Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Již dlouho je známo, že Cristiano Ronaldo je fanouškem cvičení a zdravého životního stylu. Tělocvična a intenzivní cvičení vyplňují většinu portugalského života. Dodržuje přísný režim, aby se udržel v kondici a ovládl hřiště.

Když byl Cristiano v roce 2018 podroben lékařské prohlídce v Juventusu, byli lékaři nadšeni sportovním dresem. Ronaldo má pouze 7% tělesného tuku, což je o 3% méně než průměrný profesionální fotbalista v jeho věku, a svalová hmota je 50% celkové tělesné hmotnosti. Biologicky má Portugalci tělo 23letého muže! Jak je to možné?

Výživa: 3 000 kalorická bílkovinová strava

Portugalský kapitán dodržuje stravu s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem celých zrn s pomalými sacharidy, ovocem a zeleninou. A samozřejmě, aby si udržel tak nízké procento podkožního tuku, obchází rychlé občerstvení, sladkosti, mouku a alkohol. A do jídla nepřidává omáčky.

Cristiano spotřebuje asi 3000 kalorií denně a rozdělí stravu na šest jídel. Čas mezi nimi je od dvou do čtyř hodin. To umožňuje sportovci udržovat vysokou rychlost metabolických procesů.

Hlavní způsoby vaření jsou grilované nebo v troubě. Cristiano dává přednost rybám a jeho oblíbené jídlo, Bakalau, je směsí tresky, cibule, brambor a míchaných vajec. Fotbalista pije po celý den hodně vody. Jako svačinu používá sklenici čerstvě vymačkaného džusu nebo ovoce. Využívá proteinové koktejly a multivitamíny z doplňků.

Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Jak fungují proteinové koktejly a stojí za to je vůbec vypít

Zjistit, zda jsou proteinové nápoje tak dobré, jak to tvrdí fanoušci fitness.

Cvičení: manická práce s tělem

Cristiano je maniakální, pokud jde o práci na sobě, dělá hodně individuálních a vylučuje odpustky. A jeho posedlost tělocvičnou je již dlouho legendární.

Ronaldo tráví celý den v tělocvičně, je to posedlost. Pokud školení začalo v 9 hodin, pak byste mohli dorazit v 8 hodin a tam vidět Cristiana. Pak jste se pokusili dorazit v 7:30 - a on už tam byl. Jednou jsem udělal vše pro to, abych byl před ním v tělocvičně, a dorazil jsem na základnu v 6:30. Ale on tam byl. Stále byl ospalý, ale už byl v tělocvičně, - vzpomíná bývalý týmový kolega Ronaldo Carlos Tevez .

V tréninku se Cristiano zaměřuje na sílu, vytrvalost, rychlost a funkční stav. Má tři silové tréninky týdně. V tělocvičně Ronaldo střídá kardio a funkční cvičení. Pokaždé se mění a plníXia rychlým tempem. Sportovec hodně táhne, pracuje s činkou a činkami. Říkalo se, že Portugalčan denně dělá 3 000 drtí, ale tyto informace popřel.

Během karantény přišel Cristiano s výzvou Living Room Cup a jeho podstatou je maximální počet drtí za 45 sekund. Fotbalista předvedl 142 opakování.

Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Trénujte s Ronaldem: co dělá úspěch šampiona

Jak si jeden z nejlépe placených fotbalistů a útočník Portugalska Cristiano Ronaldo udržuje kondici.

Procedury obnovy

Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit ze stresu. Je to také skvělé cvičení pro celé tělo. Cristiano se svým synem hodně plave. Běží také na speciální dráze ve spodní části bazénu.

Sportovec má také speciální kryokomoru , který koupil v roce 2013 za 50 tisíc EUR. Je navržen pro extrémně nízké teploty - od -50 do -170 stupňů - a pomáhá rychleji se zotavovat. Ronaldo také bere horké a ledové koupele.

Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Jak je studená sprcha užitečná? Sedm důvodů, proč byste se měli odvážit na procedury

Chladná voda pomůže zlepšit zdraví a dokonce zhubnout.

Osvědčená spánková rutina

Kromě tréninku Ronaldo platí velká pozornost k odpočinku. Nespí osm hodin denně, jako většina lidí, ale chodí spát několikrát denně. Tato technika se nazývá cyklický spánek. Například v noci může Cristiano spát 4-6 hodin a další 3 nebo 1,5 hodiny spí během dne.

Britský vědec Nick Littlehale uvedl, že s Ronaldem spolupracuje již několik let ... Hlavní zásady: spát pouze na čistém povlečení a matrace by měla mít tloušťku asi 10 centimetrů. Místnost by neměla být horká, optimální je 16-18 stupňů. Nejlepší spací poloha je poloha embrya. Samotný fotbalista si všímá hodnoty takového odpočinku:

Cristiano hodně trénoval během izolace doma, plaval v bazénu, jel na kole. A spoluhráči jeho formu velmi ocenili. Jak se vrátil po karanténě? Stejně jako to bylo. Je v perfektní kondici. To mě nepřekvapilo. Je to šampión ze všech hledisek, úžasný sportovec a skvělý profesionál, “řekl Leonardo Bonucci .

Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?

Ronaldo je nový vtípek. Nyní spí pětkrát denně

Cristiano začal trénovat spánek hodinu a půl.

Posedlost a divoký profesorRonaldův ionicismus mu umožňuje být jedním z nejlepších na fotbalovém hřišti ve věku 35 let. Zatímco mnoho hvězd snižuje své požadavky nebo odchází pracovat do jiných zemí, Portugalci pokračují v orbě. S tímto přístupem k podnikání as takovým tělem může Cristiano dokončit hru až 50 let.

Předchozí příspěvek Jak trénovat v horkém počasí? Doporučení lékaře
Další příspěvek Fitness v tělocvičně: jak bude probíhat cvičení po pandemii