Barbara O'Neill, Cvičení jinak
5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku
Abyste dosáhli těla snů, musíte se obětovat. Po silovém tréninku může bolet celé tělo, několik dní se mi ani nechce hýbat. Tomu se ale lze vyhnout! Zde je pět způsobů, jak se po intenzivním cvičení plně zotavit.
Horké procedury
Sauna je k dispozici téměř v každém fitness klubu. Je opravdu užitečné navštívit parní lázeň po únavném tréninku, ale nejdůležitější je nepřehánět to a nebýt v ní déle než 15 minut. Vysoká teplota zvyšuje průtok krve a odstraňuje škodlivé látky z těla, což pomáhá zotavit se z fyzické námahy.
Pokud nemůžete navštívit saunu, můžete si doma udělat teplou koupel a přidat tam epsomskou sůl. Epsomská sůl se skládá z hořčíku, který hraje důležitou roli ve fungování kardiovaskulárního systému. Bude se vstřebávat do pokožky a naplní tělo užitečnými minerály.
Foto: istockphoto.com
Protahování
Protože protahování by mělo být prováděno pouze tehdy, když jsou svaly dostatečně teplé, je dokonalým doplňkem. Protahování prodlužuje svaly, takže může pomoci zrychlit dobu zotavení po silovém tréninku. Během cvičení se také puls a tlak vrátí do normálu, dodatečně se vyvine flexibilita, bolest zmizí. Nezapomeňte po náročném dni zmírnit emoční stres.
Jak zhubnout dvakrát rychleji? Vědci označili nejlepší podmínky pro trénink
Účinnost vašeho tréninku je ovlivněna nejen režimem a správnou výživou, ale také denní dobou.
Zelený čaj
Pít hodně tekutin po cvičení je obzvláště důležité, protože vaše tělo ztrácí během cvičení hodně vody. Nejlepším nápojem pro vás je zelený čaj. Je to všechno o chemikáliích, které obsahuje. Říká se jim katechiny. Díky nim jsou stimulovány procesy spalování tuků a termogeneze. Jinými slovy, čaj za vás dokončí vaše cvičení a také obnoví vodní rovnováhu.
Foto: istockphoto.com
Spánek
Zeptáte-li se kteréhokoli sportovce, co je nejužitečnější pro zotavení po náročném tréninku, pravděpodobně odpoví: Spánek. Je důležité vyvinout určitou rutinu: vstávat a usnout ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Doporučuje se jít spát nejpozději do 23 hodin a probudit se nejpozději do 10 hodin. Kvalitní spánek obnovuje fungování nervového systému, upravuje dýchání a srdeční rytmus. Nezapomeňte si dopřát alespoň osm hodin správného odpočinku.
Nerovnováha vody: jak zjistit dehydrataci ze suché pokožky
Musí se o ně starat různými způsoby.
Masáže a samo-masáže
Pro některé je masáž jednotouefektivní způsob zotavení ze silového tréninku. Urychluje přísun živin v těle, zvyšuje krevní oběh, vyplavuje škodlivé látky a uvolňuje svaly. Ale v této věci je velmi důležité vyhledat kompetentního odborníka, který rozhodně neublíží.
Protože návštěva masérky někdy není možná, můžete si to udělat sami doma. K tomu potřebujete speciální pěnový válec nebo dřevěný masážní válec.
