AeroZen Aerial Yoga: Yummy Stretches and Strengthening Flow

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Většina moderních fitness klubů a studií nabízí na chvíli zapomenout na nudné výlety do posilovny a vyzkoušet skupinové kurzy v různých směrech. Strečink se ukázal být jedním z nejpopulárnějších trendů ve sportovním životě. Ale abyste dosáhli dobré pružnosti nebo seděli na rozích díky pravidelnému protahování, musíte mít trpělivost a ochotu překonat bolest na skladě, a ne každý je tomu připraven čelit. Otázka zní: je možné se stát flexibilním o něco méně bolestivě a co nejvíce s větší výhodou?

Aby našel odpověď, Mistrovství se zúčastnilo tréninku aerostretching, kterému se také říká delikátní protahování. Je to nejen prospěšné pro pomoc lidem dosáhnout flexibility a protažení, ale také to má pozitivní vliv na zdraví páteře. Po lekci ve studiu Topstretching jsme si promluvili s naší trenérkou Anastasií Bystrovou , abychom zjistili, co je aerostretching, pro koho je vhodný a jaké jsou jeho výhody.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Aerostretching: o hlavní věci

Anastasia Bystrova : Aerostretching - založený na protažení páteře a celého těla obecně pod vlivem vlastní váhy pomocí houpací sítě. Výhodou aerostretching je, že se jedná o rehabilitačně bezpečnou trakci páteře. Jelikož v dnešní době mnoho lidí trpí různými chorobami zad, je tato praxe považována za velmi užitečnou. Zavěšení vzhůru nohama bez jakéhokoli dalšího vybavení pod tíhou vašeho vlastního těla to velmi usnadňuje, v důsledku čehož je celé vaše tělo zcela napnuté.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Aerostretching je efektivnější než běžné protahování s obrácenými pozicemi. Houpací síť vám také umožní více relaxovat, strečink je měkčí díky tomu, že se cítíte jako v beztíže nebo ve vodě. Dochází tedy k poměrně drsné podpoře, jemné trakci. Říkám aerostretching delikátní strečink: nikdo vás nestáhne na podlahu, nikdo na vás nesedí ani vám neublíží.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, Mistrovství

Aerostretching je založen hlavně na józe. A všechno, co je spojeno se slovem jóga, má rehabilitační přístup. Protahování může být různé: můžete jen něco protáhnout, čímž si případně přivodíte nějaké zranění, nebo můžete jemně!

- Proč je užitečné, že visíme vzhůru nohama a odpočíváme?
- Tento stav je velmi užitečný, protože krev proudí do mozku a je tedy nasycena kyslíkem. Zahájíme proces vytváření nových neurálních spojení. Výsledkem tohoto procesu je osvěžující účinek. Po převratu se lidé velmi často cítí veselí, cítí nárůst síly, energie, někteří se smějí, někdo někdys pláčem, ale přátelsky. Faktem je, že tělo při takové činnosti prožívá příjemný stres. Mnoho svorek zmizí, svaly se uvolní, což vede k emocionálnímu uvolnění.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

V žádném případě byste však neměli náhle opustit pozici vzhůru nohama. Musíte se opatrně převrátit, protože jinak by to mohlo způsobit závratě a nepohodlí. Musíte vstávat z polohy vzhůru nohama poměrně pomalu a poté zaujmout polohu od hlavy ke kolenům. Je také důležité natáhnout kotník, protože můžeme cítit necitlivost v končetinách, protože krev spěchala do hlavy a je třeba obnovit krevní oběh.

- Jak dlouho trvá, než se díky aerostretching stanete pružným?
- Flexibilní v tom smyslu, že si člověk bude držet záda rovně, přestane být dřevěným Pinocchiem, když se nebudete moci jednoduše ohnout dolů a dostat se na podlahu dlaněmi, můžete se stát průměrně za tři měsíce. U motouzu je vše velmi individuální: někdo bude také potřebovat tři měsíce (kdo například v dětství něco udělal, a kdo má dobrou svalovou paměť), někdo šest měsíců, někdo rok. Díky aerostretching jsem se po šesti měsících dostal do rozkolu.

- Kolik dní v týdnu byste měli takovému školení věnovat?
- Doporučuji začít s dvakrát týdně. Jednou týdně - velmi málo, za týden mají svaly čas se přizpůsobit a vrátit se do původního stavu. Ale pro začátek je dvakrát týdně ideální. Pokud si přejete rychle sedět na rozdělení nebo zvládnout flexibilitu, bylo by dobré to udělat třikrát týdně. 48hodinová přestávka je v zásadě skvělá přestávka.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Pozor! Kontraindikace: nedoporučuje se podstupovat nízký nebo velmi vysoký krevní tlak, srdeční vady, hypertenzi, těhotenství, glaukom. Dívkám se nedoporučuje, aby se během menstruačního cyklu obrátily vzhůru nohama. Samozřejmě musíte věnovat pozornost svým fyziologickým vlastnostem. Kromě toho máme věkovou hranici 12 let.

Tři tipy pro nováčky:

1) Rozhodněte se dělat aerostretching vážně
Jelikož jsme v nulové gravitaci, pracujeme s velmi mobilním vybavením, využíváme váhu našeho těla, musíme najít rovnováhu a dosáhnout harmonie, pak k tomu musíme přistupovat zodpovědně a nebrat tuto aktivitu jako zábavu nebo příležitost pořídit krásnou fotografii.

2) Pečlivě poslouchejte učitele
Vždy ví, co má dělat, a pokud se něco stane, provede vás a poradí. Snažte se nejen opakovat po něm, ale také zahrnout hlavu, protože aerostretching je program mysli a těla, když synchronizujeme tělo s hlavou, abychom dosáhli nejvyšší kvalityth výsledek. Pokud si nemyslíme, že rozhodně odkládáme dosažení výsledku a můžeme si ublížit.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

3) Dodržujte pravidelnost a sledujte svoji stravu
Samozřejmě vám velmi doporučuji, abyste ve svém tréninku zůstali pravidelní a v průměru dvě hodiny před tréninkem nejezte hustě, abyste to usnadnili , pohodlné, uvolněné a zdravé.

New You: Suspended Stretching

Předchozí příspěvek Lužniki půlmaraton: 5 faktů o závodě a kontrolní seznam uvnitř
Další příspěvek 15 minut denně: trénink s Ronaldem