií nefunguje vždy?

Dnes nás upoutal velmi častý mýtus. Je to docela podobné tomu předchozímu - musíte jíst méně. Obvykle však nejednají společně, ale naopak, přísně odděleně.

Mýtus č. 4 - sport zachrání každého

Přívrženci této teorie zapomínají, že je třeba vždy jednat a cvičit moudře. Například kardio déle než hodinu spálí svaly. A nekontrolovaný silový trénink má tendenci spíše poškozovat klouby než zvyšovat sílu. Mohou takové nekontrolované zátěže vést k dobrým výsledkům?

Sacharidové okno

Dalším způsobem, jak porozumět mýtu, je sport jako požitek pro žaludek. Například po hodině běhu takoví sportovci okamžitě utíkají o žetony a čokoládu. A co, zdá se, že kalorie již byly spáleny. Bohužel nebo naštěstí to tak nefunguje. Sacharidové okno po tréninku není všelékem na všechny nemoci a už vůbec ne bílou vlajkou pro nenasytníky.

Mýty o stravě. Proč sport nestačí na to, aby se dostal do formy?

Foto: istockphoto. com

Okno sacharidů je čas, obvykle prvních 30–40 minut, bezprostředně po fyzické aktivitě (cvičení, intenzivní práce, aktivní sporty, jogging atd.). Po cvičení má tělo úžasnou schopnost rychle vstřebávat živiny, jako jsou bílkoviny a sacharidy. Jejich asimilace je 3-4krát rychlejší než obvykle. Tento stav je opět spojen s hormonálními posuny a banálním výdajem energie.

Pokud vaším cílem není jen ztráta hmotnosti, ale také kvalita svalů, musíte po cvičení určitě jíst. Důležité: Mnoho: Na sacharidové okénko se můžete dívat jako na příležitost, jak si dopřát chuť na sladké. Pokud jde o moderování, projde bez stopy. Nezapomeňte věnovat pozornost velikosti porce a kvalitě jídla. Jíst pět plátků hořké čokolády nebo plněného čokoládového muffinu není totéž.

Užívání sportovní výživy výrazně obohatí vaši stravu. BCAA během cvičení a syrovátková bílkovina s čistou vodou po cvičení dodají svalům potřebné bílkoviny s minimem kalorií.

Co jíst, pokud je vaším hlavním cílem zhubnout?

Tato možnost je dobrá pro lidé, jejichž hlavním cílem je zhubnout a spálit co nejvíce tuku bez ohledu na stav svalů. Pro hubnutí se po tréninku doporučuje nejíst po dobu 1 hodiny, pouze pít vodu. Po 1 hodině jíst vyvážené jídlo z bílkovin a sacharidů. Současně by měly být užitečné sacharidy, například: hnědá rýže, pohanka, hrubé těstovinymletí, obiloviny, chléb, zelenina atd. Bílkoviny - ryby, kuřecí maso, vaječné bílky.

Mýty o stravě. Proč sport nestačí na to, aby se dostal do formy?

Foto: istockphoto.com

Po tréninku nejezte tuky a nepijte kofeinové nápoje (čaj, káva ...), protože kofein narušuje glykogen a narušuje regeneraci svalů.

pochopit přesně svůj cíl a vědět, jak a kdy trénovat. Pokud se soustředíte na výsledek, neobejdete se bez adekvátního systému výživy.

Všechna fakta jsou převzata z knihy Správná výživa pro trénink od autora populárního internetového projektu Crazy Drying Vasily Smolny.

Are we born to run? | Christopher McDougall

Předchozí příspěvek Pondělní ráno: 5 novinek, kterými můžete začít svůj den
Další příspěvek Doba aktualizace: 5 odstínů detoxikace