Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Zbavit se nadbytečných kilogramů není snadné a udržení výsledku je ještě obtížnější. Opravdu mnoho různých procesů ovlivňuje změnu hmotnosti v lidském těle. Jedním z nich je adaptivní termogeneze. Vědci prokázali, že hubnutí ovlivňuje energetický metabolismus. Pojďme zjistit, proč k tomu dochází a jak tělo reaguje na hubnutí.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Jak zhubnout dvakrát rychleji? Vědci pojmenovali nejlepší podmínky pro trénink

Účinnost vašeho tréninku je ovlivněna nejen režimem a správnou výživou, ale také denní dobou.

Efektivní výdej energie

Termogeneze je schopnost převádět kalorie na teplo. Fenomén adaptivní termogeneze spočívá v tom, že v důsledku kalorického deficitu při hubnutí se tělo snaží udržovat rovnováhu a snižuje výdej energie. A ačkoli náklady na energii přirozeně klesají, protože váha klesá, tělo stále zapíná ochranné mechanismy. Spotřeba kalorií nepřiměřeně klesá ke ztraceným kilogramům.

Odborníci tento fenomén studovali a došli k neočekávaným závěrům. I rok po úspěšném hubnutí zůstává tělo v režimu snížené spotřeby energie, což ovlivňuje efektivitu tréninku.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Foto: istockphoto.com

V roce 1995 provedla skupina amerických vědců vedená Rudolfem Leibelem experiment. Zúčastnili se ho lidé, kteří ztratili 10% nebo více své počáteční hmotnosti.

Subjekty byly rozděleny do skupin - každá se skládala ze tří lidí se stejnou tělesnou hmotností a pohlavím. Zároveň si jeden z nich udržel váhu po ztrátě hmotnosti po dobu 5-8 týdnů, druhý po více než roce a třetí účastník nikdy předtím neschudl. Dobrovolníci žili v prostorách výzkumného centra a jedli tekutou stravu, která jim umožňovala udržovat stabilní váhu.

Během experimentu vědci sledovali, kolik energie subjekty během dne vynaložily na různé činnosti, včetně toho, kolik kalorií potřebovaly pro trávení jídla, udržování fyzické aktivity a životních funkcí.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Ukázalo se, že denní energetický výdej účastníků je jiný. Nejvyšší jsou u subjektů, které nikdy nebojovaly s nadváhou. Níže - pro ty, kteří zhubli. Rozdíl je celkem 428–514 kcal za den.

Faktem je, že lidé zapojení do sportu tráví energii efektivněji a potřebují méně kalorií k udržení síly.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Iluze sytosti: seznam potravin, díky nimž budete chtít jíst ještě více

Mezi nimi byli i někteří velmi nečekaní škůdci.

Snížená aktivita mimo tělocvičnu

Adaptivní termogeneze je také spojena se snížením rychlosti metabolismu svalů, změnami hormonálních hladin a hmotností vnitřních orgánů.

Náklady na energii se snižují ještě vícea protože v každodenním životě je méně fyzické aktivity. Vědci jsou si jisti: při hubnutí člověk nevědomky snižuje aktivitu mimo trénink.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Foto: istockphoto.com

V zásadě tělo vynakládá energii na tři hlavní procesy:

trávení potravy - přibližně 8%;

bazální metabolismus , tj. dýchání, tlukot srdce atd. - 50–75%;

fyzická aktivita - 17–32%.

Ta druhá zase , je rozdělena na tréninkové a neformální - pohyby v bezvědomí, nakupování, pohyb po domě a další každodenní činnosti. Výzkum Rolanda Weinsera ukázal, že snížení tělesné hmotnosti často vede ke snížení hmotnosti.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Foto: istockphoto.com

Můžete se udržovat ve formě tím, že zvýšíte zátěž v tělocvičně nebo jednoduše změníte své návyky. Přestaňte používat výtah a místo toho jděte po schodech, dopoledne se projděte, získejte tým a zahrajte si volejbal.

Ochrana proti extrémnímu úbytku hmotnosti

Kromě Rudolfa Leibela studovali adaptivní termogenezi i další vědci ... Někteří z nich v průběhu experimentů nenašli změny ve výměně energie při hubnutí.

James Amatruda, profesor na Keck School of Medicine na University of Southern California, provedl podobnou studii výpočtu spotřeby energie. Experiment zahrnoval 18 žen. Nebyli však pod neustálým dohledem, ale vedli normální život, což narušuje čistotu experimentu. V tomto případě není možné přesně měřit spotřebu a spotřebu kalorií u účastníků studie.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Foto: istockphoto.com

Nedávné studie nicméně prokázaly, že metabolická adaptace existuje. Dnes lze provést řadu testů k posouzení toho, jak se změní náklady na energii s úbytkem hmotnosti. V průměru je u těch, jejichž hmotnost klesla o 10% nebo více, čistý rozdíl 100-150 kcal za den. Takto se směnný kurz snižuje. Proto je nepravděpodobné, že adaptivní termogeneze může způsobit opětovné zvýšení hmotnosti, pokud je zachována úroveň fyzické aktivity. Tento obranný mechanismus vám naopak neumožňuje rychle zhubnout a dostat tělo do extrémních podmínek.

Adaptivní termogeneze: proč tělo odolává hubnutí?

Vědci zjistili, že fyzická aktivita může zlepšit genetiku

Řekneme vám, jak a kolik musíte trénovat.

Proto, pokud váha odchází pomalu, nedělejte si starosti - takto se vaše tělo stará o vaše zdraví.

Předchozí příspěvek Sázka jako motýl: Baddha Konasana Pose, která zlepšuje zdraví mužů a žen
Další příspěvek Montáž od ramen: 5 snadných cviků na bolesti krku