Nestárnoucí trenérka Halle Berry ví, jak zvýšit efektivitu jejího tréninku

Neochabující krásu Halle Berry obdivují miliony fanoušků po celém světě. Při pohledu na fotografie herečky je nemožné uvěřit, že letos v létě dosáhne 54 let. Sekaný pas, vosí pas, elastické svaly, vynikající stav pokožky nejsou záhadou přírody. Ve skutečnosti je Holly velkým fanouškem sportu. A aby vypadala úchvatně, trénuje každý den. Na svém Instagramu udržuje dívka týdenní sekci FitnessFriday, ve které sdílí tajemství svých vlastních cvičení.

Již čtyři roky jí pomáhá Peter Lee Thomas - jeden z nejlepších trenérů hollywoodských hvězd, kterého Berry nazývá to jeho tajná zbraň. Herečka spolupracuje s instruktorem pět dní v týdnu, střídá jógu, box, silový a kardio trénink. Kromě toho je Thomas často založen na obsazení Navy SEALs - jednotek speciálních sil USA. Nejdůležitější je nesklouznout do rutiny a vždy hledat něco nového, neobvyklého a vyžadujícího hodně úsilí.

Jindy také Holly nečinně nečiní. Podle Thomase se vzdá tréninku jen ze skutečně dobrého důvodu. Je legrační, že když instruktor potkal hvězdu, neměl tušení, jak je stará. A byl jsem šokován, když jsem zjistil skutečnou postavu. Peter poznamenal, že jeho zverenec je disciplinovaný a atletický, jako 25letý.

В rozhovor s americkým časopisem W Magazine Peter Lee Thomas dal několik tipů, které pomohou zpestřit každodenní trénink a zefektivnit ho.

Nestárnoucí trenérka Halle Berry ví, jak zvýšit efektivitu jejího tréninku

Jak trénovat Ruské speciální jednotky? Ne každý se s tímto programem vyrovná

Pekelné kruhové tréninky, které pomáhají bojovníkům rozvíjet vytrvalost.

Zahřívání je hlava všeho

Ti, kteří spěchají začít na hlavní trénink, chybějící dobrá rozcvička se často zraní. Sám jsem byl kdysi takový blázen, který neměl rád zahřívání a protahování. To je jistá cesta ke zranění. Abyste se jim vyhnuli, naplánujte si trénink s dostatečným předstihem a vyhraďte si čas na zahřátí, abyste se před lekcí mohli potit. Moje nejtěžší tréninky trvají 5-10-12-20 minut. Když víte, co dělat, a uvědomíte si své limity, nemá smysl se po tři hodiny motat po tělocvičně.

Nepokoušejte se o rutinu

Změna tréninku v závislosti na ročním období je skvělý nápad. Nejprve vás ochrání před syndromem vyhoření, když budete každý den provádět stejná cvičení. Za druhé, někdy je užitečné načíst jednotlivé svalové skupiny, kterým chcete věnovat zvláštní pozornost. Například pokud moje paže nebo nohy vypadají trochu pomalu, budu na těchto svalech dále pracovat. Venkovní cvičení navíc může za pěkného počasí okořenit vaši rutinu.

Praxe na pláži na dovolené

Pláž je pokladem neuvěřitelných zdrojů. Nejsem fanouškem běžeckých pásů, ale miluji běh po písku. Na některých plážích najdete vodorovné pruhy, místo podložky na jógu mohu použít i ručník.

Zde je příklad cvičení na pláži: běh po písku od jednoho plavčíka k druhému, procházka medvědy, 10-20 skoků vpřed, šířka ručníku , 20 skoků v prkně (ruce na ručníku, nohy na písku), 10-20 tahů, pokud má pláž vodorovný pruh, a 20 kliků. Vezměte 3–5 sad.

Nestárnoucí trenérka Halle Berry ví, jak zvýšit efektivitu jejího tréninku

Pozastavení běhu. Co dělat, když je venkovní trénink zakázán

Sportovci - Jak zvládnout sebeizolaci.

Cvičení s partnerem nebo ve skupině

Kloub trénink s partnerem vám pomůže být zodpovědný, udržovat vysoké pracovní tempo a více se bavit. Navíc pár očí vám pomůže sledovat, zda cvičíte správně. Energická skupinová sezení vám také dodávají sílu a pomáhají vám získat druhý dech ve správný čas.

Trénujte své tělo různými způsoby

Podle mého názoru jsou nejtěžšími tréninky pro celé tělo Muay Thai, kickbox, box a MMA. Pravidelně také dělám burpees a přítahy jsou již klasikou, neustálou součástí mých tréninků, vždy je obtížné je dělat. Cvičení pro bruslaře - jedno z mých oblíbených plyometrií, rozvíjí koordinaci. Je to zábavné a náročné. Normální a reverzní chůze je také velmi funkční.

Nestárnoucí trenérka Halle Berry ví, jak zvýšit efektivitu jejího tréninku

Stravování a trénink: co a jak často jíst, abyste viděli výsledky?

Sacharidy v noci jsou v pořádku, ale nemusíte si každé dvě hodiny dát svačinu.

Jezte po tréninku, ne dříve než

Ráno vařím tradiční Japonský čaj matcha. Rád cvičím na lačno a často cvičím přerušovaný půst. Po hodině si obvykle připravím omeletu ze tří vajec s avokádem a rukolou.

Předchozí příspěvek Bude výsledek, pokud uděláte 200 kliků každý den? Poctivá výzva pracovníka
Další příspěvek Práce nebo podvod? Spider-Man se načerpá díky elektrické stimulaci svalů