Plavecká technika procházení. Jak se učit na vlastní pěst?

Není těžké uhodnout, že potápění se příliš radikálně liší od normálu. Na svém prvním tréninku jsem absolutně nechápal, co je to „podvodní dýchací technika“ a jak správně udržovat tělo na povrchu. Zdálo se, že všechno bylo proti vám: neexistoval způsob, jak dýchat do vody, a intervaly na povrchu byly příliš malé na to, aby absorbovaly kyslík do plic, a tělo neúprosně spadlo dolů a nechtělo se ho na povrchu fixovat. Nyní chápu, že jde o to, že nestálo za to začít na hranici svých schopností, ale nejprve bylo nutné věnovat náležitou pozornost vypracování techniky. Správná technika, poloha těla a dýchání při plavání dokážou zázraky a naučí vás méně rozruchu ve vodě.

Nejprve si to představme společně: jaká je správná (vysoká) poloha těla? Jedná se o určitou polohu těla plavce, když je striktně na hladině vody, na stejné úrovni. Toho je dosaženo díky několika složkám:

Protahování při plavání v „šípu“

Takzvaný „šíp“ je jedním z cviků, které se používají v plavání, pokud jde o malé dítě ... Před tréninkem jsem sledoval, jak velmi malí začínající plavci ve věku 4–5 let stáli v „šípu“, natáhli se a zvedli ruce nad hlavu a trenér je zvedl do vodorovné polohy nad vodou. Jak mi bylo později vysvětleno, v této poloze dítě cítí svalové napětí - po stranách, v břiše a jeho tělo si automaticky začne pamatovat správnou polohu pro plavání. Je tedy nutné být ve vodě - natažený na hranici možností. Dospělí mohou pomocí speciálních desek trénovat správnou polohu těla ve vodě.

Plavecká technika procházení. Jak se učit na vlastní pěst?

Bylo by také užitečné stát u zdi v délce paže. Pak udělejte krok zpět. A teď zkuste dosáhnout zdi, aniž byste nohy sundali z podlahy. Abyste to mohli udělat, budete se muset natáhnout.

Pravidlo čtyř: čtyři prsty se přísně dívají na zeď, velký na stranu

Opíráme se o rameno a boční svaly - ne o dlaň. Veslování se nedělá ohnutím lokte, ale pohybem ruky. Z výchozí polohy, když jsme se natáhli na vodu, se ruka nejprve vrátí zpět, pak předloktí a v neposlední řadě - loket. Tomu se říká vysoký lokt. To se provádí tak, aby plavec měl podporu na vodě. Řádek by měl vypadat, jako by odtlačoval zeď.

Plavecká technika procházení. Jak se učit na vlastní pěst?

Photo: Dreamstime.com

Tip - i - Pokud se rozhodnete naučit se plazit na otevřené vodě, může vám pomoci neopren. Díky speciální látce vás z vody vytlačí plavecký neopren (nezaměňujte jej například s palubními neopreny). Proto budete schopni rychle dosáhnout správné (vysoké) polohy těla.

Práce s nohama

To je vždy obtížné. Práce nohou vychází z kyčle - to je velmi důležité - ne z kolena.Ponožky by měly být vtaženy dovnitř a kolena by se měla ohýbat, pouze pokud mluvíme o plavecké technice. Nohy by měly být téměř rovné, kolena volná, chodidla uvolněná, prsty vytažené.

Hlava nahoru: jak určit správnou polohu?

Hlava leží na vodě, přitlačená uchem k ruce. V žádném případě by neměl být při vdechování silně zvednut. Tím se znovu dostáváme k závěru: celé tělo má sklon k vodorovné poloze.

Plavecká technika procházení. Jak se učit na vlastní pěst?

Photo: Dreamstime.com

Dále se dostáváme k poloze těla obecně. To je obtížné, protože kromě pohybů jeho jednotlivých částí - paží nebo nohou - existuje určitý druh přímého pohybu, jmenovitě rotace těla. Tomu se docela výstižně říká jachta nebo otočení ramene. Zdá se, že tělo rotuje kolem své osy na stranu, která se shoduje s veslovací rukou.

Předchozí příspěvek Staňte se člověkem na „mistrovství“
Další příspěvek Tabata: Vysoce výkonné cvičení za 4 minuty