Nárůst svalové hmoty. Chci mít svaly. Rady a tipy jak na svaly.

Tělová hmota. Co dělat po cvičení

Takže po nejběžnějším, zdánlivě tréninku, se často cítíme velmi unavení. Co lze udělat, aby bylo zotavení rychlejší a bezbolestnější?

Krok 1. Vodní procedury

Po tréninku je nejlepší dát si lehkou teplou sprchu. Neposlouchejte ty, kteří říkají, že ledová lázeň je účinnější. Na jedné straně se po zahřátí ochladíte a nabudíte tělo ... Představte si, co se stane s horkou pánví po zalití studenou vodou? Stejně tak budou vaše svaly reagovat na chlad. Po cvičení mohou tyto procedury způsobit srdeční problémy. Ale (!) Stojí za to pamatovat, že horká sprcha je také špatná, protože vysoká teplota je pro tělo, pro tělo, pro svaly stejný stres. Když už mluvíme konkrétně o svalech, pak díky těmto postupům začnou růst pomaleji. V žádném případě proto nechodte do takových extrémů. Teplá voda komfortní teploty je to, co potřebujete!

Tělová hmota. Co dělat po cvičení

Foto: yapokupayu.ru

Krok 2. Zvlhčování

Během sportu ztrácí naše tělo hodně tekutin. Po intenzivním tréninku - běh, tělocvična nebo plavání v bazénu - je třeba naše tělo očistit a hydratovat. To je nezbytné nejen k tomu, aby pokožka vypadala zdravě a napjatě, ale především k odstranění přirozené suchosti vyplývající z náhlého úbytku tekutin a k tomu, abyste se cítili pohodlně. Existuje stereotyp, že takové prostředky používají pouze ženy, ale není tomu tak. Například v řadě značky NIVEA MAN existuje zvlhčující krém vyvinutý s ohledem na všechny vlastnosti mužské pokožky. Pamatujte, že sportování je pro tělo stres a po intenzivní námaze vaše tělo potřebuje hydrataci a zotavení o nic méně než vy.

Tělová hmota. Co dělat po cvičení

Foto: medvoice.ru

Krok 3. Sacharidové okno

Za 20–30 minut po tréninku by měl být hojný příjem bílkovin a sacharidů. Z tohoto důvodu dojde k růstu svalů, jinak budou svaly zničeny. V této době se otevře metabolické okno, kdy tělo aktivně konzumuje bílkoviny a sacharidy pro zotavení svalů. Optimální výživou po tréninku je proteinový koktejl a tvaroh, protože se na rozdíl od masa považuje za nejrychleji vstřebatelný protein. Tělo stráví spoustu času a energie asimilací masa a po tréninku musí okamžitě získat potřebné množství makroživin.

Tělová hmota. Co dělat po cvičení

Foto: i .ytimg.com

JAK EFEKTIVNĚ NABRAT SVALOVOU HMOTU

Předchozí příspěvek Na vlně dobra. Dobrovolnické surfování po Africe
Další příspěvek Přihlaste mě do sekce. Zvládáme neobvyklé sporty ve skvělé společnosti