40 Menit Senam Sehat Aerobic Dance Melangsingkan badan step by step l senam aerobik l Aerobic Abs

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Každý chce mít zdravé, vytrvalé a silné tělo, ale toho nelze dosáhnout bez systematičnosti. A zajišťují to správné návyky, o nichž jsme mnoho slyšeli, ale nevěděli jsme, proč jsou skutečně potřebné. Zde je několik jednoduchých denních rituálů, které mohou úplně změnit váš pocit.

8 hodin spánku

Podle americké národní spánkové nadace potřebují lidé ve věku 18 až 64 hodin 7-9 hodin spánku. den. Při současném tempu života se toto množství spánku jeví jako nedostupný luxus. Pokud však strávíte více času spánkem a budete se řídit touto normou, vaše účinnost se výrazně zvýší. Rovněž vám usnadní udržení stabilní hmotnosti, zmizí výkyvy nálady, zlepší se paměť, pozornost a myšlení.

Méně spánku a více práce je pohádka, která se může proměnit ve vážné zdravotní následky. Americký lékař a výzkumník Anthony L. Komarov říká, že v průběhu nedávných vědeckých experimentů zjistil, že během spánku je náš mozek očištěn od odpadních produktů. Včetně toho, že se zbavuje bílkovin podílejících se na vývoji Alzheimerovy choroby. A neustálý nedostatek spánku vede ke zhoršení aterosklerózy.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Foto: istockphoto.com

7 sklenice vody

Kromě pití různých nápojů během dne by měl člověk pít také určité množství čisté vody. 7 šálků v ekvivalentu je přibližně 1,5 litru. Pití tohoto množství tekutin každý den napomáhá správnému fungování celého těla.

Voda je nezbytná pro krevní oběh, metabolismus, trávení, udržení mladistvé pokožky a odstraňování toxinů z těla. Toto je základní pravidlo, kterým by se měl řídit každý. V závislosti na jednotlivých vlastnostech se údaj může zvýšit.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

7 nejlepších zakázaných potravin, které zabraňují dokonalým abs

Jídlo, na které zapomenete, pokud sníte o získání drahocenných kostek.

6 minut meditace

Zdá se, že tentokrát nestačí k pochopení nových pravd nebo k úplnému pochopení dát své myšlenky do pořádku. A skutečně je. Může vám pomoci odpočinout si od každodenního života, zpomalit, cítit okamžik a snížit úzkost a napětí.

Nedávno bylo zjištěno, že tak krátká meditace může dokonce zlepšit fungování imunitního systému. Meditovat můžete mezi prací , ráno nebo pozdě v noci. Hlavní věc je, že vás v tuto chvíli nic nerozptyluje.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Foto: istockphoto.com

5 porcí ovoce nebo zeleniny

Abyste se dobře najedli, WHO doporučuje konzumovat nejméně 400 gramů ovoce a zeleniny denně. To se vysvětluje skutečností, že se snižujePravděpodobnost vzniku mnoha nepřenosných nemocí. I při každodenní konzumaci rostlinných potravin vstupují do těla vláknina, vitamíny a mnoho užitečných látek a minerálů.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Bílkoviny, tuky nebo sacharidy: to, co k snídani opravdu potřebujete

Vědci věří, že některá jídla vás připraví o energii a vitalitu.

4 tisíce kroků

Není žádným tajemstvím, že sedavý životní styl je zdraví škodlivý. Pokud si položíme otázku, kolik kroků je třeba denně podniknout, pak nám internet dá číslo 10 000. Stalo se již kanonickým, ale ve skutečnosti nemá vědecké potvrzení, ale je pouze součástí marketingové kampaně.

В V roce 1965 prodala japonská společnost krokoměry a dala jim jméno, což v japonštině znamená 10 000 kroků, vysvětluje I-Min Li, profesor epidemiologie na Harvardově univerzitě. Tento ukazatel se ve skutečnosti liší v závislosti na zdraví a životním stylu člověka. Pokud však můžete, nebuďte líní a zastavte se pěšky.

Nedávná studie, která zkoumala dopad chůze na průměrnou délku života, zjistila, že dokonce 4000 kroků denně výrazně prodloužilo životnost.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Foto: istockphoto.com

3 jídla

Hodně se debatuje o tom, co je lepší - tři jídla denně nebo dílčí jídlo, které zahrnuje 5-6 jídel. Mette Flaaten, integrující lékař, je toho názoru, že je nejlepší jíst tři jídla denně. Ve svém odůvodnění se opírá o studium mechanismů autofagie od vědce Yoshinori Ohsumi, za které v roce 2016 obdržel Nobelovu cenu.

Autofagie je proces regenerace buněk v těle. Může zabránit rozvoji rakovinných nádorů, infekcí. Snižuje riziko vzniku cukrovky udržováním zdravého metabolismu.

Mette Flaaten spojuje tento proces s trávením potravy. Pokud tedy člověk jedí třikrát denně, má tělo čas zpracovat jídlo a očistit se. A častějším jídlem podle lékaře narušujeme střídání procesů konzumace a rozpadu, které mohou být zdraví škodlivé.

Odpočítávání: 8 kroků ke zdravému tělu

Foto: istockphoto.com

2 hodiny bez telefonu před spaním

Večer tělo produkuje melatonin, hormon regulující cyklus spánku a bdění. Modré světlo vyzařované všemi gadgety potlačuje jeho produkci. K tomu se přidávají emoční a sociální faktory: spotřebováváte určitý obsah online a reagujete na něj tak či onak. To vše ovlivňuje kvalitu spánku a narušuje ji.

Pokud chcete vyřešit problémy se spánkem, můžete začít s 30 minutami bez gadgetů před spaním a postupně tuto dobu prodloužit na dvě hodiny.

1 trénink týdně

Alespoň jednou týdně je třeba věnovat zvláštní fyzickou aktivitu. Zdálo by se, že na takové frekvenci to nedává smysl. Existuje však výzkum, který potvrzuje, že trénink jednou týdně je velmi účinný při rozvoji síly.

A pokud se při pravidelnějším tréninku doporučuje zatěžovat určité části těla v různé dny, pak v tomto případě potřebujete komplexní trénink který zapojuje všechny svalové skupiny.

5 kroků ke kompletní detoxikaci

Předchozí příspěvek Žádná večeře a snídaně: přísná strava Naomi Campbellové, která nikdy nezmizí
Další příspěvek Italské těstoviny nebo japonské rohlíky: která země na světě má nejzdravější kuchyni?