Barbara O'Neill, Cvičení jinak

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Abyste dosáhli těla snů, musíte se obětovat. Po silovém tréninku může bolet celé tělo, několik dní se mi ani nechce hýbat. Tomu se ale lze vyhnout! Zde je pět způsobů, jak se po intenzivním cvičení plně zotavit.

Horké procedury

Sauna je k dispozici téměř v každém fitness klubu. Je opravdu užitečné navštívit parní lázeň po únavném tréninku, ale nejdůležitější je nepřehánět to a nebýt v ní déle než 15 minut. Vysoká teplota zvyšuje průtok krve a odstraňuje škodlivé látky z těla, což pomáhá zotavit se z fyzické námahy.

Pokud nemůžete navštívit saunu, můžete si doma udělat teplou koupel a přidat tam epsomskou sůl. Epsomská sůl se skládá z hořčíku, který hraje důležitou roli ve fungování kardiovaskulárního systému. Bude se vstřebávat do pokožky a naplní tělo užitečnými minerály.

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Foto: istockphoto.com

Protahování

Protože protahování by mělo být prováděno pouze tehdy, když jsou svaly dostatečně teplé, je dokonalým doplňkem. Protahování prodlužuje svaly, takže může pomoci zrychlit dobu zotavení po silovém tréninku. Během cvičení se také puls a tlak vrátí do normálu, dodatečně se vyvine flexibilita, bolest zmizí. Nezapomeňte po náročném dni zmírnit emoční stres.

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Jak zhubnout dvakrát rychleji? Vědci označili nejlepší podmínky pro trénink

Účinnost vašeho tréninku je ovlivněna nejen režimem a správnou výživou, ale také denní dobou.

Zelený čaj

Pít hodně tekutin po cvičení je obzvláště důležité, protože vaše tělo ztrácí během cvičení hodně vody. Nejlepším nápojem pro vás je zelený čaj. Je to všechno o chemikáliích, které obsahuje. Říká se jim katechiny. Díky nim jsou stimulovány procesy spalování tuků a termogeneze. Jinými slovy, čaj za vás dokončí vaše cvičení a také obnoví vodní rovnováhu.

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Foto: istockphoto.com

Spánek

Zeptáte-li se kteréhokoli sportovce, co je nejužitečnější pro zotavení po náročném tréninku, pravděpodobně odpoví: Spánek. Je důležité vyvinout určitou rutinu: vstávat a usnout ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Doporučuje se jít spát nejpozději do 23 hodin a probudit se nejpozději do 10 hodin. Kvalitní spánek obnovuje fungování nervového systému, upravuje dýchání a srdeční rytmus. Nezapomeňte si dopřát alespoň osm hodin správného odpočinku.

5 způsobů, jak pomoci tělu zotavit se z intenzivního tréninku

Nerovnováha vody: jak zjistit dehydrataci ze suché pokožky

Musí se o ně starat různými způsoby.

Masáže a samo-masáže

Pro některé je masáž jednotouefektivní způsob zotavení ze silového tréninku. Urychluje přísun živin v těle, zvyšuje krevní oběh, vyplavuje škodlivé látky a uvolňuje svaly. Ale v této věci je velmi důležité vyhledat kompetentního odborníka, který rozhodně neublíží.

Protože návštěva masérky někdy není možná, můžete si to udělat sami doma. K tomu potřebujete speciální pěnový válec nebo dřevěný masážní válec.

10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day

Předchozí příspěvek Závod s časem: proč 54letá Halle Berry vypadá o 20 let mladší
Další příspěvek Krok za krokem: jak stoupat po schodech, jak zhubnout?