Trenér radí: Jak začít s boxem

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Dříve byla bojová umění považována za jeden ze způsobů, jak určit nejsilnější. Byl to způsob, jak přežít, možnost ukázat svou fyzickou sílu. To vše je však v minulosti. Na nádvoří XXI. Století se vyvíjí lidstvo a nyní jsou bojová umění plnohodnotnými představiteli světa sportu. Box je jedním z typů bojových umění.

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: istockphoto.com

Box - sport, ve kterém sportovci bojují nejen proto, aby vyhráli a získali ocenění. Je to životní filozofie vyjádřená v akci. Před zvládnutím boxu se musíte naučit základy. S tím nám pomůže Ilya Frank, odborník a koordinátor směru bojového sportu federální sítě fitness klubů X-Fit.

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: Yulia Kovalenko, mistrovství

Nejdůležitější věcí v boxu je postoj

Postoj je univerzální věc, je odlišný pro všechny boxery. Jak se boxer stává zkušenějším, musí změnit postoj, aby dosáhl efektivnější obrany a útoku. Sportovec musí stát v takové pozici, aby soupeř nemohl snadno zaútočit. Boxer by také neměl zapomenout na protiútoky, které potřebuje. Je velmi důležité, aby vaše chodidla nebyla příliš široká ani příliš úzká. Široký postoj vám neposkytne potřebnou mobilitu a úzký postoj vás snadno srazí z nohou. Nejlepším řešením je tedy držet nohy na šířku od sebe.

Útočné zóny

Chcete-li se naučit základy sportu, jako je box, musí boxer pro začátečníky vědět, kam zasáhnout jako první. Nejproduktivnější stávky pocházejí z:

  • oblast solar plexus;
  • oblast jater;
  • okrajová oblast.

Rány by měly být aplikovány také na oblast brady a spánků. Hlavním úkolem boxera je dostat se do postoje a pokrýt všechna zranitelná místa.

Nezbytná ochrana

Dobrý postoj zahrnuje ochranu brady a jater pravou rukou. Narovnejte si záda, zatáhněte břicho. Kolena by měla být mírně ohnutá, protože nohy působí jako velké tuhé pružiny a boxer je neustále používá. Pravá noha je jogging, to znamená, že sportovec nestojí na patách. To je nezbytné pro rychlý pohyb z místa na místo. Poskytujeme tedy mobilní ochranu, která nám umožní zavádět nepřítele pomocí fint a provokací. Čím mobilnější je tělo a tělo, tím lépe pro sportovce. Obrana by měla mít mnohostranný charakter.

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: Yulia Kovalenko, Mistrovství

Druhy úderů

Existují tři typy úderů, které boxeři provádějí:

  • přímé údery;
  • boční nárazy;
  • údery zespodu.
Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: istockphoto.com

Všechny tyto snímky jsou prováděny v různých rovinách. Přímý zásah je většinou krátký. Rameno se pohybuje k bradě, ruka je pokračováním prelehnout. Tato technika se provádí přímo ukazováčkem a prostředníkem. V této části pěsti vezme sportovec hlavní zátěž úderu.

Je nutné přísně dodržovat techniku, protože při nesprávném úderu je možné se zranit (praskliny, protahování atd.). Od samého začátku musí začátečník dát úder, aby v budoucnu nebyly problémy se špatným úderem. Pro korekci úderu sportovec dělá kliky na pěstech. Když boxer dělá kliky, nebude schopen nerovnoměrně umístit pěst, protože to okamžitě způsobí nepohodlí. Toto cvičení okamžitě pomůže zajistit potřebný úder.

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: istockphoto.com

Přední ruka sportovce drží protivníka na dálku. Svou vzdálenou ruku udeří. Postranní kopy jsou účinné na dálku, když je nepřítel od vás. Často se používají na začátku boje. Boční nárazy zespodu jsou častější u lidí, kteří chtějí útočit na střední vzdálenost. Takové údery jsou úderné, protože způsobují maximální poškození.

Dolní údery jsou velmi podobné bočním úderům, jsou aplikovány ve stejné vzdálenosti, ale boxer mění rovinu a je prováděn zdola nahoru. Zvláštnost spočívá ve skutečnosti, že sportovec musí dělat pohyb zdola nahoru, to znamená vykrýt se. Když začátečník zvládne všechny tři typy úderu a postoje, začne cvičit a začne kombinovat získané znalosti. Poté sportovec ovládá dvojité a trojité údery (dvojky, pošťák) s využitím již studovaného postoje.

Box pro začátečníky: kde začít ve vašem prvním tréninku?

Foto: Yulia Kovalenko, Mistrovství

Tipy pro začátečníky

  1. Nezanedbávejte ochranu. Při tréninku musíte nosit přilbu a rukavice. Musíte se naučit, jak si správně obvazovat ruce. Potřebujeme vysoce kvalitní střelivo, které splňuje všechny standardy. Může to být drahé, ale takové vybavení vám pomůže udržet vaše klouby zdravé. Udělejte si ze sebe dobrý chránič zubů, aby se vám v ústech nehoupal. Z tohoto důvodu je vhodné se poradit se zubním lékařem.
  2. Dodržujte sportovní rutinu. Každý sportovec by si měl vytvořit dietní režim, příjem vody a časový plán spánku. To vše je stanoveno individuálně s odborníkem a lékařem. Vaše zdraví a cvičení budou také záviset na tom. Také nemůžete pronásledovat složitější prvky.
  3. Nepracujte, dokud nejste úplně vyčerpaní. Měli byste dodržovat určité časy školení, abyste to nepřehnali. Určitě je dobré to zkusit, ale výrazně to ovlivní vaše tělo a také rychle odradí touhu v budoucnu se zapojit do boxu.

JAK ZAČÍT CVIČIT | 1. den ve fitku | Holky i kluci

Předchozí příspěvek Kejkle: osteopatie od A do Z
Další příspěvek Středomořská strava: čím se jí?