JE SVALOVÁ BOLEST DOBRÁ NA RŮST SVALŮ? (VYSVĚTLENO)

8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Jsou dny, kdy se cesta z domova do posilovny stává nepřekonatelnou překážkou, a vůbec se vám nechce cvičit. Samozřejmě to není o těch případech, kdy dáváte přednost měkké pohovce a televizním pořadům každý den před běžeckými pásy a bazény. Někdy stojí za to poslouchat tělo, které vám dává signály, že stres dnes není vůbec žádoucí. V takové době můžete použít náš seznam osmi dobrých důvodů, proč nechodit na cvičení.

Mírná nemoc

Těžká námaha při nástupu nemoci není dobrý nápad. V případě mírného výtoku z nosu nebo začátku bolesti v krku však pomůže trénink nízké intenzity rozptýlit krev a podpořit zotavení. Ale tady je lepší posoudit podle vaší pohody. Pokud se mezi příznaky objeví kašel, bolest hlavy nebo silný výtok z nosu - klidně zrušte hodiny, mohou situaci jen zhoršit.

Sestra s traumatologií a sportovní medicínou, osobní trenér kategorie TOP, se s námi podělila o svůj odborný názor.> Natalia Khamraeva .

Natalia: I v případě drobných katarálních jevů je lepší sedět doma, protože počáteční známky SARS mohou být mírný výtok z nosu a začátek bolesti v krku. Ani lehký trénink v takovém stavu nebude přínosný. Kromě toho existuje vysoká pravděpodobnost infikování ostatních.

8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Foto: istockphoto.com

Horečka

Zůstaňte doma, pokud nechcete komplikace. Uvolněte se a napijte se nejprve horkého čaje s malinami nebo citronem.

Natalia: Když teplota stoupne, nikdy byste se neměli léčit samy, a ještě více tyto příznaky ignorovat. Určitě navštivte lékaře.

Bolesti svalů a kloubů

Svaly potřebují čas na zotavení. Nadměrná námaha může vést k přesně opačnému výsledku, proto nezapomeňte dát tělu odpočinek.

Bolesti kloubů však mohou signalizovat zranění, proto je lepší místo v tělocvičně jít přímo k lékaři, abyste vyloučili všechna možná rizika.

Natalia: Aby se zabránilo nadměrnému stresu, je nutné před zahájením tréninku podstoupit funkční testování v kanceláři sportovního lékaře, což je nutností v každém klubu, který si sám sebe váží. Pouze lékař na základě výsledků řady testů určí přípustnou úroveň zátěže a na základě získaných údajů poskytne doporučení týkající se tréninkového procesu.

8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Foto: istockphoto.com

Nedostatek spánku

Kvalitní spánek je důležitou součástí efektivního tréninku. Alespoň v tělocvičně nebudete moc používat, pokud usnete přímo na simulátoru. Únava ve třídě navíc zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Natalia: Nedostatek spánku je metlou moderních lidí. A důvodnemusí to nutně sloužit jako narušení spánku a bdělosti. Nejlepším řešením v této situaci by byla konzultace s lékařem, který vám s řešením tohoto problému pomůže.

Špatná nálada

Možná vás překvapí, ale ano, může to také sloužit jako dobrý důvod pro zrušení cvičení. Zde je však vše individuální. Pokud ve vašem případě sport funguje jako skvělý způsob uvolňování endorfinů, neměli byste se vzdát tréninku, i když opravdu chcete. Pokud ale stále chápete, že dnes budete muset cvičit slzami, naplánujte si lekci další den a dopřejte si kousek čokolády nebo spontánní nákup.

8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Foto: istockphoto.com

Přejídání

Banket nebo výlet za babičkou před tréninkem je neúspěch. Po těžkém jídle by mělo uplynout alespoň pár hodin. Pokud lekci nemůžete změnit, je lepší ji úplně zrušit. V opačném případě se během cvičení sníží přívod krve do žaludku - jídlo bude obtížně strávitelné. Pravděpodobně pocítíte tíhu, dušnost a dokonce i zvýšené riziko zvracení.

Natalia: Cvičení po přejídání, jako nalačno, škodí více než výhodám. Koncentrace a rychlost reakce jsou sníženy, protože v prvním případě je tělo zaneprázdněno vylučováním enzymů pro trávení potravy a ve druhém se snaží pracovat v režimu úspory energie, aby nespotřebovávalo více kalorií, než si může dovolit.

Kocovina

Mnoho Rusů je zvyklých vyhánět alkoholové páry v hale. V tuto chvíli však spíše potřebujete lehké, zdravé jídlo, čerstvý vzduch a dobrý spánek. Pamatujte: trénink s kocovinou může být fatální!

Natalia: V tomto případě byste samozřejmě neměli trénovat. Tělo na to fyzicky není připraveno a trénink bude nejen neproduktivní, ale může také negativně ovlivnit zdraví. Tento negativní stav však můžete překonat pomocí různých SPA detoxikačních programů nebo lehkých kardio cvičení.

8 dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Foto: istockphoto.ru

Nedostatek touhy

To se zdá být nejzřejmějším důvodem. Ne však tak jednoduché. Faktem je, že nedostatek touhy jít na trénink může nastat kvůli tomu, že vám tento typ cvičení prostě nevyhovuje. Například proč se nutit běhat na nenáviděném běžeckém pásu, pokud celý život tíhnete k tanci? Nebojte se zrušit trénink a přihlásit se do nejbližšího tanečního studia. Takže budete trávit kalorie a získáte uspokojení. A co je nejdůležitější, potřeba nutit se jít cvičit sama zmizí.

JAK NA ŠÍŘKU ZAD | Celý trénink

Předchozí příspěvek 100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní
Další příspěvek 3 push-up záznamy denně. Proč se vám nepodařilo nainstalovat čtvrtý?