NEJLEPŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ JÍDLA DO DIETY

Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu

Svět dezertů se v současné době stal tak rozmanitým, že si v něm našly silné místo zdravé sladkosti. Jsou non-hubnutí, bez cukru a obsahují přírodní složky. Taková jídla lze do stravy přidávat beze strachu o postavu.

Vybrali jsme pro vás pět receptů na proteinové dezerty, které si můžete připravit doma. Seznam obsahuje jak úplně nekomplikované dobroty, tak ty, s nimiž se musíte v kuchyni pohrávat. Slibujeme, že nebudete muset dlouho trpět!

Čokoládová roláda bez mouky

Složení:

  • vaječné bílky - 55 g;
  • kakao - 1 polévková lžíce;
  • vysokoproteinový jogurt - 250 g;
  • tvaroh bez tuku - 200 g;
  • prášek do pečiva - 6 g;
  • vanilin;
  • sladidlo podle chuti.

Způsob vaření

Oddělte vaječné bílky od žloutků a dobře je rozšlehejte mixérem. Spojte v misce kakao, jogurt, sladidlo, vanilin a prášek do pečiva. Přidejte k nim rozšlehaný bílek a znovu promíchejte. Umístěte pergamen na plech, nalijte na něj homogenní hmotu a rovnoměrně rozložte. Zašlete do trouby předehřáté na 170 stupňů po dobu 10 minut.

V tuto chvíli jako náplň smíchejte tvaroh, jogurt a sladidlo. Po uvaření těsta natřeme náplň a stočíme do rolády. Podávejte nakrájené na malé kulaté kousky.

Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu

Jak jíst méně cukru a jak vyměnit sladkosti?

Tady to je. proč jste tak hladoví po sladkostech a co jíst, abyste odolali pokušení.

Apple cheesecake

Složky:

  • kukuřičná mouka - 40 g;
  • rýžová mouka - 40 g;
  • kakaový prášek - 10 g;
  • vejce - 3 ks;
  • máslo - 30 g;
  • tvaroh 1,8% tuku - 350 g;
  • jablka - 2 malá nebo oloupaná 150 g;
  • jablková omáčka - 100 g;
  • kukuřičný škrob - 25 g;
  • voda - 150 g;
  • želatina - 10 g;
  • sladidlo - 6 lžící.

Způsob přípravy

Rozpusťte máslo na základnu a rozšlehejte spolu s 1 vejcem v misce pomocí mixéru. Přidejte tam mouku, kakao, 2 lžíce sladidla a promíchejte. Zapekací misku namažte olejem a směs do ní lžící napěňte. Pečte v troubě po dobu 5 minut při 180 stupních.

U tvarohové vrstvy smíchejte v misce tvaroh, jablečnou omáčku, 2 vejce, škrob a 3 lžíce sladidla. Rozšlehejte mixérem a nalijte na hotový základ. Pečeme v troubě po dobu 35 minut na 180 stupňů. Poté vyjměte tvarohový koláč z trouby a nechte jej vychladnout.

Želatinu připravíte tak, že želatinu smícháte s vodou a 1 lžící sladidla a necháte nabobtnat. Na toJablka oloupejte a na chvíli nakrájejte na malé kostky. Želatinu zahřejte v mikrovlnné troubě, ale nevařte, míchejte, dokud se granule nerozpustí. Přidejte do něj jablka a směs vylejte na tvarohový koláč. Chladněte dezert přes noc nebo na několik hodin, aby želé ztuhlo.

Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu

10 potravin s vysokým obsahem bílkovin. Co jíst po cvičení

Proteinová bomba. Nejen chutné, ale také zdravé jídlo.

Královský tvarohový koláč

Složení:

  • tvaroh - 450 g;
  • směs kukuřičné a rýžové mouky - 140 g;
  • vejce - 2 ks;
  • máslo - 35 g;
  • sladidlo podle chuti;
  • volitelná ricotta, aby náplň nevyschla.

Způsob vaření

Tvrdé máslo nastrouháme na talíř. Přidejte do něj mouku, žloutky a rukama si promíchejte strouhanku. Pro plnění kombinujte v misce tvaroh, sladidlo a bílkoviny. Šlehejte mixérem do hladka.

Formu na pečení vymažte olejem a pokládejte na ni vrstvy, nejprve polovinu strouhanky, potom tvarohovou náplň a potom zbývající strouhanku. Každou vrstvu rovnoměrně rozetřete lžící nebo špachtlí. Pečte dezert v troubě předehřáté na 160 stupňů po dobu 30-40 minut. Hotový tvarohový koláč vložte přes noc do ledničky.

Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu

Jak připravit kávu dalgon, aby byla z nějakého důvodu oblíbená

Podělte se o dokonalý recept na vzdušný nápoj a zdravé variace.

Strawberry Soufflé

Složení:

  • jogurt - 300 ml, možný vysoký obsah bílkovin;
  • želatina - 10 g;
  • voda - 50 ml;
  • med nebo sladidlo - 1 čajová lžička;
  • jahody - 200 g.

Způsob vaření

V malé misce nalijte želatinu vodou, vložte do mikrovlnné trouby asi na 10 sekund a promíchejte. Šlehejte jogurt, želatinu a med (nebo sladidlo) v mixéru po dobu 4-5 minut, dokud se nevytvoří pěna a bubliny. Jahody nakrájejte nadrobno a přidejte k jogurtové směsi, promíchejte. Nalijte směs do forem a dejte na 2 hodiny do chladničky.

Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu

Sezóna bobulí: co dělat s čerstvými bobulemi a které zvolit?

Během sezóny nakupujeme bobule, posilujeme imunitu a zlepšujeme vidění a kvalitu pokožky.

Proteinové sušenky z ovesných vloček

Ingredience:

  • banán - 1 ks;
  • ovesné vločky - 4 lžíce;
  • Protein - 1 odměrka;
  • kakaový prášek - 1 polévková lžíce;
  • jakákoli semena podle chuti;
  • arašídy nebo jiné ořechy podle chuti.

Pokud je bílkovinou čokoláda, můžete to udělat bez kakaa nebo dokonce připravit sušenky bez náznaku čokoládové příchuti. A pamatujte, že čím více ořechů přidáte, tím vyšší je obsah kalorií.

Metoda vaření

Rozdrťte banán v misce. Rozdrťte Herkules na polovinu, ale můžete použít celou. Nalijte cereálie na roztlačený banán a počkejte, až budou cereálie nasáklé. Arašídy rozemlejte na polovinu - opět můžete použít celé arašídy - a přidejte do mísy spolu se všemi ostatními přísadami. Pokud se ukáže, že je směs řídká, přidejte více ovesného vločky a pokud je hustá, pak trochu vody.

Pečivo vytvořte rukama a dejte na plech pokrytý fólií nebo pergamenem. Pečte 15-20 minut při 180 stupních. Dezert by měl být zvenčí tvrdý a uvnitř měkký.

JAK SI NASTAVIT VLASTNÍ PŘÍJEM❓👀 | Pro hubnutí i nabírání..

Předchozí příspěvek Iluze sytosti: seznam potravin, díky nimž budete chtít jíst ještě více
Další příspěvek Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení