LOLLYMÁNIE - 5 věcí, které nám moc chybí!😔

5 věcí, díky nimž bude váš trénink mizerný

Správný přístup ke sportu může významně snížit riziko zranění a pomůže vám soustředit se na konkrétní cvičení, aniž by vás rozptylovaly nepříjemné maličkosti. Pojďme na to společně přijít: jaké chyby může začátečník udělat, jak nebezpečné mohou být jejich následky a jak je napravit.

Pijte hodně vody

Určitě jste alespoň jednou v životě slyšeli zlaté pravidlo, které říká : Vypijte alespoň 2-2,5 litru vody denně. Před návštěvou posilovny však nemusíte dokončit celou svou denní kvótu. Takto se k tomuto bodu vyjádřil náš odborník, fitness trenér světové třídy Igor Ryzhov: Pamatujte, že pokud mám žízeň, mé tělo mi dává přirozené signály: například mám suché rty nebo cítím žízeň. Lidé velmi často přijdou, během rozcvičky vypijí 1,5 litru vody a potom nemohou cvičit, protože jejich žaludek je plný vody. Na tom není nic dobrého.

5 věcí, díky nimž bude váš trénink mizerný

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

Přijďte na trénink v nových teniskách

Není nic traumatičtějšího než přijít do posilovny v právě zakoupených teniskách. Nové boty mají zvýšenou tuhost. Než se tedy vydáte do posilovny v nových šatech, obujte si tenisky a projděte se v nich.

Nejezte nic

Podle statistik každý čtvrtý návštěvník fitness centra alespoň jednou omdlel při cvičení nebo prožívání hraničních mdlob. Nebojte se, je to z řady jednoduchých důvodů. Existuje několik situací, které mohou vést ke ztrátě vědomí. Jedním z nich je dehydratace těla. Pokud je zátěž během cvičení vysoká, člověk ztrácí hodně vody potem. (Proto shrneme-li 2. a 3. odstavec našich pokynů, pijte, kdykoli chcete, v malém množství.) Druhým důvodem jsou dlouhá nebo intenzivní cvičení, která pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi. Výsledkem je hypogleukémie - pokles hladiny glukózy v krvi. Při nedostatku této látky je narušena normální funkce mozku a může dojít ke stavu mdloby.

5 věcí, díky nimž bude váš trénink mizerný

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Jezte co nejvíce, než půjdete do posilovny

Jiný příběh je opakem předchozího. Všichni máme, a to není tajemství, metabolismus funguje úplně jinak. Pro některé stačí půl hodiny před tréninkem sníst něco lehkého a cítit se skvěle. Ostatní, dokonce i v baru nebo na jogurtu konzumovaném hodinu před sportem, pocítí tíhu a nepohodlí. Optimální je dát si svačinu nejpozději 40 minut před tréninkem. Ať je to něco výživného a lehkého - například salát obložený olivovým olejem nebo jemným tvarohem.

5 věcí, díky nimž bude váš trénink mizerný

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Dělejte vše, co je napsáno na Instagramu

Velmi hodinapoté fitness guru a profesionální sportovci zveřejní na svých sociálních sítích různé verze klasických cvičení: chodí po běžeckém pásu do strany nebo skákají na váhu a drží váhu. Nyní na to zapomeňte - všechny tyto sportovní experimenty provádějí zkušení profesionálové. Pokud zítra čekáte na první výlet do posilovny nebo na ranní běh, zapomeňte na vše, co jste četli na Instagramu a YouTube - guru, nezapomeňte na základ, který jste dělali ve škole na hodinách tělesné výchovy, a začněte s nejjednoduššími a nejpřirozenějšími cviky: dřepy , výpady, raketoplán, dýchací cvičení.

What's inside a Rattlesnake Rattle?

Předchozí příspěvek Kalendář závodů: jaké události nás čekají v létě?
Další příspěvek Zjistěte vše o svém těle. Fitness test. Speciální redakční projekt