6 DŮLEŽITÝCH VĚCÍ PRO ZMĚNU POSTAVY

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Sebeizolace přinutila mnoho lidí pracovat na dálku, dokonce odmítli chodit do posilovny. Mnoho lidí začalo vést sedavý životní styl, aniž by chtěli. Obecně se uznává, že rychlost metabolismu závisí na genetice. A to je částečně pravda: původní metabolismus je určen v době narození člověka. Ale nemůžete si myslet, že jeho změna je nereálná.

Nejen trénink zrychluje metabolismus

Pokud k tomuto problému přistupujete správně, můžete za týden zhubnout o pár kilogramů navíc. Je velmi důležité zachovat denní obsah kalorií ve stravě, aniž by došlo k vážnému deficitu těla. Rovněž stojí za připomenutí, že metabolismus nezrychlíte jen tréninkem. Pravidelný příjem potravy, minimální stres a spánkový plán jsou věrnými pomocníky v tomto procesu. A pro ty, kteří vedou sedavý životní styl bez volného času na návštěvu tělocvičny, vyvinuli trenéři sadu cvičení pro urychlení metabolismu.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Jednoduché cvičení pro kočky je dobré pro záda a účinné pro spalování tuků.

Říká se, že také uklidňuje nervy.

Výpady

Ideální pro ty, kteří kdo chce dát nohy do pořádku, aby byly štíhlé a krásné. Není tu nic složitého, většina dokonce podle názvu pochopila, o jaké cvičení jde.

Jak na to? Je nutné dát jednu nohu dopředu a současně ohnout obě kolena tak, aby se formovaly rovnoběžně s podlahou.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Foto: istockphoto.com

Chůze po schodech

Nejjednodušší, ale velmi efektivní cvičení, jaké si lze představit poskytnout všem. Vše, co musíte udělat, je vykopnout výtah ve prospěch kroků.

Jak na to? Úkol můžete zkomplikovat a vyšplhat po schodech nahoru nebo utéct. To naštartuje váš metabolismus ještě rychleji.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Co se stane s vaším tělem, když začnete chodit 10 tisíc kroků denně?

Jeden z nejjednodušších receptů, jak začít hubnout a zlepšit svoji fyzickou kondici.

Dřepy

Známé a efektivní cvičení, ale pokud je hotovo je to správné. Banální chyby mohou poškodit pouze kolena a vést ke zranění.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Jak si doma pumpovat hýždě? Efektivní trénink

20 minut intenzivního cvičení, které zpevní vaše svaly.

Jak na to? Postavte se rovně s rukama nataženýma v pase. Záda by měla být klenutá a hrudník narovnaný. Boky jsou co nejvíce staženy dozadu. Póza by vám měla připomínat okamžik, kdy se chystáte sedět na židli.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Foto: istockphoto.com

Prkno

Navrhované nejúčinnější cvičení. Zapojuje všechny svalové skupinypřináší je v tónu. A neustálá implementace pruhu bude mít pozitivní vliv na rychlost metabolismu.

Jak na to? Přijměte polohu vleže. Ohněte lokty a položte předloktí na podlahu paralelně k sobě. Natáhněte se do provázku a podívejte se mezi dlaněmi. Ujistěte se, že utahujete břišní svaly a glutety. Dolní část zad by neměla být příliš vychýlená.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Držte lištu správně. Jak cvičení provádět a proč je užitečné

Fitness trenér vám řekne, jak pomocí lišty dosáhnout výsledků.

Push-up

Pokud lištu trochu komplikujete a přidejte pohyb, účinnost se pouze zvýší. Ale znovu sledujte svoji techniku.

Jak na to? Zaujměte polohu prkna na natažených pažích, které by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Dlaně by měly pevně spočívat na podlaze. Poté ohněte paže v lokti a ohněte se dolů. Nestrkejte hýždě příliš daleko a vytvořte vzadu velký oblouk.

6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl

Foto: istockphoto.com

Skočte do dřepu

Toto cvičení znají všichni už od školních let.

Jak na to? Začněte v podřepu, chodidla širší než je šířka ramen, paže natažené do stran ve výšce ramen. Vyskočte a prudce spojte ruce a nohy. Dopadněte do výchozí polohy.

Hubnutí, Jak nabrat svaly | Jaká je pro tebe nejlepší cesta? (Konec výmluv)

Předchozí příspěvek Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství
Další příspěvek Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup