5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

I když je dnes zdravý životní styl stále populárnější, někteří lidé si prostě nemohou najít čas pro sebe - kvůli studiu, práci, domácím pracem. A to se promítá do zdravotních problémů. Sedavý životní styl, nezdravá strava, nedostatek čerstvého vzduchu - to vše přispívá k přibývání na váze, snížené výdrži, špatnému zdraví a stresu. Tělo postupně ztuhne a ztuhne a tělo nebude schopné odolat ani lehkému zatížení. Aby vám tento okamžik neunikl, sestavili jsme sedm základních znamení, že je čas se zaneprázdnit a přidat si do každodenní rutiny fyzickou aktivitu.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Konec sebeizolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Začínáme obnovovat obvyklý rytmus života.

Máte nadváhu

Prvním a nejdůležitějším výstražným zvonem je nadváha. Při hubnutí samozřejmě hraje klíčovou roli nejen sportovní trénink, ale také vyvážená strava. Bez každodenního stresu však proces může trvat mnoho měsíců. Pokud si tedy všimnete, že jste významně přibrali na váze kvůli nesprávné stravě nebo sedavému životnímu stylu, měli byste přemýšlet o cvičení.

Abyste pochopili, že máte nadváhu, můžete pomocí speciálních vzorců určit optimální poměr výšky a váha - například index tělesné hmotnosti (index Quetelet). Chcete-li to správně vypočítat, musíte druhou mocninu výšky v metrech a poté vydělit váhu v kilogramech výsledným číslem. Například pro osobu 1,7 m vysokou a vážící 62 kg se index Quetelet vypočítá takto: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nyní porovnáme výsledek s údaji v tabulce a určíme, zda má tělo nadváhu.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Stali jste se méně vytrvalí

Pokud si začnete všimnout, že se při dlouhé chůzi objevuje dušnost, a když vylezete po schodech jen o pár pater, narazíte na velké potíže, znamená to, že vytrvalost vašeho těla se znatelně snížila. To je nejčastěji způsobeno sedavým životním stylem a nedostatkem aktivity. Tělo se jednoduše odnaučilo od námahy a po chvíli nezvládlo ani základní úkoly.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Foto: istockphoto.com

Ke zvýšení vytrvalosti je třeba cvičit běžecké cvičení. Pokud jste ale nikdy nešportovali, je nejlepší začít jednoduchou procházkou. Prvních několik týdnů postačí každodenní procházky na čerstvém vzduchu. Poté můžete přejít na jogging, a pokud chcete, na plnohodnotné jogging.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Běh je volitelný. Proč je chůze prospěšná pro zdraví a hubnutí

Vědci ze Spojených států to objevili již v roce 2016. Dnes má jejich teorie mnoho příznivců.

Síla svalů zmizela

Síla svalů je potřebná k udržení rovnoměrného držení tělaa plnění každodenních úkolů v domácnosti. Pokud celý den sedíte doma a vůbec nešportujete, je nepravděpodobné, že byste mohli snadno nosit těžké tašky z obchodu nebo například stěhovat nábytek. A postupem času bude i ta nejjednodušší zátěž nemožná. Samozřejmě byste nikdy neměli tělo spustit do takového stavu.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Foto: istockphoto.com

Pokud nemáte dostatek času nebo touhu po každodenním tréninku, udělejte to alespoň dvakrát týdně. Cvičte tlaky, záda a cviky na břicho, abyste posílili své svaly. Postupně můžete úkol komplikovat a přidávat závaží.

Klouby jsou méně pohyblivé

Pokud se příliš nehýbete a každý den sedíte v jedné poloze, pohyblivost kloubů a pohyblivost těla se obecně mohou výrazně zhoršit. Pokuste se ohnout a obtočit si ruce kolem kolen, sednout si na podlahu a stát, aniž byste se opírali o ruce, otáčet hlavou a nepohybovat zbytkem těla. Pokud s tím máte potíže, měli byste věnovat zvláštní pozornost kloubům. Je možné rozvíjet jejich mobilitu doma, nevyžaduje to žádné speciální vybavení.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Povíme vám o jednoduchých technikách, které jsou k dispozici i začátečníkům.

Necítíte se dobře

Příčinou nepohodlí mohou být zdravotní problémy. Bolest hlavy, slabost, bolest svalů a kloubů - to vše můžete zažít kvůli jakékoli nemoci. Nejprve byste proto měli navštívit lékaře.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Foto: istockphoto.com

Stává se však také, že špatné zdraví se stává důsledkem nedostatečně aktivního životního stylu. Dokonce i lehká fyzická aktivita pomůže zlepšit celkový stav těla: slabost zmizí, zlepší se obecně spánek a pohoda. A pravidelné cvičení vám pomůže udržet si zdraví i v nadcházejících letech.

Výkon klesl

Byli jste ve škole nebo v práci unavení a vaše každodenní práce se stala drtivou prací? Těmito příznaky mohou být také poplašné zvony - tělo je nemocné a musíte okamžitě vyhledat lékaře. Pokud však nebyly zjištěny žádné nemoci a stále nemáte sílu zvládnout rutinu, měli byste přehodnotit svůj životní styl. Sport, správná výživa a zdravý spánek pomohou zvýšit efektivitu a vytrvalost.
Fyzická aktivita pomáhá uvolnit mozek a zmírnit nervové napětí. Pravidelné školení, i když poměrně jednoduché, proto stojí za zvážení zejména pro ty, kteří denně zažívají psychickou zátěž: školáci, studenti, pracovníci v kreativním průmyslu atd.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Foto: istockphoto.com

Silný stres nebo deprese

Cvičení je známo, že je dobrým způsobem, jak spát.vypořádat se se zkušenostmi. Pokud je váš život těžký a často jste ve stresu a nervozitě, zkuste do svého rozvrhu přidat cvičení.

Sedm znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Cvičení na stres. Jak udělat správnou věc, abyste byli méně nervózní

A proč může každý den sportovat opačný efekt.

Cvičení zlepšuje náladu, pomáhá zbavit se smutku a nudy a obecně mají pozitivní vliv na tělo. Chodit do posilovny nebo běhat před spaním je skvělé pro mírné formy úzkosti a stresu.

10 Gaslighting Signs in an Abusive Relationship

Předchozí příspěvek 10 návyků hubených dívek, které jim brání v tukování
Další příspěvek TikTok fitness: 7 blogerů, kteří vám pomohou vybudovat si postavu