Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Krása Ruska, sportovec, člen Komsomolu a prostě krásná Daria Konovalova je ruská topmodelka a matka dvou půvabných dcer. Před deseti lety se stala poslední láskou podnikatele Borise Berezovského a opustila kariéru modelky. Pak dívka začala mít problémy s nadváhou. Ale poté, co se Dasha rozloučila se zneuctěným oligarchou, dala se do pořádku, vrátila se do práce a založila rodinu. Tajemstvím její štíhlosti je neustálý trénink.

Jak často trénuje Daria Konovalova?

V jednom ze svých rozhovorů modelka uvedla, že trénuje poměrně často. Když je zdravá a není na cestách, může dělat až pět dní v týdnu a kombinovat sílu a Pilates.

Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Jak pumpovat hýždě doma? Efektivní trénink

20 minut intenzivního cvičení na posílení svalů.

Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Co je to? Cyklujte, trénujte, cvičte jógu a LES MILLS - zjistěte, o čem je tento směr fitness

Proveďte test a zkuste uhodnout, co se skrývá za trendy názvy populárních fitness programů.

Cvičení, která umožňují modelu zůstat v kondici

Vybrali jsme pro vás cvičení, která Daria zveřejnila na své stránce Instagramu. Při pohledu na nádhernou postavu 32leté modelky chápete, že její doporučení stojí za poslech.

Barové dřepy

Zapojte přední a zadní část stehna, hýždě.

Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, prsty od sebe. Úchop tyče je od sebe vzdálený na šířku stop. Lopatky jsou spojeny dohromady.

Pomalu provádějte dřep v úhlu 90 stupňů. Současně roztáhněte kolena do stran směrem k ponožkám a utáhněte lis. Při zvedání se opřete o paty.

Mrtvý tah s činkou

Zapíná zadní část stehna, glutety a zádové svaly.

Výchozí pozice: nohy mírně ohnuté, záda rovně .

Nakloňte tělo dopředu a mírně zatlačte hýždě dozadu. Hladce snižte tyč podél nohou co nejníže, pak ji zvedněte stejným způsobem.

Vyskočení z podřepu na lavičce

Zapojeny jsou hýždě, přední část stehen, lýtka a břišní svaly.

Výchozí pozice: stojící, chodidla na šířku ramen.

Proveďte dřep a ruce položte před sebe na úroveň hrudníku. Skočte co nejvyšší a dopadněte na vysoký povrch: lavičku, krychli nebo stabilní židli.Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte.

Dřepy na hemisféře

Zapojte glutety, čtyřhlavý sval stehna a dolní část zad. Rozvíjí koordinaci.

Původní poloha: nohy od sebe o něco širší než ramena, paže spojené dohromady na úrovni hrudníku.

Cvičení se provádí stejným způsobem jako běžné dřepy, stojí pouze na polokouli. Pro začátečníky jej položte rovnou stranou dolů. Možnost, kterou Daria provádí, je pokročilejší.

Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Kouč odpovídá: jak udržovat každodenní aktivitu v izolaci v bytě

Několik životních hacků, které vám pomohou zůstat ve formě i bez intenzivního tréninku.

Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Jak odstranit břicho a Posilujte svaly za 4 minuty

Rychlé cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení.

Pistole a reverzní pistole

Zapojte přední část stehna, lýtkové svaly, záda a břišní svaly. Rozvíjí koordinaci.

Původní poloha: chodidla na šířku ramen, chodidla vzájemně rovnoběžná, záda rovně.

Natáhněte jednu nohu dopředu, můžete ji mírně ohnout v koleni. Natáhněte ruce před sebe, mírně nakloňte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Jděte hladce dolů. Snažte se udržovat rovnováhu a zvedněte se do výchozí polohy.

Chcete-li provést reverzní pistoli, mírně ohněte jedno koleno a posuňte jej zpět. Udržujte záda rovně. Dřepněte si na podpůrnou nohu s rukama dolů. Při zvedání položte ruce na pas.

Víceúrovňové dřepy

Zapojte svaly nohou a budujte vytrvalost.

Výchozí pozice: jedna noha na schůdku, druhá na podlaze.

Lehce se nakloňte dopředu, udržujte záda rovně a paže v úrovni hrudníku. Proveďte pravidelný dřep, poté přepněte nohy a dřepte si na druhé straně platformy.

Vytáhněte kolena k hrudi v smyčkách TRX

Zapojte hlavní svaly.

>

Výchozí pozice: nohy v smyčkách, ruce na šířku ramen, dlaně položené na podlaze.

Natáhněte nohy, zatáhněte břišní svaly, udržujte záda rovně, jako v plankové poloze. Přitáhněte si kolena k hrudi - střídavě nebo současně - a snažte se nehoupat.

Kettlebell Squats na krokové platformě

Zapojte vnitřní, přední a zadní část stehna , hýždě, zádové svaly.

Výchozí pozice: alegi jsou širší než ramena, kettlebell v rovných pažích, vzadu rovně.

Pro nejlepší efekt cvičení musíte stát na dvoustupňových platformách. Dřepy provádějte spuštěním kettlebell mezi nohy. Dřepte si celou cestu, předkloňte se, ale snažte se držet záda rovně.

Krása Ruska - rok 2010 vyhrál nadváhu a dostal se zpět do formy. Jak to Dáša dokázala?

Příprava na léto: 10 efektivních cvičení pro problémové oblasti

Jak se rychle dostat do formy cvičením doma.

Předchozí příspěvek Efektivní domácí cvičení s minimálním inventářem. Nivelace není o nic horší než v hale
Další příspěvek Musím nosit sportovní podprsenku pro domácí cvičení? Názor mammologa