Wohnout - Svaz českých bohémů (OFFICIAL VIDEOCLIP)

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

V rámci našeho stálého kurzu jde tým Champ znovu na školení, aby vám řekl o vlastnostech a čerstvých trendech ve světě fitness. Dnes se účastníme tréninku cross-fit pořádaného společností Reebok v rámci přípravy na závod Staňte se člověkem. Několik slov k umístění: kurzy se konají venku, v areálu v Neskuchny Garden. Na jedné straně vyvstává otázka: jak se obejde bez vybavení, které lze snadno získat v hale? Na druhou stranu to bude ještě zajímavější, když začnete hádat, jaký program pro nás dnes připravil náš trenér Igor Izotov .

18:01. No no, jdeme. Začínáme samozřejmě s rozcvičkou. A nebudu se tím dlouho zabývat, myslím, že každý chápe, že osm hodin (nebo i více) pracovního dne v kanceláři snižuje fyzickou aktivitu téměř na nulu. Proto je velmi důležité před zahájením cvičení správně naložit své tělo a obtížně zatáhnout vše, co se táhne.

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Foto: Reebok

Otázka pro trenéra : Existují nějaké chyby, které začátečníci často dělají na svých prvních trénincích, a to nejen, že to neusnadňuje, ale také to několikrát komplikuje?

- Hlavní chybou je strach ze začátku, ze začátku nutit své tělo k práci, je to velmi obtížné a vyžaduje obrovské úsilí, ale postupem času budete na sebe hrdí.

18:15 . Trenér říká, že dnes budeme trénovat v pohodě a dáme si pauzu od náročného pracovního týdne. Potom nás pošle na běh. Okamžitě musím říci: běh po nerovném terénu není snadný, takže se ani nepokoušejte porovnávat své úspěchy na běžeckém pásu v útulné posilovně s časem a vzdáleností, kterou získáte v cíli v lese nebo v parku. Vraťme se k našemu běžícímu úkolu: dnes ve skupině pro začátečníky existují tři kruhy. První a poslední běžíme jako obvykle, ale druhý kruh jsme překonali zády dopředu. Koordinace selhává, ale okamžitě pocítíte zvýšené napětí ve svalech (nebo jsem to jen já? Vyzkoušejte).

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Otázka trenérovi : Vytrvalost, fyzická síla - jaké další vlastnosti pomáhá trénink odhalit?

- Účinnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, vytrvalost, síla, flexibilita, síla, rychlost, koordinace, hbitost, rovnováha, přesnost.

18:32 . Je čas se rozdělit do dvojic a získat úkol, který provedeme po zbytek tréninkového času (tedy asi půl hodiny). Náš program je následující: nejdříve provedeme jeden kruh, poté výpady - na tým by mělo dojít 100 takových útoků, po kterých začneme skákat na pole (v týmu musí být 100 skoků), provedeme další kruh, opakujeme skoky a výpady, ale již 75krát provedeme další kruh a opakujeme již známé akce (celkem pro tým - 50 výpadů a 50 poskakování), nestiskněte další kruh a tady to je - dlouho očekávané dokončení.

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Foto: Reebok

Otázka pro trenéra : Proč tolik opakování? 100, 75 - to je několik poloreálných čísel pro běžné fitness.

- Co je to běžné fitness? O tomhle nevím, řekni nám to. ( Usmívá se. )

18:33 . Zní to, že všechno není tak děsivé. Ale pak trenér oznámil, že každý bude muset v týmu udělat palačinku. Šel jsem do distribuce, nepamatuji si všechna stratifikace, ale dostal jsem palačinku pro dívky - taková věc váží jen 5 kg (jako taška v těžké pracovní době). Mimochodem, pokud vás to zajímá a myslíte si, že všichni tady stoupají, stejně jako já, s minimální hmotností, pak to tak není, palačinky pro dívky, chlapce a muže přijdou o nic méně ochotně - a to je 10, 15 a 20 kg. Nyní se vraťte k předchozímu odstavci a přečtěte si jej znovu. Děláme výpady s palačinkou nad hlavou, skáčeme na krabici, samozřejmě bez ní (krabice pro dívky jsou vysoké 65 cm a pro chlapce - 75 cm) a běžíme ... běžíme s palačinkou. Trenér říká, že ho nemůžete opustit - najednou někam odejde.

Otázka koučovi : Jak pochopit, že palačinka se stala velmi lehkou a je čas zvýšit váhu?

- Trenér, mám zvýšit váhu? Sám člověk v určitém okamžiku pocítí, že dokáže více.

18:35 . Trik celého tohoto příběhu je také ve správné týmové práci. Proto, pokud máte pocit, že se váš partner úplně vzdává, můžete skočit za sebe a za toho chlapa, udělat výpady nebo běhat s palačinkou více než váš kolega ve sportovní dílně. Aby se usnadnila práce ve dvojici, všichni byli rozděleni na chlapce a dívku. Ale zatímco si vaše pokorná služebnice psala poznámky do iPhonu, aby vám nic neuniklo, dívky došly a já jsem se musel spárovat s jediným chlápkem dostupným na webu.

18:36 . Myslím, že ve třídě, každému z nás byla přidělena vážená palačinka a krabička. Ale pamatujete si, že trenér přísně zakázal házet palačinky před tím, než si šel zaběhat? Pokud se tedy správně sestavené páry mohou mezi sebou rozhodnout, který z nich běží s palačinkou, na kterém kruhu (mají jeden pro tým) a kdo odpočívá, pak nemám jinou možnost a budu se muset pokaždé táhnout s mým pětikilogramovým přítelem. Mimochodem, víte, na začátku komplexu to není tak děsivé jako na třetím kruhu.

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Foto: Reebok

18:45 . Náš komplex již děláme s mocí a hlavní. Úkol je tento: nemůžete cvičit s partnerem současně, můžete se pouze střídat. Přišli s celoživotním hackem: když můj kolega skočí z krabice, okamžitě na ni skočím. Krabice (naštěstí jsme je měli dvě) byly umístěny proti sobě. Počítáme na oplátku, ve skutečnosti musí každý cvičit 50krát. Ale není to pro mě tak snadné zvyknout si, takže mi partner pomáhá a pomáhá mi ušetřit 10 skoků. jsem šťastnýa téměř pokračujeme.

Otázka trenérovi : Co dělat, když se zdá, že nemáte vůbec žádnou sílu?

- Hmmm, zkuste přemýšlet o udělat ještě jeden pohyb, alespoň jeden ... Uběhnout dalších pět metrů, je to jen 5 metrů ... Pak další a další ... Tak opustíte svou vlastní komfortní zónu a pokaždé se překonáte. A každý takový pohyb, každý metr, každá sekunda času je vítězstvím a je upřímný ... Protože je váš!

18:50 . Máme více než polovinu za sebou a čas se krátí. Trenér řekl, že pokud budeme podvádět, burpees všechny potrestá. Nevím, co to je, ale zjevně něco strašně sadistického (jen si dělám srandu). Samozřejmě vím, ale není možné, abych provedl další burpee přístup (mini-sadu jednodušších cviků (kliky, dřepy, skoky) prováděných bez přerušení - pozn. Red.).

19:01 . Čas vypršel, s kolegou jsme již vstoupili do předposledního běžeckého kola před zahájením 50 opakování skoků a výpadů. Ale bohužel (nebo naštěstí) ...

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Foto: Reebok

Otázka pro trenéra : Kolikrát týdně můžete takto trénovat?

- Trénink se skládá z funkčních pohybů prováděných s vysokou intenzitou a maximální variabilitou, proto se zaměřte na svoji pohodu. Ale v našem programu se nedostanete ke stejnému tréninku, i když to děláte každý den.

19:05 . Na konci tréninku strávíme nějaký čas protahováním. To je důležité, zádrhel je vždy důležitý, nikdy se nebudu unavovat opakováním.

Otázka trenérovi : Byli jsme na tréninku pro začátečníky, co nás sakra čeká na tréninku pro středně pokročilé? Rozdíl v počtu přístupů nebo v zásadně nových cvicích?

- Žádné školení ve výcviku pro pokročilé. Jednoduše se předpokládá, že pokud přijdete na takový trénink, jste již obeznámeni se základy základních pohybů, jste připraveni ukázat charakter na tréninku a ukázat vše, čeho jste schopni.

19:15 ... Shrnout. Pocity jsou odporné. Není jasné, kde se na konci pracovního dne v mém těle našlo tolik síly a energie. Cítím, že zítra bude bolet, i když pravé táhlo velmi často vyhlazuje ostré rohy, tak uvidíme. Přijdu znovu? Tak určitě! Za prvé, trenéři slibují pokaždé něco nového - je to zajímavé. Za druhé, není to pro vás team building? Na konci dne můžete své kolegy chytit a jít na sportovní hřiště. Zatřetí, venkovní trénink je to, na co jsme všichni čekali. Je čas vystoupit z dusných sálů a užít si krásné počasí.

Velmi brzy vám určitě povíme o dalším cvičení, kterého se zúčastnil náš redakční tým, v rámci přípravy na závod Become Human in Kolomenskoye.

Cross-fit. Jsi silnější než si myslíš

Fotografie: Reebok

Buď vítěz! - Motivační video | Lubomír \

Předchozí příspěvek Petersburgers poběží s Puškinem
Další příspěvek Standard pro stáří: cvičení, která vám pomohou určit váš věk