Game Theory: FNAF, You Were Meant To Lose (FNAF VR Help Wanted)

Hodně bílkovin: kolik potřebujete a kde je najdete?

Protein je nejdůležitější stavební materiál pro tělo. Tuto frázi jsme slyšeli od učitelů školy. Protein je pro člověka opravdu nezbytný, protože se přímo podílí na tvorbě nových tkání a zejména na růstu svalové hmoty a je také prospěšný pro imunitu, zdraví kostí a krevní tlak. Denní příjem bílkovin pro dospělého se pohybuje v průměru mezi 60 a 100 gramy, v závislosti na výšce, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Jak vypočítat průměrný denní příjem bílkovin

Pokud vedete neaktivní životní styl a velmi zřídka se věnujete sportu, aniž byste se snažili zhubnout nebo přibrat na váze, pak je vaší normou přibližně 1,2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.
Pokud neuděláte sedavý životní styl a věnujete se také fyzické aktivitě 2–3 jednou týdně a chcete zvýšit vytrvalost, měli byste konzumovat přibližně 1,4–1,6 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
Pokud pravidelně cvičíte a chcete zvýšit svalovou hmotu, budete potřebovat 1,6–2,0 g. na 1 kg hmotnosti.

Hodně bílkovin: kolik potřebujete a kde je najdete?

Foto: istockphoto.com

Výrobky s největším množstvím bílkovina

Začněme rostlinnými bílkovinami. Někteří lidé z různých důvodů odmítají jíst maso a mléčné výrobky, neměli bychom však zapomínat na konzumaci bílkovin v dostatečném množství. Níže je uveden seznam potravin s vysokým obsahem rostlinných bílkovin. Indikátory vycházejí ze 100 g produktu.

  • Sójové boby (35 g)
  • Fazole (22 g)
  • Hrášek (20 g)
  • Cizrna (19 g)
  • Čočka (9 g)

Luštěniny jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na vlákninu a jsou také zdrojem vitaminu B:

  • Mandle (21 g)
  • Pistáciové oříšky (20 g)
  • Kešu (19 g)
  • Lískové ořechy (15 g)
  • Vlašské ořechy (15 g)
Hodně bílkovin: kolik potřebujete a kde je najdete?

Foto: istockphoto.com

Nezapomeňte, že spolu s bílkovinami obsahují ořechy hodně tuku, takže toto jídlo nepoužívejte nadměrně:

  • Ovesné vločky (17 g)
  • Chia semínka (16,5 g)
  • Pšenice (15 g)
  • Quinoa (14 g)
  • Kukuřice (9 g)
  • Celozrnný chléb (9 g)
  • Chléb z pšeničné mouky první třídy (7 g)
  • Špenát (3 g)
  • Brokolice (2,8 g)
  • Rýže (2,7 g)
  • Chřest (2,2 g)
  • Avokádo (2,1 g)

Nyní přejdeme k živočišným potravinám bohatým na bílkoviny. Indikátory jsou uvedeny na 100 g produktu:

  • Tuňák (25 g)
  • Vařené hovězí maso (25 g)
  • Kuřecí prsa (25 g)
  • Losos (20 g)
  • Tvaroh (18 g)
  • Řecký jogurt (13–18 g / porce)
  • Vejce (6 g / kus)
  • Mléko (3,2 g)
Hodně bílkovin: kolik potřebujete a kde je najdete?

Foto: istockphoto.com

Pamatujte, že je důležité diverzifikovat každodenní stravu , protože stálá spotřeba stejnéProdukty e neposkytnou tělu všechny potřebné živiny.

Carpenter Ants (Camponotus) | AntsCanada Tutorial

Předchozí příspěvek Mýty o stravě. Pomůže vám vegetariánství zhubnout?
Další příspěvek Ksenia Shoigu. Koníček, který se stal celoživotním dílem