Snídaně, která vás probudí: 5 jednoduchých a užitečných nápadů

Každý je již dlouho zvyklý na to, že na podzim je čas zahalit se do teplého šálu, který se nechce na pár dní probudit k budíku a nachladnout.

Proto je na podzim tak důležité revidovat stravu, zahrnout do ní co nejvíce zdravých potravin nasycených aminokyselinami, vitamíny a minerály, začít sledovat pití režim.

Pojďme zjistit, jaký je nejlepší způsob, jak začít den, aby ráno bylo určitě dobré.

Co je tam?

Být veselý, veselý a produktivní po celý den , musíte připravit lehké a výživné snídaně. Koneckonců, pokud ráno není chuť k jídlu, neznamená to, že tělo nepotřebuje bílkoviny a sacharidy. Tyto dvě složky naší snídaně jsou zodpovědné za extra energii a pocit plnosti.

Kaše
Doba vaření: 10-15 minut.

Pravidelné ovesné vločky pro voda nebo mléko a všechny klasické variace na toto téma. Ráno si můžete dopřát i trochu sladkého, ale abyste po probuzení do nebe nevyčerpali glykemický index, nahraďte čokoládu arašídovým máslem nebo čerstvými bobulemi a ovocem.

Z každého pravidla existují výjimky. V našem případě se jedná o instantní cereálie. Ale buďte opatrní: díky vysokému množství cukru mohou snadno zničit vaši postavu.

Zeleninový salát s vejcem
Doba vaření: 10 minut.

Avokádový vaječný salát je výživné a zdravé jídlo, které se podává doma na snídani nebo večeři. Toto jídlo rychle uspokojí hlad a má pozitivní vliv na zdraví.

Vejce pošírovaná, míchaná a klasická míchaná vejce
Doba vaření: 10 minut.

Superfoods. Chia semínka a mandlové mléko
Doba vaření: až 5 minut.

Chia semínka jsou bohatá na stopové prvky a vitamíny, stejně jako antioxidanty, kde je jejich koncentrace ještě vyšší než v čerstvých borůvkách a borůvkách. Chias absorbuje 12násobek své hmotnosti, když je smíchán s vodou / mlékem nebo přešel do žaludku. Budete se cítit plní.

Co jíst, pokud ráno cvičíte?

Začněme hlavním doporučením: určitě jíst. Snídaně by měla být lehká, protože nikdo se nechce vypořádat s těžkostí v žaludku. Někdy profesionální sportovci nahrazují gely za úplnou ranní snídani. Pro začátečníky je tato myšlenka nepravděpodobnábude podle vašich představ, takže běžný banán nebo energetická tyčinka je dobrou alternativou. Svačinu lze vylepšit o lahodný koktejl.

Pozor! Čemu se vyhnout?

Obiloviny a obiloviny
Proč? Kromě zdravé vlákniny mají supermarkety také vysoký obsah glukózy a fruktózy. Trávitelné uhlohydráty poskytují pouze krátkodobé sytosti, což znamená, že po několika hodinách pocítíte opět hlad. Snídaňové cereálie také obsahují řadu škodlivých příchutí.

Ani maso, ani ryby
Nemůžete snídat s mastnými, kořeněnými a slanými pokrmy - uzené maso, vepřové maso, kuřecí křidélka, smažené maso , solené ryby, domácí okurky a kořeněné koření nejsou absolutně vhodné pro ranní jídlo.

Sladkosti
Příliš ostrý glykemický skok. Taková snídaně je neúčinná, protože po ní velmi rychle zmizí pocit plnosti.