Jednoduché cvičení pro kočky je dobré pro záda a účinné při spalování tuků

Předpokládá se, že cvičení koček přišlo k fitness z jógy. Pozitivně působí na páteř, posiluje svaly zad a dolní části zad, pomáhá napnout břicho.

Cvičení je jednoduché, kombinuje dynamickou a statickou zátěž. Neexistují žádné kontraindikace, lze to udělat doma bez speciálního vybavení. A co je nejdůležitější, nevyžaduje speciální fyzickou přípravu.

Jaké je použití cviku?

Kočka je velmi účinná: cvičení zlepšuje pružnost páteře, posiluje svalový rám, trénuje břišní svaly, protahuje a stimuluje záda nervy, uklidňuje a zmírňuje stres, únavu. Může vám také pomoci dosáhnout dokonalého držení těla.

Máte-li sedavý životní styl, kočka vám pomůže zmírnit únavu a protáhnout páteř. Toto cvičení se také doporučuje ženám během těhotenství a po porodu, protože pomáhá obnovit postavu a obnovit břicho.

Foto: istockphoto.com

Technika

Cvičení zahrnuje svaly odpovědné za ohýbání zad, stejně jako svaly zad a krku, konečník a šikmé břišní svaly.

Vyberte rovný povrch. Pro větší pohodlí můžete umístit podložku do posilovny nebo měkký ručník, abyste snížili namáhání kolen.

Výchozí pozice: Postavte se na všechny čtyři a položte dlaně na šířku ramen. Paže by měly být rovné a nohy ohnuté v pravých úhlech. Prsty by měly směřovat dopředu. Rozdělte tělesnou hmotnost rovnoměrně mezi paže a nohy.

• Při nádechu lehce ohněte dolní část zad, vytáhněte ocasní kost nahoru a hrudník dopředu.
• Při výdechu pomalu obejděte dolní část zad a hrudní páteř. Cítíte, jak se lopatky roztahují. Záda by měla být natažená. Zamiřte na pupek.
• Při nádechu se jemně vraťte do výchozí polohy.
• Při výdechu znovu otočte záda a vytáhněte páteř nahoru
• Při nádechu se jemně vraťte do výchozí polohy.

Všechny pohyby by měly být plynulé a dýchání by mělo být plynulé. Zaokrouhlí se na výdech a odkloní se při vdechnutí.

Proveďte 5–10 opakování.

Foto: istockphoto.com

Chyby při provádění

Hlavní věcí je udržovat rovnováhu, trup by neměl ve vzduchu klesat. Sledujte výchozí polohu, neházejte krkem silně vzhůru. Je velmi důležité dýchat rovnoměrně. Ovládejte své pohyby, dělejte to plynule, žádné trhnutí a náhlé pohyby. Ruce držte rovně, neohýbejte je v loktech. Vyvarujte se bolesti zad a šíje - je lepší relaci okamžitě ukončit.

Toto cvičení se nejlépe provádí ráno. Pokud nemáte čas, pak můžete během dne. Hlavní věc je, že po jídle by mělo uplynout několik hodin.

Pokud cvičíte pravidelně, můžete dosáhnout dokonalého držení těla, posílit svaly a zapomenout na bolesti zad a zad. Zdravá páteř je zárukou zdraví a dobrého držení těla. Cvičení je jednoduché a výhody jsou hmatatelné.