PLAY GOLF IN CZECHIA! How to start, where to play and how to have a golf vacation in Central Europe

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Miliony lidí po celém světě vedou sedavý životní styl. Často nemají sílu chodit do posilovny nebo dokonce cvičit doma. Pokud žijete podle systému práce-domu-domu-práce, není to omluva. Můžete se dokonce udržovat v kondici v kanceláři. Bude to trvat doslova 10–15 minut a kolegové si vaši zvýšenou aktivitu na pracovišti možná ani nevšimnou.

Naklánění hlavy ze strany na stranu (můžete přidat otáčení hlavy doprava a doleva).
Toto je staré - dobré cvičení, známé ze školních let, pomáhá zajistit krevní oběh a protáhnout unavenou krční oblast. Ohněte to 8–12krát.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Foto: istockphoto.com

Protažení zad a ramena při sezení

Složíme ruce do zámku před hrudníkem a natáhneme se dopředu. Zároveň obejdeme záda a skloníme hlavu dopředu. Na několik sekund uvolněte pevnou záda.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Foto: istockphoto.com

Protahování záda, ramena, hrudní oblast

Znovu jsme dali ruce dohromady, ale tentokrát za záda. Vytáhněte paže dozadu a hrudník dopředu a dívejte se nahoru. V této poloze sedíme několik sekund.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Cvičení pro svaly hrudníku

Ruce sklopíme před hruď, dlaně směřují k sobě. Mačkáme ruce, jak je to jen možné, pak relaxujeme. Mezi dlaně můžete umístit pevný předmět. Opakujte 8–10krát.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Zpětné kliky ze židle

Ruce pokrčte pod úhlem 90 stupňů k okraji židle, stůl nebo jakýkoli stabilní povrch. Dále narovnáme ruce. Opakujeme 10-12krát. Toto cvičení pomůže napnout svaly paží.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Boční ohyby

Toto cvičení lze provádět s rukama za hlavou ... Tím se zahřeje vaše páteř a vaše obliques. 10–12 opakování.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Cvičení pro břišní svaly

Sedíme na okraji křesla a položíme ruce za sebe. Přitahujeme nohy k hrudi 10-20krát. Není nutné se dotýkat hrudníku koleny.

Natažení zadní části stehna

Sedněte si na místě a střídavě přitahujte koleno k hrudníku a jednou rukou podepřete nohu. Zvedněte nohu a pomalu spusťte hlavu ke kolenu. Tím se dobře uvolní dolní část zad a boky. Proveďte 6-8 opakování.
Vyšší nohy a menší paže vám také pomohou aktivovat břišní svaly.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Cvičení k obnovení krevního oběhu

V klidu zvedněte rovnou nohu o 90 stupňů a nohu otočte. Totéž opakujte s druhou nohou.

Otevření kyčelního kloubu

Položte jednu nohu na druhou tak, aby chodidlo leželo na koleni. Můžete lehce tlačit na horní část nohy a při výdechu snižovat tělo dolů.

Poplatek za vybití: 10 cvičení, která můžete dělat v kanceláři

Toto je seznam 10 jednoduchých, ale účinných cviků, které vám pomohou udržet vaše tělo v dobré kondici. Uvidíte další možnosti:

Are we born to run? | Christopher McDougall

Předchozí příspěvek 20 věcí pro sport s AliExpress levnější než 200 rublů
Další příspěvek Všechno je možné: jak přeměnit balkon na platformu crossfit?