Balíček jablek nebo tři čokolády: jak vypadá 1 500 kalorií?

Pokud neznáte všechny složitosti správné výživy, můžete si položit otázku: je 1500 kalorií hodně nebo málo? Ve skutečnosti je vše individuální a závisí na pohlaví, výšce, hmotnosti, věku a životním stylu. Pro některé je to denní norma, ale pro kondičního kulturisty to může být jen jedno jídlo.

Pokud chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, je důležité počítat kalorie. Všechny potravinářské výrobky mají různé energetické hodnoty. Jaký je ale rozdíl mezi nimi ve skutečnosti? Porovnejme si jako příklad jedno z nejběžnějších čísel.

Maso a mořské plody

Většina sportovců preferuje kuřecí maso. Kuřecí prsa je oblíbená u kulturistů, protože obsahuje hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Ale hodně záleží také na způsobu vaření. Ukázalo se, že 1 500 kcal je 1,1 kg vařených kuřecích prsou nebo 900 g smažených.

Kuřecí stehno není tak dietní jako prsa - je jich více tuku. Proto se 1 500 kcal vejde do 900 g vařeného kuřecího stehna nebo 750 g smaženého.

Foto: istockphoto.com

Hovězí maso je docela výživné a obsahuje v něm mnohem více kalorií než u kuřete: 1 500 kcal je 400 g smaženého hovězího masa nebo 600 g vařeného.

Krevety mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah obsah bílkovin. Pokud se omezíme na číslo, které jsme zmínili, můžete získat 1,6 kg vařených krevet.

Tuňák je součástí mnoha pokrmů orientální kuchyně. Jeho maso je bohaté na bílkoviny, vitamíny různých skupin a minerály. Smažená ryba obsahuje asi 153 kcal na 100 g, což znamená 1 500 kcal. A kdybychom mluvili o grilovaném lososu, váhy by se zastavily na 600 g, protože 100 g pokrmu obsahuje 250 kcal.

Cereálie

Cereálie jsou zdravé a výživné jsou bohaté na různé vitamíny a minerály a navíc po dlouhou dobu dodávají pocit plnosti. Rýže, pohanka a ovesné vločky obsahují asi 300–350 kcal na 100 g. Ukazuje se, že 1 500 kcal je ve 450–500 g.

Foto: istockphoto.com

Zelenina a ovoce

Banán je z ovoce nejvýživnější - 95 kcal na 100 g. Takže 1 500 kcal je obsažen v 1,6 kg banánů.

O něco méně kalorií v hroznech: 2,4 kg se vejde do námi uvedené normy.

Jablka a hrušky mají mnohem nižší energetickou hodnotu než banány - 47 kcal na 100 g. Podle toho , na 1 500 kcal se vejde 3,2 kg těchto plodů.

Pomeranče jsou jedním z nejméně kalorických druhů ovoce audržujte přibližně 36 kcal na 100 g. Můžete bezpečně získat 4 kg citrusových plodů, to bude náš limit.

V zelenině je málo kalorií. Například 1 500 kcal najdete v 4,7 kg mrkve, 10 kg okurky nebo 7,5 kg rajčat.

Foto: istockphoto.com

Mouka

Chléb je dobrým zdrojem energie, obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy. Asi 600 g pšeničného chleba je 1 500 kcal. Energetická hodnota bagety je přibližně stejná.

Crackery obsahují 450-500 kcal na 100 g, takže 1500 kcal je asi 300 g produktu. Ale sušení je pro postavu o něco méně nebezpečné - 400 g.

Sladkosti

Čokoláda je šampiónem v obsahu kalorií, protože 300 g produktu je 1 500 kcal.

Energetická hodnota kondenzovaného mléka je v průměru asi 320 kcal. To znamená, že do našeho limitu se vejde 500 g. Džem a med mají přibližně stejný obsah kalorií.

Zmrzlinová zmrzlina má obsah kalorií 200 - 220 kcal, takže se můžete omezit na 700 g.

Nápoje

S energetickou hodnotou tekutin věci jsou jiné, protože obsahují hodně vody. Například 1500 kcal jsou téměř 4 litry. džus. Ale musíte to pít opatrně, protože je tam hodně cukru.

Foto: istockphoto.com

U perlivé vody je situace přibližně stejná jako u džusu. Limonáda nebo cola obsahuje asi 40-45 kcal na 100 g. Proto 3,3 litru. - to je 1 500 kcal.

V pivu je tolik kalorií jako v sycené vodě: v průměru asi 45 kcal na 100 g. A alkohol má další nepříjemnou vlastnost. Po pití se zpravidla opíráme o nezdravé jídlo.

Rychlé občerstvení a hranolky

Čipy jsou již dlouho označovány za nepřítele štíhlosti. To však mladé lidi nezastaví a popularita produktu jen roste. A přesto je 300 g chipsů 1500 kcal.

Burritos, cheeseburgery a hamburgery mají velmi vysoký obsah kalorií. Všechny jsou umístěny na přibližně stejné úrovni - 1 500 kcal na 400–450 g.

Foto: istockphoto.com

Existuje mnoho druhů pizzy a složení je všude jiné, ale průměrně se to pohybuje kolem 300 - 350 kcal na 100 g. To znamená, že 1 500 kcal je půl kila italského jídla.

Hranolky - 170 kcal na 100 g. Zdá se, že údaj je malý, ale nezapomeňte, že jsou smažené na obrovském množství oleje. Přibližně 900 g - 1 500 kcal.

Pokud sledujete vlastní váhu, je důležité znát energiihodnota použitých produktů. Nezapomeňte však, že existují prázdné kalorie: nemáte z nich žádný užitek a vše, co jíte, se ukládá v tělesném tuku. Proto stojí za to si dělat starosti nejen s množstvím, ale také s kvalitou jídla.