Trápí vás nedostatek energie? Nízká energie?
Průlomy ve sportovní vědě, které vám pomohou trénovat efektivně
Čas vždy přináší úpravy různých aspektů lidského života a fitness není výjimkou. Řada známých představ o výcviku byla dlouho nepravdivá. Je čas udělat krok k objevům a pocítit sílu moderní vědy. Povieme vám o sportovních průlomech, díky nimž bude váš trénink co nejefektivnější a pomůže vám rozpumpovat celé tělo ve vysoké kvalitě.
Zahřívací plyometrie
Modernita nabízí sportovcům velké množství inovací, které se dříve zdály absurdní. Stali jsme se mnohem chytřejšími a informovanějšími než před mnoha lety. Cvičení trenéři a výzkumní pracovníci postupně začínají dospět ke shodě, které tréninkové postuláty skutečně fungují a které ne - tato slova profesionálního trenéra Billa Hartmana opět dokazují, že svět nezůstává stát.
Foto: istockphoto.com
Možná jste už mnohokrát slyšeli, že protahování před tréninkem nohou je zásadní. Vraťme se však k vědě. Existuje dobrý důvod, proč sprinterové provedou několik skoků, než se dostanou do startovních bloků. Plyometrie ovlivňuje fungování centrálního nervového systému, což přispívá k aktivaci svalových vláken. Tento proces se nazývá potenciace po aktivaci. Odborníci na fitness to považují za cestu k posilování v posilovně i mimo ni.
Mnoho výzkumů ukázalo, že konzistentní plyometrická rozcvička zvyšuje nejen výšku skoku, ale také váhu dřepu s činkou o 5 -7 kilogramů.
Jiné sporty. Lyžování - vše vám leží u nohou!
Stát se světovým šampiónem ve skákání je snadné: stačí si vyzvednout lano. A skákejte přes něj rychlostí šestkrát za sekundu.
Nízká váha dává nejlepší efekt
Mnoho nadšenců fitness věří, že vysoká váha a nízký počet opakování povedou k rychlému růstu svalová hmota. Věda však tuto skutečnost vyvrací. Studie v renomovaném časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že formát snadného tréninku - 3 sady po 30 opakováních - má stejný účinek jako klasická sada 3 sad po 8–12 opakováních.
Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhaluje tajemství svého vlastního tréninku
A Ir vás naučí blokovat.
Známý trenér a autor knihy Muž: verze 2.0 John Romanello také sdílel svůj názor: dokud vaše svaly nějakým způsobem dosáhnou únavy, porostou! A některé svaly, například čtyřkolky nebo lýtka, v zásadě mnohem lépe reagují na opakovaný trénink.
Navíc vás snadný tréninkový formát chrání před zraněním.
Foto: istockphoto.com
Žádné školení, dokud neztratíte vědomí
Cvičení na maximum - zdálo se klíč k úspěchu každého sportovce. Ale sportovní věda je v rozporu s tímto návrhem. Martin Rooney, trenér a manažer Training for Warriors věří, že když člověk trénuje opotřebení, nevyhnutelně se stává méně efektivní. Důvodem je ztráta kontroly nad technika.
Proto byste neměli pokaždé opustit tělocvičnu úplně vyčerpaní. article__img "> 
Jak vybavit tělocvičnu doma? Výběr správného vybavení pomocí trenéra
Díky jednoduchému vybavení bude vaše cvičení ještě efektivnější.
Trénink s přenosem hmotnosti
Mnoho sportovců je dobře připraveno, h Zvednout pevnou váhu. Když však budete požádáni o nesení stejného nákladu, nastanou potíže. Je to proto, že současné nošení závaží prověří vaši sílu, koordinaci, sílu úchopu a sílu celého těla. Stuart McGill, uznávaný odborník na zdraví páteře, je přesvědčen, že cvičení jako procházka po farmě je obzvláště důležité pro fitness a pohodu. Takže stojí za to začlenit toto cvičení do tréninkového plánu. Vezměte jeden těžký kettlebell nebo činku a jděte dopředu po dobu 30-75 sekund bez zastavení. Tímto způsobem můžete na svých šikmých, předloktích a předloktích odvést skvělou práci.
5x5 tréninkový systém. Mass Gain Workout
Jednoduché a vysoce efektivní tréninkové schéma.
Odpočinek během cvičení
Bezpochyby jsou schopnosti každého zotavení odlišné. Někdo je zvyklý na stálé zatížení po dobu několika hodin, zatímco někdo dává přednost krátkému, ale kvalitnímu cvičení. Nedávná studie brazilských vědců ukázala, že různé kategorie lidí vyžadují pro nejlepší výsledek různé délky pauz mezi sadami. Dobře zvolený interval odpočinku zvýší efektivitu, zejména při kruhovém tréninku.
Rachel Cosgrove, majitelka a trenérka Result Fitness v Kalifornii, doporučuje vždy používat osobní monitor srdečního tepu k určení optimální pauzy mezi sériemi. Měřením srdeční frekvence můžete přesně zjistit, kdy je váš trénink nejpříznivější a kolik času potřebujete na odpočinek.
Foto: istockphoto.com
Relaxace, bez které se neobejdete. Proč potřebujete trénink obnovy?
Ať už je jakýkoli cíl, bez něj pravděpodobně nedosáhnete požadovaného výsledku.
Důraz na kvalitní vývoj svalů
Mnoho začínajících sportovců je přesvědčeno, že svaly porostou, pokud bude každá sada provedena do neúspěchu. Je pravda, že Jim Smith, certifikovaný trenér a majitel klubu Diesel Strength & Conditioning, v tomto ohledu říká následující: Neočekávejte pozitivní změny od negativních akcí. Pokud víte jistě, že další opakování se ukáže jako příliš pomalé, začnete klobásou a třesete se pod činkou, pak můžete klidně dokončit přístup. Tímto způsobem si zajistíte lepší zotavení a navíc snížíte riziko zranění.
Je těžké nesouhlasit se slovy instruktora. Stojí za to uzavřít, že trénink je prospěšný a efektivní, pokud se soustředíte spíše na techniku než na opakování a bolest svalů.
