Top 5 Open Water Swim Tips For Beginners | Skills & Equipment Tips For Swimming

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Trochu víc a plavecká sezóna může být bezpečně prohlášena za otevřenou. Ale co když je váš letní cíl mnohem ambicióznější, než jít o víkendu s přáteli na piknik? Plavání na otevřené vodě je skvělý způsob, jak spojit práci s potěšením: odpočiňte si, zaplavejte si s přáteli, překonejte své obavy a staňte se ještě silnějšími a odolnějšími!

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, mistrovství

Míst pro takovéto starty je více než dost: legendární Bospor, nejkrásnější Sevanské jezero v Arménii, Bajkal, Volha a mnoho dalších. Nezapomeňte však, že účast na takovém plavání je velkou odpovědností, ai když během cvičení můžete snadno zaplavat 10–15 bazénů, neznamená to, že jste na sto procent připraveni zúčastnit se.

Není to tak dávno, co jsme se zúčastnili tréninku ve OLYMP fitness klubu v ulici Bolshoy Kislovsky. Během lekce jsme byli schopni pracovat na technice, provádět řadu speciálních cvičení, procvičovat dýchání a zjistit, co může na začátku překážet.

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, mistrovství

Společně s profesionálním trenérem, instruktorem vodního programu, CCM v podvodním sportu Julií Lysogorskaya jsme formulovali 6 univerzálních pravidel které vám pomohou připravit se na start v otevřené vodě bez opuštění bazénu.

Práce na technice

Musíte hlavně pracovat na dvou parametrech: dýchání a technika, protože naučit se dýchat dovnitř a ven ve stojaté vodě je snadné. Tady vás voda nezrazí. Proto musí být dýchání trénováno. Toto je práce pro hypoxii, tedy pro nedostatek vzduchu. Snažte se plavat a co nejvíce zadržet dech pod vodou. Například se nadechněte ne po dvou úderech, ale po třech. Nebo zkuste cvičit s dalším vybavením - trubkou. To je také velmi užitečné.

Dalším důležitým bodem je otáčení hlavy při procházení. Musíte zvednout bradu výše, musíte zvýšit sílu úderu, protože je docela možné, že můžete začít proti proudu. To vše musí být vypracováno v komplexu na klidné vodě, čím častěji, tím lépe.

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, Mistrovství

Zahřejte se cvičením

Elementární zahřívací cvičení - zafixujte si ruce na prkně, plaťte výlučně na nohou s plazením. Nohy by měly být rovné, do práce je zapojena pouze přední část stehna. Toto je páteř základů. Toto je rozcvička, kterou by měl mít každý. Podobně můžete trénovat nohy, pokud si zafixujete ruce a budete plavat několik bazénů s ortézou nebo delfínem.

Je také samozřejmě důležité naučit se zůstat na zádech. Střídavé plavání na zádech a na hrudi.

První věcí, kterou se děti i dospělí vždy nejprve učí, je dýchání ve vodě a schopnost zůstat na zádech. Dále již můžete přejít na složitějším cvičení.

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, mistrovství

Překonání psychologické bariéry

Psychologická bariéra, strach - tyto věci vám mohou během soutěže vážně bránit. Možná to všechno pochází z minulosti, pokud jste se někdy utopili. V dětství byli někteří jednoduše hozeni do vody a řekli plavat, takže v jejich hlavách byla fixována psychologická bariéra, je velmi obtížné s tím pracovat. Kouč samozřejmě udělá vše, co bude v jeho silách, ale musíte tomu věnovat hodně úsilí.

Práce v komplexu

Věřím, že trénink v komplexu může být při plavání velkou pomocí. ... Protahování je pro plavce velmi důležité, proto lze cvičení v bazénu bezpečně kombinovat s dalšími oblastmi: pilates, jóga, protahování. Kardio zátěže: běh, jízda na kole, triatlon - bude mít také pozitivní vliv na růst vaší vytrvalosti.

Nejsem proti železu, ale pak si musíte vybrat, co chcete. Můžete dělat všechno v kombinaci: plavat i pumpovat svaly. Pokud ale cvičíte pouze železo a necvičíte, pak nebude mít plavání z těchto svalů žádný užitek, protože nejsou protažené.

Zbavení strachu

Další strach, že mohou vzniknout přímo na webu - to je strach z počtu lidí. Zkuste z celé situace abstrahovat a přejít na pozitivní myšlenky.

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, mistrovství

Naučit se rozdělovat síly

Věřím, že před účastí v soutěži musíte nejprve pracovat ve skupině. Například si vezměte vzdálenost 400 metrů a zaplavte ji bez zastavení, podívejte se, jak je pohodlnější to udělat a rozdělit svou sílu. Všechno je pro každého člověka velmi individuální: někdo rychle plave na začátku a na konci, někdo - celá vzdálenost ubíhá rovnoměrně. A samozřejmě během tréninku sledujte svůj srdeční rytmus.

Conquer the Bosphorus: 6 Coach's Tips for Preparating for Open Water Swimming

Foto: Olga Sitnikova, Mistrovství

Plavání je dokonalým kardio cvičením pro vaše tělo. Dávejte na sebe pozor, pracujte na svém těle a nebojte se stanovit si ty nejambicióznější cíle. Naleznete-li správný přístup k tréninkovému procesu a konzultujete s profesionálním instruktorem, můžete snadno překonat i ty nereálnější, na první pohled vzdálenosti!

Panic Free Triathlon Open Water Swimming Technique

Předchozí příspěvek Podnikatel vs sportovec: jehož srdeční frekvence bude vyšší? Redakční experiment
Další příspěvek Pondělní ráno: zůstaňte informováni a vyhrajte