Jak cvičit záda, ramena a paže zase trochu jinak a zábavně

8 funkčních cvičení pro trénink v tělocvičně

V našem výběru najdete 8 účinných cviků pro cvičení v tělocvičně. Spolu s Sergejem Pavlovem , elitním trenérem tělocvičny World Class Presnya, jsme sestavili řadu doporučení, která pomohou odpovědět na nejčastější otázky nováčků v tělocvičně. Která svalová skupina bude mít hlavní zatížení při použití konkrétního simulátoru? Jak správně cvičit? K jakým problémovým oblastem pomůže ten či onen komplex přijít? To vše a ještě mnohem více v našich tréninkových videích, jejichž sledování bude trvat méně než minutu.

Vertikální přitahování k hrudi

Doporučení trenéra : zahrňte do tréninku pro muže.

Přízvuk : latissimus dorsi.

Toto cvičení zahrnuje latsové, lichoběžníkové a kosodélníkové svaly zad. Vyvinuté laty dodávají postavě atletický tvar. Cvičení je efektivní a bezpečné, pohyby nezatěžují bederní oblast.

Kliky z nerovných pruhů

Doporučení trenéra : Zahrňte do cvičení dívky.

Přízvuk : triceps.

Toto cvičení zahrnuje tricepsové svaly ramene, deltové a prsní svaly, triceps. Na tomto stroji můžete provádět protiváha. To znamená, že čím větší váhu přikládáte, tím snazší bude cvičení provádět.

Squatting ve stroji Smith

Doporučení trenéra : Zahrňte do cvičení muže.

Přízvuk : nohy.

Velmi často muži, když právě začínají chodit do posilovny, věnují velkou pozornost hornímu ramennímu pletenci. Cvičí paže, tricepsy, bicepsy a úplně zapomínají na nohy. To je špatné, protože tímto způsobem se tělo vyvíjí neharmonicky. Cvičení Smith Machine Squat zapojuje všechny svalové skupiny: kvadricepsy, glutety a adduktory.

Únos kyčelního kloubu

Návrh trenéra : Zahrnout do cvičení dívky.

Přízvuk : hýždě.

Cvičení je velmi jednoduché a efektivní, je zaměřeno na trénink a rozvoj gluteálních svalů. Od prvních opakování budete cítit napětí ve svalech, je důležité provádět cvičení tak, aby všechny ostatní části těla zůstaly nehybné.

Addukce kyčle

Doporučení trenéra : povolit na školení pro dívky.

Přízvuk : vnitřní strana stehna.

Cvičení se provádí v sedě s maximální amplitudou. Technika je podobná předchozímu cvičení. Práce ve staticko-dynamickém režimu umožňuje účinně odstraňovat tukové usazeniny z vnitřních stehen, což je oblast, která je pro mnoho žen problematická.

Stiskněte v úhlu 30 stupňů

Doporučení trenéra : zahrnout do tréninku pro muže.

Přízvuk : horní prsní svaly, triceps a ramena.

Cvičení je účinné v tom, že vám umožňuje pracovat izolovaně na horní části hrudníku. Pravidelným cvičením vizuálně zvyštevelikost hrudníku.

Ohyb předloktí v sedě

Doporučení trenéra : zahrňte do cvičení pro muže.

Přízvuk : biceps.

Cvičení vám umožní vypracovat bicepsový sval ramene (biceps). Je důležité nedosáhnout úplného prodloužení loketního kloubu, aby nedošlo k poranění vazů.

Hyperextenze

Doporučení trenéra : zahrňte do tréninku dívky.

Přízvuk : gluteální svaly a hamstringy, dolní část zad.

Toto cvičení bude užitečné pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Při hyperextenzi je hlavní zátěž na zádové svaly (dolní část zad, extenzory), pokud se provádí pravidelně, povede to ke zdravé páteři a pomůže vám vytvořit krásný postoj.

Funkční trénink pro děti

Předchozí příspěvek Populární antistres: 5 faktů o rozmetávači
Další příspěvek Závod o největší vlnu. Historie nebojácných surfařů z Ruska