Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

V poslední době se mnoho lidí zajímá o domácí cvičení a jak je zefektivnit. V této věci nezaslouženě zapomínáme na starý dobrý obruč. Je levný, nezabírá mnoho místa a můžete jej koupit v každém obchodě se sportovním vybavením. Pojďme zjistit, jestli vám obruč pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a kolik toho za to potřebujete.

Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Jak vybavit tělocvičnu doma? Výběr správného vybavení pomocí trenéra

Jednoduché vybavení zefektivní vaše tréninky.

Je možné zhubnout pomocí obruče?

Ano, pokud současně jste v kalorickém deficitu a kromě těchto činností se věnujete také cvičení. Pro plnohodnotné studium svalů není stále vhodný obruč. Během cvičení část zátěže směřuje na nohy.

Každodenním cvičením s hula hoopem se však posilují svaly podporující břišní orgány. Rozvíjí flexibilitu a smysl pro rovnováhu. Cvičení s obručí je aerobní cvičení, které podporuje odbourávání tuků. Kromě toho obruč reguluje oběh lymfy.

Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Foto: istockphoto.com

Kolik potřebujete roztočit obruč?

V počáteční fázi budou stačit dvě sady po 30–40 minutách. Poté můžete pro větší efekt postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení. Je třeba poznamenat, že pravidelnost je také důležitá. Nejlepší je točit obruč každý den, ale můžete začít 4-5krát týdně.

Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Fitball: vše o efektivitě výuky na gymnastickém míči

Taková cvičení napumpují celé tělo a nevyžadují speciální fyzickou přípravu.

Jak cvičení zkomplikovat?

Vybrali jsme několik možností. Je lepší začít cvičit nalačno.

  • Rotace v různých směrech. Proveďte rotaci obruče 10krát v každém směru. Počet přístupů - 5krát.
  • Rotace se zavřenými nohami. Když změníte polohu nohou, začnou hrát různé svaly. Děláme 20-25 rotací. Počet přístupů - 4krát.
  • Otáčení při dřepu. Nohy na šířku ramen, musíte odmotat obruč a posadit se. Na několik minut otočíme obruč. Počet přístupů - 5krát.
  • Otočení za chůze. Otočte obruč a udělejte tři kroky dopředu a dozadu.
  • Rotace se změnou nohou. S jednou nohou dopředu otočte obruč. Po dvou rotacích vyměňte nohy.
Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Foto: istockphoto.com

Jak vybrat ten správný rámeček?

Existují tři typy obručí: gymnastické, masážní a vážené. První typ - gymnastický - není vhodný na hubnutí, protože takové vybavení je příliš lehké.

Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Fitness, jóganebo Pilates: jak si vybrat podložku pro domácí cvičení

Hlavní věcí je spoléhat se na své vlastní preference. Zbytek řešíme společně s trenérem.

Masážní rámeček kvůli drsnosti nebo míčkům navíc působí na svaly. Je to užitečné při problémech s dolní části zad nebo střev. Není však určen pro dlouhé tréninky. Doporučená doba je 15 minut.

Vážené obruče jsou vhodné pro cvičení na hubnutí. Pro začátečníky se doporučuje zakoupit skořápku o hmotnosti nejvýše 1,5 kg. Spotřeba energie při otáčení takového obruče je vyšší. K dispozici jsou také možnosti s integrovaným čítačem, který zobrazuje počet otáček a spálených kalorií.

Simulátor z dětství: kolik toho musíte udělat s obručí, abyste si namotali pas

Foto: istockphoto.com

Může každý dělat s obručí?

Je lepší odmítnout trénink s obručí, pokud:

  • má onemocnění jater a ledvin;
  • diagnostikováni problémy s páteří;
  • existují pooperační stehy;
  • existují chronická onemocnění vnitřních orgánů.
Předchozí příspěvek Můžete jíst sladkosti: jak se Maria Šarapovová stravuje, aby zůstala štíhlá
Další příspěvek Nakupování, láska a další aktivity, které mohou nahradit jednu hodinu běhu