Den bez zákazů. Je možné uspořádat cheat jídlo a jak to udělat správně

Ti, kteří alespoň jednou omezili stravu, vědí, jak těžké je odolat dříve známým potravinám, které nyní nelze jíst. Kvůli silné touze po zakázaném, někdy dojde k poruchám, také znásobí všechny minulé snahy na nulu. Aby dosáhli rovnováhy při dodržování přísného plánu, přišli s takzvaným podvodným jídlem - zákonným porušením stravy. Stojí to za to a jak to udělat bezpečně, vysvětluje odborník na správnou výživu a korekci hmotnosti, odborník na mistrovství Andrey Semeshov .

Jak správně podvádět jídlo ?

Dovolte mi hned odpovědět na otázku v nadpisu v jednom odstavci. Pokyny krok za krokem:

1. Milujte trénink v tělocvičně, zapojte se do pravidelného tréninku.
2. Za pět let pochopit, že jste v tom dobří, a přemýšlet o tom, co byste mohli, a podívat se na kalendář soutěží ve fitness bikinách nebo, řekněme, v klasické kulturistice.
3. Věnujte pár let zdokonalování a dosažení požadovaných rozměrů, poté tři až čtyři měsíce před prvním začátkem začněte sušit. A včetně uchýlení se k podvádění jídla podle potřeby.

Takto to bude správné a případně oprávněné.

Foto: istockphoto.com

Podvádět jídlo a podvádět den v profesionálním fitness prostředí

Slovo podvádět jídlo (food scam přeloženo z angličtiny) k nám přišlo ze světa anglicky mluvící fitness komunity. Speciální technika pomáhá profesionálním sportovcům, kteří se během přípravy na vstup na pódium dostanou do zcela nefyziologického a kriticky nízkého procenta tělesného tuku. Musí vydržet trochu víc a nezbláznit se. To znamená, že sedm dní v týdnu se vyčerpávají přísnými dietami, sní o čokoládové tyčince, ale vy nemůžete. Ale úplné svázání se do tak supermotivovaného uzlu je nemožný úkol i pro superprofesionála. Proto si pro sebe jednou týdně zařizují jedno podvodné jídlo. Jedná se o oběd nebo večeři, kdy sportovci porušují všechna možná tabu a vybírají si jídla, která jsou v jiné dny přísně zakázána. Například těstoviny nebo stejná čokoláda.

Smyslem není zbláznit se. Nebo s dietou. Vezměte jeviště jako živého průvodce anatomií a pokud se hvězdy sbíhají, buďte mezi vítězi.

Foto: istockphoto.com

Kromě cheatového jídla je zde také cheat day. Význam je přibližně stejný, pouze podvod se protáhne ne na jeden oběd nebo večeři, ale na celý den. Včetně snídaně, oběda a odpoledního čaje.

Ale i mezi profesionály, kteří za svou kariéru dělají obrovské oběti a strádání, v posledních letech stále více těch, kteří odcházejíto z tak přísného režimu. Snaží se volit šetrnější způsoby, jak dosáhnout konkurenční formy, při zachování určité kulinářské frivolity ve stravě. I když v přísně kontrolovaném množství, ale pravidelně, bez čekání na vytouženou sobotní večeři.

Podvádět jídlo pro amatéry: je to nutné je to?

Myslím, že mezi čtenáři sekce Životní styl není mnoho profesionálních sportovců. Jsme stále obyčejní lidé, kteří kromě snění o krásném těle mají další priority: studium, práci, rodinu. Touha nakonec nepoškodit vaše zdraví.

Má tedy smysl vymýšlet si dietu, abyste celý týden snili o takovém podváděném jídle? Je rozumnější zvolit si nejprve takovou dietu, abyste se postupně zbavili tělesného tuku, aniž byste se připravili o potravinové radosti.

Foto: istockphoto.com

Jsem toho názoru, že jediným účinným způsobem, jak dosáhnout cíle, je správně vypočítat obsah jednotlivých kalorií, ve kterém lze denně přidělit 10–15% na všechno, co je chutné, ale není zdravé. Tento přístup udrží nervový systém v normálním stavu. Jinak je pravděpodobné, že po prostudování průvodců Jak podvádět? muset přejít na Jak vyléčit poruchy příjmu potravy?>

Zde je návod, jak správně počítat kalorie, abyste zůstali štíhlí a zdraví.

Mluvit o cheatday ve vztahu k běžným milovníkům fitness je nepříjemné. Často jsem narazil na situace, kdy se po dobu šesti dnů vytvoří malý kalorický deficit. Řekněme 300 kcal denně, tedy celkem 1800 kcal. A sedmý den - hurá, legální podvodník! - celý tento energetický deficit je více než přejídání. Výsledek? V nejlepším případě značení času. Někdy soubor hmoty, včetně tuku. V nejhorším případě znovu hledá pokyny pro řešení poruch příjmu potravy. No, nebo chcete-li analogicky s podváděcím jídlem, můžete si vygooglit poruchy příjmu potravy.