Oddělená skutečnost Carlos Castaneda videokniha část 1

6/30. Pouze jedno pravidlo, které vám pomůže dobře spát

květen, 2022Trendy

Pravidlo 6/30: Vyřaďte kofein 6 hodin před spaním a 30 minut před spaním vyřaďte své gadgety.

Ukončení kávy

Vědci provedli globální studii, která zjistila, že pijákům na kávu trvá v průměru tři až šest hodin, než kofein úplně přestane fungovat. Vědci také tvrdí, že tento časový interval je způsoben výhradně individuálními charakteristikami organismu. To je pravděpodobně důvod, proč byly poruchy spánku pozorovány iu těch milovníků kávy, kteří přestali pít nápoj dříve než 6 hodin před spaním.

6/30. Pouze jedno pravidlo, které vám pomůže dobře spát

Foto: Dreamstime.com

Je důležité si uvědomit, že kofein v té či oné formě je přítomen nejen v kávě, ale také v černém a zeleném čaji. Pokud je vaším snem prodloužený a zdravý spánek, pak vám lékaři a vědci doporučují dát přednost uklidňujícím bylinkovým čajům.

Odstranit gadgety

Ve stejné studii vědci zjistili, že modré světlo z televizní obrazovky, smartphonu, notebooku nebo jiného gadgetu inhibuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Jasné osvětlení obrazovky vysílá tělu signál, že je příliš brzy na spaní.

Photo: Dreamstime.com

Podíváme-li se na problém globálně, empiricky jsme zjistili, že ti členové skupiny, kteří usnou, když svítí světlo, mají potíže s dostatkem spánku, potřebují mnohem více času na usnutí a samotný proces spánku je velmi přerušovaný.