Marek Orko Vácha - Společenstvo obětí | Neurazitelny.cz | Večery na FF UK

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Díky své jednoduchosti a efektivitě patří břišní drtí k nejběžnějším cvikům. Díky pravidelnému tréninku je výsledek zajištěn - musíte být jen trpěliví a cvičit. Mnozí se však snaží urychlit proces vzhledu drahocenných kostek a každodenně intenzivně pumpují lis.
Pomáhá takový přístup skutečně rychleji dosáhnout výsledků, nebo může neustálé školení vést k nepříjemným následkům?
Zjistili jsme, co se stane, pokud budete pumpovat každý den.

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Co je třeba pumpovat? 10 jednoduchých potravin pro získání svalové hmoty

Jídlo může být chutné i efektivní.

Proč je přetrénování nebezpečné?

Jakákoli dávka by měla být být dávkován. Během tréninku dochází ve svalových vláknech k mikrotraumatu, které se hojí nějakou dobu. Během procesu obnovy dochází ke zvýšení svalového objemu. Pokud nedáte svalům potřebný čas k překonání následků mikrotraumat, pak je riziko přetrénování velké. K tomuto stavu dochází, když buňky nemají čas se adaptovat na stres, naruší se biochemické procesy, sníží se imunita a přetíží se centrální nervový systém.

Přetrénování vede ke snížení účinnosti tříd, zpomalení průběhu nebo dokonce vrácení od dosažených indikátorů. Pokračovat v tréninku v tomto stavu je nejen zbytečné, ale také nebezpečné pro vaše zdraví, protože se v těle hromadí únava na pozadí chronického nedostatečného zotavení.

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Foto: istockphoto.com

Jak dlouho trvá, než si vymažete abs?

Takže když přemýšlíte, jestli si každý den můžete pumpovat abs, musíte pochopit, jak dlouho to trvá svaly k asimilaci přijaté zátěže. Obecně se věří, že vzhledem ke své malé velikosti trvá břišním svalům zotavení méně času než svalům na zádech nebo nohou. Většina odborníků však takové víry nazývá mýtem, protože biochemické složení tisku se neliší od ostatních svalů. Břišní svaly jsou navíc zapojeny do mnoha cviků na jiných částech těla, a proto se zvyšuje jejich zátěž.

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Foto: istockphoto .com

Obnova svalstva po cvičení trvá v průměru 48 hodin. V každém případě se však tyto ukazatele liší, protože závisí na intenzitě a délce tréninku.

Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Jak silově trénovat doma? Pravidla, která pomáhají udržovat svaly v dobré kondici

Zkoumání složitosti fitness. Pokrok závisí na nich!

Jak často můžete trénovat své abs?

  • Silový trénink pro tisk využívající velké váhy pro lididoporučuje se provádět základní a střední výcvik dvakrát týdně.
  • Dlouhodobá vytrvalostní cvičení s vysokou odolností lze provádět 3-4krát týdně.
  • Některá břišní cvičení lze provádět častěji bez nadváhy a vysokých opakování, ale odborníci stále doporučují odpočívat svaly každé tři dny.
Pronásledování kostek: proč byste neměli dělat abs každý den

Foto: istockphoto.com

Cvičení s plným abs tedy nestojí za to dělejte to častěji čtyřikrát týdně, protože svaly nebudou mít čas strávit přijaté zatížení a cesta k požadovanému výsledku bude znatelně obtížnější. U standardních ranních cvičení, drtí na lisu, není zátěž na břišní svaly tak vysoká, ale tato cvičení by se neměla provádět denně.

Touha pumpovat lis tak často, jak je to možné, je vysvětlena touhou vidět výsledky práce na sobě co nejdříve, ale cvičením na břišních svalech je každý den plný zranění, únavy a svalové regrese.

Utajené dějiny Čech 1 a 2 audio-kniha část 6

Předchozí příspěvek 20 mýtů o fitness a výživě, které brání vašemu pokroku
Další příspěvek Jak dělat silový trénink doma? Pravidla, která vám pomohou udržet vaše svaly napnuté