Box pro začátečníky: jak zvládnout základní techniky doma

Sebeizolace je skvělá příležitost experimentovat a osvojit si nové sportovní techniky. Můžete tedy nejen diverzifikovat již existující plán lekce, aby se nenudil, ale také se jen seznámit s procesem školení. Koneckonců, je mnohem zajímavější začít s nestandardními typy výcviku než s nudnými kliky. I když mají uznání, fungují také skvěle!

Celý uplynulý měsíc proběhlo mistrovství na oficiální stránce ve VKontakte, aby s vámi každé ráno vedlo bezplatné online školení. Značný počet z nich zahrnoval různé aktivity, od obvyklého kardio a silového tréninku až po fotbalový trénink a jógu.

Poslední trénink v našem cyklu byl věnován osvojení základních boxerských dovedností. Vedl ji zkušený sportovec, mistr světa a Evropy Grigory Drozd . Dnes nám pomůže podrobněji porozumět základům tohoto sportu a jak je začít studovat doma. A my s vámi zase sdílíme záznam poslední relace. Vysílání všech ostatních aktivit se ukládá také do komunitního videoalba.

Co je dobré na domácím boxu a pro koho je určen?

Boxerský trénink je jedním z nejpopulárnějších ve světě fitness a je po nich poptávka mezi muži a ženami. Na rozdíl od potenciálně chybného názoru takové činnosti zdaleka nejsou úzce zaměřeny. Jsou vhodné i pro začátečníky a rozvíjejí koordinaci, vytrvalost, myšlení a v některých okamžicích i rychlost. Kromě toho lze základy boxu zvládnout doma, protože to vyžaduje minimální inventář: gymnastický koberec a činky po 500 gramech.

Gregory: Domácí úkoly určitě pomohou udržet tělo v dobré kondici, zlepšit celkový tvar a svalová síla. Osvojíte si základní úderovou techniku, bude to dobrá zátěž pro svaly, které jsou zapojeny do cvičení. Jedná se o cvičení s nízkou srdeční frekvencí a velmi nízkou intenzitou. Pokud tedy neexistují žádné kontraindikace tělesné výchovy, pak je trénink vhodný pro každého.

Základní schéma domácího tréninku

Box by měl tradičně začínat rozcvičkou pro všechny svalové skupiny, ale věnujte zvláštní pozornost ramennímu pletenci. Nejaktivněji se zapojí do tréninku.

Gregory: Výcvik je zaměřen na horní ramenní pletenec, delty, paže, hruď a částečně boky. Zahrnuje asi 11-12 bloků, baleníPocity jsou si navzájem podobné, ale přesto se liší. V zásadě je každý zaměřen na základní techniku ​​úderu v boxu: je buď úvodní, nebo základní, což vede úderovou techniku ​​v boxu.

Foto: istockphoto.com

Trénink mistrovství zahrnuje různá cvičení, která se provádějí v kolech. I když jsou všechny pohyby poměrně přímé, existují určité chyby, kterých se můžete kvůli nedostatku zkušeností dopustit. Proto je nutné sledovat polohu nohou, hlavy, těla, loktů, rukou a polohu ramene v okamžiku nárazu. Stejně důležité je udržovat správnou rovnováhu celého těla. A aby bylo snazší si všimnout vlastních nedostatků, náš odborník doporučuje cvičit před zrcadlem.

Po hlavní části cvičení se doporučuje provést standardní ochlazení, strečink, dechová cvičení - lze je provádět vsedě nebo vleže na podlaze. To pomůže tělu rychleji se zotavit z cvičení. Můžete si také vzít kontrastní sprchu nebo masáž, chcete-li.

Postup a první výsledky

Pokud cvičíte pravidelně, pak si časem tělo zvykne na stejnou zátěž. Proto je lepší svůj úkol pravidelně komplikovat nebo si zpestřit tréninkovou rutinu.

Foto: istockphoto.com

Pro zvýšení intenzity sezení doporučuje instruktor cvičit rychleji a častěji. Další skvělou možností je postupné zvyšování času v kolech z 1,2-2 na 3 minuty a pokus o další údery. A další životní hack vám pomůže přidat rozmanitost, což vyžaduje vážnější investice.

Gregory: Svůj inventář můžete zavěsit doma - boxovací pytel - a zasáhnout ho rukavicemi. Jedná se o další krok z hlediska kvality a zatížení. Pro postup je k dispozici mnoho lekcí a technik. Obecně jsou si podobné, ale pokud trénujete třikrát týdně po dobu jednoho měsíce, pak už získáte dovednosti a pocítíte výsledky.

Je hezké vidět pokrok ve všech vašich snahách, ale v sport, je to možné, pouze pokud je to pravidelné. Udělejte z boxu neustálého koníčka a budete cítit, jak se zlepšuje vaše tělo, síla a dokonce i emoční stav.