TOP NEBEZPEČNÝCH CVIKŮ NA ZADEK

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Spolu s odborníkem na mistrovství, specialistou na fitness a zdravým životním stylem Andrey Semeshov jsme zjistili, proč je fanatismus v domácí fitness špatný a jak se vyhnout přetížení.

Móda pro domácí fitness, podle mých pozorování se to stává opravdu masivním fenoménem. Na jedné straně jsou z každé žehličky nové komplexy domácího cvičení. Na druhé straně je to pochopení, že když, ne-li nyní, v izolaci, je na čase obrátit se ke sportu.

Po internetu koluje virální video, jak lidé během hodin doma, nechtěně nebo v rozrušení lámají žárovky činkami vytrhávání baterií nebo stahování dveří ze závěsů. Vypadá to komicky, dokud záznam nezačne skutečnými zraněními. Stejné činky nebo závaží padají na hlavu, domácí činky, rozpadají se, zasáhnou do hrudníku. Tady, pro mě osobně, jako člověka, který před 15 lety upustil činku o hmotnosti 20 kg, to už není zábava.

Sport, přesněji řečeno, tělesná výchova je důležitá a nezbytná pro každého. Nesmíme však zapomínat, že zároveň záměrně stavíme své tělo do zranitelné polohy a nutíme ho, aby pracovalo mimo obvyklé vzorce. V žádném případě by proto neměly být zanedbávány základní principy. I když jde o zdánlivě neškodné domácí tréninky. Jinak můžete něco zlomit bláznem. A pokud je v okolí zapnutá kamera, pak se dostaňte do hrdinů dalšího virálního videa na sociálních sítích.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Jak se vyhnout zranění v tělocvičně?

Trenér - o hlavních příčinách zranění a cvičení, které je lepší odmítnout.

Pravidlo jedna. Zdravý rozum

Dnes, bez obvyklého prostředí - činek, činek a cvičebních pomůcek - zůstávají všichni profesionální sportovci a jen sportovci s velkými zkušenostmi. Věřte mi, izolace pro ně je zvlášť obtížná, protože tělo si za ta léta tréninku zvyklo na systematické téměř mezní zatížení. Opravdu se stane křehkým, když není možné dřepět se závaží, otřásat platformou atd.

Abychom to svědění nějak uklidnili, mnozí začnou fantazírovat, vymýšlejí různé bizarní možnosti. Chlapi dělají bench press, místo projektilu používají kamaráda nebo manželku. Atletické dívky houpají zadkem při provádění rumunského mrtvého tahu s pohovkou. Ti i ostatní hazardně soutěží v různých výzvách. Například si stáhnou nebo obléknou tričko, když stojí na rukou a opírají se o zeď. Mop a kanystry s vodou, spojené na obou koncích, se z principu čím větší, tím lepší stávají tyčemi. Existuje mnoho příkladů. Vypadá skvěle, každý má rád, komentuje. Někteří síťoví uživatelé se bohužel pokoušejí kopírovat ...

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Foto: istockphoto.com

K čemu? Obvykle do reklam píší: Kaskadérské kousky provádí profesionální helmahlupáci, nesnažte se je opakovat. Myslím, že videa s takovým tréninkem by také měla být povinně opatřena příslušnými titulky. Dívka z Instagramu, horlivě táhla pohovku, až do té doby deset let posilovala svaly potřebné k tomu, nejprve s činkami a pak s vážnějšími mušlemi. A přesně ví, co tuto pohovku pojme, a to ji nezlomí.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Spiderman Challenge. Kdo bude moci nosit tričko, když bude stát na rukou?

Tom Holland a Jake Gyllenhaal spustili novou zábavu na Instagramu.

Pokusy následovníka, který dříve nebyl nic těžšího než příruční zavazadlo na zavazadlovém pásu Nedával jsem to na letiště, přeměnou postele na vzpírací zařízení s vysokou pravděpodobností skončí buď odtržením dolní části zad nebo zraněním prstů na nohou. V mírných případech - zlomené nehty.

Proto prvním pravidlem není žádná hra a žádné pokusy o kopírování exotických cvičení po profesionálních atletech a fitness blogerech.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Efektivní domácí cvičení s minimálním inventářem. Pumpování není horší než v tělocvičně.

Sada pro prsní svaly a triceps pro ty, kteří jsou zvyklí chodit do posiloven.

Pravidlo dva. Přiměřenost

Pokud právě začínáme cvičit doma nebo ve fitness centru, je velmi důležité nespálit se hned na začátku. Abyste se zastavili stokrát, nemusíte zapadat do prkenných výzev nebo dělat kliky každý den.

Musíte začít postupně, s jednoduchými a srozumitelnými cvičeními. Například známí z hodin školní tělesné výchovy: stejná kliky, prkno, břišní svaly, dřepy, ale bez formálního nastavení během několika minut nebo opakování. Nejprve pracujte ve svém režimu - dokud se nebudete cítit trochu unavení. Nechť vám to subjektivně připadá lehkomyslné. Ve skutečnosti, pokud jste ve škole nebo v armádě dřív kliky, pak se pokus o okamžité načtení celého těla ukáže jako špatný nápad.

U těch začátečníků se nakonec objeví krásný hýždě a silné bicepsy, kteří se plynule vtáhnou do trénink, bez přídavného spalování. Na tuto vzdálenost pravidelnost a pravidelnost zaručují vítězství.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Foto: istockphoto.com

Dobrý příznak, pokud příští ráno po tréninku v těle dojde k nějaké únavě, nepohodlí, ale v žádném případě bolesti. Žádný vztah, žádný zisk (doslovně - žádná bolest - žádný růst) není o roztrhaných svalech, ale spíše o psychologii, kdy si profesionálové za rekordní výsledky odepírají právo na normální život. Časový plán, který se skládá ze dvou tréninků denně, jídla každou hodinu a povinného spánku po dobu devíti hodin, je špatně v souladu s chodením do kina, sezením v restauracích a grilováním. Toto je jejich vědomá volba. Proč bychom měli namalovat život dvěma barvami - tréninkem a relaxací? Naše paleta musí být mnohem rozmanitější.

PravidloTřetí. Postup

Pouze při dodržení prvních dvou pravidel má smysl přejít na další. Jmenovitě k postupnému postupu zátěže. Aby vaše svaly rostly a posilovaly, je třeba je překvapit. Pokud jste dnes zvládli dřepy ve třech setech po 15 opakováních, pak se další můžete pokusit zaútočit na nový osobní rekord. Možnosti: zvýšit počet opakování na 20 nebo použít další váhy, aby bylo při trochu větší námaze dáno stejných 15krát.

Konstantní lineární růst je samozřejmě nemožný. Abychom tomu porozuměli: profesionální siloví vzpěrači rádi získávají 5-10 kg ročně! Na počáteční a dokonce střední úrovni výcviku však bude pokrok mnohem působivější. Nicméně pravidelně (řekněme jednou za měsíc a půl) musíte určitě udělat krok zpět a snížit objem, tj. Počet opakování nebo intenzitu - váhu závaží. Nebo obojí.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Pokrok vás nenechá čekat, pokud se těchto nedostatků zbavíte.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Fitness v tělocvičně: potřebujete zkomplikovat základní cvičení?

Trenér - proč byste neměli opakovat vše, co vidíte na Instagramu.

Pravidlo Čtvrtý. Účelnost

Existuje neměnná pravda: co trénujete, to trénujete. Toto je princip specifičnosti. Například pokud pravidelně chodíte běhat do parku, budete časem schopni překonat značné vzdálenosti rychle a bez přetížení, i když zpočátku i kilometr běhání trhal vaše plíce a způsoboval vám temnotu před očima. Ale například takové spuštěné záznamy stěží ovlivní vaši schopnost vytáhnout se na vodorovném pruhu.

Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný

Foto: istockphoto.com

Proto při výběru tréninkových programů pro třídy a dokonce ani pro konkrétní cvičení neztrácejte ze zřetele svůj hlavní cíl - proč to děláte. Pokud chcete své svaly napínat, zdůraznit, kde je to nutné, a schovat to, kde to není nutné, pak dřepy na nestabilní podporu na jedné noze mopem a lahvemi na vodu nejsou zkrátka nejkratší a nejúčinnější cestou k cíli. Totéž lze říci o všech druzích kliků na třech prstech jedné ruky.

Samostatně si povšimnu, že pro ty, kteří se snaží zhubnout, by cesta k vysněné postavě měla začínat kuchyní a revizí chladničky. I když je velmi žádoucí i pravidelný fitness trénink.

JAKÉ BY MĚLY BÝT ROZDÍLY V TRÉNINKU MUŽŮ A ŽEN PRO NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, SÍLY A HUBNUTÍ

Předchozí příspěvek Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci
Další příspěvek Fitness s Cindy Crawfordovou. Proč je aerobik 90. ​​let chladnější než moderní tréninky