5 ČASTÝCH CHYB PŘI CVIČENÍ VE FITKU

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Není žádným tajemstvím, že správné dýchání během tréninku hraje velkou roli a přímo ovlivňuje jeho účinnost. A vypořádat se s tím je na samém začátku tréninkového procesu. Proč je to tak důležité a jak si zvyknout na dýchací techniky, řekla mistrovství Nina Zavadskaya - IFBB Elite PRO, vicemistr Arnold Classic Europe a účastnice mezinárodního festivalu SN PRO EXPO FORUM.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Vědecky prokázáno, že správná metoda dýchání pomáhá urychlit metabolismus

Jednoduché cvičení vás naučí používat bránici a zhluboka dýchat.

Proč je důležité při cvičení správně dýchat?

Běh nebo strečink, plavání nebo silový trénink - každá dýchací technika je jiná. U jakékoli zátěže však nelze zanedbávat jedno pravidlo - nezapomeňte dýchat!

Neměli byste zadržovat vzduch v plicích nebo opakovat několikrát jedním dechem. V tomto případě kyslík nevstoupí do těla a svaly ho během tréninku neustále potřebují. Pokud nemonitorujete dech, vaše síla vás rychle opustí a účinnost vašich lekcí poklesne.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Foto: Z osobního archivu Niny Zavadské

V dýchací technice je důležité vše: hloubka nádechu a výdechu, frekvence, správnost sledu fází. Pokud tomu nebudete věnovat dostatečnou pozornost, mohou nastat následující důsledky:

Závratě a slabost kvůli hladovění mozkových buněk kyslíkem.

Arteriální skoky a nitrobřišní tlak kvůli příliš hlubokému vdechování a výdechu nebo kvůli rychlému střídání těchto fází.

Špatná účinnost tréninku , protože tělo je nuceno bojovat s hypoxií (nízký obsah kyslíku) v těle nebo jednotlivých orgánech a tkáních) a další stres v průběhu celého procesu.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Vědci zjistili, že fyzická aktivita může zlepšit genetiku

Řekneme vám, jak a kolik toho musíte trénovat.

Dýchací technika

V dýchacím procesu existují dvě fáze: negativní (inhalace) a pozitivní (výdech). Na první uvolníme svaly a na druhou vynaložíme úsilí, to znamená, že je zatáhneme. Abyste se během provádění nenechali zmást, musíte okamžitě zjistit, co v tomto konkrétním cvičení bude považováno za úsilí. Například při zvedání činek je negativní fází prodloužení bicepsu a pozitivní fází jeho flexe.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Foto: Z osobního archivu Niny Zavadské

Snažit se dýchat zamyšleně a vědomě kontrolovat proces nestojí za to. Samozřejmě se musíte soustředit na lekci a nenechat se rozptylovat myšlenkami zvenčí, ale samotné dýchání by mělo být přirozené a mělo by vám pomoci s cvičením, a nemělo by vás to ještě více zmást.

Můžeteporovnat dýchací techniky s vypuštěním vesmírné rakety. Toto srovnání je založeno na principu opozice. Zdá se, že raketa tlačí sama bez pomoci vnějších sil. Ve skutečnosti to samo o sobě neustoupí. To vyžaduje reaktivní sílu, kterou raketa získává z paliva.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Co dělám doma špatně? 8 chyb, které zpomalují postup

Často si nemusíme všimnout nedostatků, ale právě ony zpomalují výsledek.

Naším palivem je náš dech. Jako raketa se tlačíme nahoru. Při výdechu je vyhozeno maximální množství energie, kterou využíváme k vynaložení úsilí. Při výdechu se také stahují břišní svaly a bránice, což zvyšuje stabilitu. V okamžiku vdechnutí se však svaly napínají nerovnoměrně, takže do cvičení nemůžete dát veškerou svou sílu a zátěž se zdá být těžší.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Foto: Z osobního archivu Niny Zavadské.

Obecně by dýchání během tréninku mělo být hluboké, ale pohodlné. V tomto případě tělo přijímá maximum kyslíku a nespotřebovává tolik energie jako při mělkém častém dýchání.

Inhalace musí být prováděna nosem - vzduch, který prochází nosními cestami, je tak ohříván, zvlhčován a očištěn od prachu a mikroorganismy. Vydechujte ústy - vzduch tak vychází rychleji.

Výdech by měl probíhat skrz našpulené rty. Díky tomu bude výkonnější a pomůže vám vynaložit úsilí efektivněji než promyšlené a jemné.

Dýchejte, nedýchejte: Jak zlepšit výkon při cvičení

Jak zhubnout dvakrát rychleji? Vědci pojmenovali nejlepší podmínky pro trénink

Účinnost vašeho tréninku je ovlivněna nejen režimem a správnou výživou, ale také denní dobou.

Tempo dýchání přímo závisí na tempu cvičení. Pokud máte pomalou negativní fázi a silnou pozitivní fázi, pak by měla být inhalace natažena na celou negativní a výdech by měl být zahájen, pouze když překonáte bod špičkové kontrakce, v nejvhodnější chvíli pro tlak.

NEJLEPŠÍ CVIKY NA PRSA S VLASTNÍ VAHOU (7 variant kliku)

Předchozí příspěvek Dobrodružství 20 minut: 7 epizod na krátký trénink
Další příspěvek Ne-ženské podnikání: proč by muži měli věnovat pozornost také józe?