Get Lower Abs in 14 DAYS! 5 min Beginner Friendly Lower Belly Workout, No Equipment

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Bolest hlavy může zatemnit i ten nejpříjemnější den a úplně vás znepokojit. Prvním krokem, jak se zbavit strašných pocitů, je zjistit jejich příčinu, protože v mnoha případech lze problém odstranit bez léčby. Někdy, zapomenout na nepohodlí, stačí myslet na fyzickou aktivitu.

Tyto čtyři cvičení jógy mohou pomoci v boji proti bolestem hlavy.

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Sázka jako motýl: Baddha Konasan Pose, která zlepšuje zdraví mužů a žen

Je vhodná nejen pro meditaci, ale také pro každodenní rozcvičku.

Náklony hlavy

Toto cvičení uvolní svorky v krční páteři a uvolní svaly na krku - problémy s touto oblastí jsou často příčinou silných bolestí hlavy.

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Foto: istockphoto.com

Provádí se ze stoje nebo ze sedu. Položte si pravou ruku na temeno hlavy a jemně ji vytáhněte doprava. Zůstaňte v krajní poloze po dobu 15-20 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a poté opakujte na druhé straně. Při nepříjemném pocitu můžete udělat 5 ohybů vpravo a vlevo.

Pózování šťastného dítěte

Pózování šťastného dítěte má příznivý vliv na stav zad, uvolňuje napětí a eliminuje spony - často mohou způsobit bolesti hlavy .

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Foto: istockphoto.com

Lehněte si na záda. Při výdechu ohněte kolena a přitáhněte je až k hrudi, aniž byste zvedali dolní část zad z podlahy. Udržujte krk uvolněný. Nadechněte se a při výdechu si obtočte ruce kolem nohou. Mírně roztáhněte kolena a jemně je přitáhněte k podpaží. V tomto případě by nohy měly být kolmé k podlaze. Dejte nohy do rukou a vytvořte odpor. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Klidně dýchejte a stáhněte si ramena dolů. Při výdechu se uvolněte, dejte ruce z nohou a narovnejte nohy.

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Povíme vám o jednoduchých technikách, které jsou k dispozici i pro začátečníky.

Pokud zpočátku není možné omotat si ruce kolem nohou, můžete k procvičení použít opasek nebo speciální pásku.

Velbloudí pozice

Toto cvičení dobře uvolní páteř a ramena. Pokud je bolest hlavy způsobena napětím v těchto oblastech, určitě se budete cítit lépe.

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Foto: istockphoto.com

Klekněte si, položte je na šířku boků. Namiřte zadní část nohou nahoru. Pomalu vyklenujte záda, aniž byste ohýbali boky - měly by být kolmé k holeni. Položte si dlaně na paty a odtlačením od nich otevřete hruď. V tomto případě by ramena měla být nasazena ven a lopatky dovnitř. Vytáhnoutkrk a pomalu sklonit hlavu. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, poté zvedněte hlavu, sejměte ruce z pat a jemně narovnejte záda a vraťte se do výchozí polohy.

Při cvičení je důležité zachovat klidné dýchání a snažit se nezatěžovat žaludek. Pokud je pro vás v počáteční fázi obtížné snížit ruce na patách, položte si pod nohy váleček nebo speciální blok.

V jakých případech jóga pomáhá při bolestech hlavy

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, cvičení jógy mají kontraindikace. Nedoporučují se těhotným ženám, lidem s vysokým krevním tlakem, zraněními zad a krku, kýlami.

A hlava nebolí: 3 cvičení jógy pro boj s migrénami

Novinka v shavasaně: 15 nepříjemných otázek o józe a odpovědi na ně

Otázky, které jsou trapné zeptat se trenéra, a odpovědi, které na internetu není snadné najít.

Kromě toho budou tato cvičení účinná, pouze pokud malátnost je způsobena nahromaděnou únavou nebo nadměrným namáháním krku, ramen a páteře. I když se jedná o běžné příčiny bolestí hlavy, nejsou zdaleka jediné.

Pokud se u vás objeví velké nepohodlí, měli byste navštívit svého lékaře.

Užitečné a jednoduché cvičení od jóga by měla být dělána, aby se zabránilo zdravotním problémům, včetně bolestí hlavy.

LEKCE JÓGY PRO UVOLNĚNÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

Předchozí příspěvek Aromacology potvrzuje: vůně ovlivňují lidské zdraví
Další příspěvek Sázka jako motýl: Baddha Konasana Pose, která zlepšuje zdraví mužů a žen