Měsíční výzva pro břišní svaly: Dokonalé bříško za 30 dní | Ladylab.cz

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Téměř každý, kdo tráví večery v tělocvičně, sní o ideálním tisku. A ti, kteří neplní, se nevzdají těch drahocenných šesti kostek. Ale i ty nejsofistikovanější ab tréninky někdy selžou, pokud budou provedeny nesprávně. Spolu s trenérem Světové třídy Ekateriny Nekrasové jsme se rozhodli předvést 5 jednoduchých, ale efektivních cviků, které vám pomohou co nejdříve dosáhnout dokonalého tvaru. Nejdůležitější je nebýt líný a řídit se pokyny trenéra.

Drtí se na zemi

Cvičení se provádí vleže na zádech. Nohy jsou ohnuté, chodidla jsou na podlaze, paže v spáncích.
Při výdechu otočte lisem tak, aby z podlahy seskakovaly pouze lopatky. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
25 opakování by mělo být prováděno řízeným tempem.

Alternativní drcení nohou

Provádíme také ležení na podlaze , narovnané nohy, ruce zajištěné nad hlavou.
Při výdechu současně zvedněte rovnou nohu na paže a tělo na nohu a poté se vraťte do výchozí polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.
Je důležité se snažit cvičit s kulatým hřbetem a kontrolovaným tempem. 20 opakování (10 pro každou nohu).

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Jak odstranit břicho. Musím na hubnutí pumpovat abs

Místní spalování tuků existuje! Ale funguje to?

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Fitness trenér, co dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

Boční drcení s míčem

Cvičení se provádí vsedě. Nohy jsou ohnuté a zvednuté nad podlahou, tělo je mírně nakloněno dozadu. Držíme míč před sebou v ohnutých pažích jako váhový prostředek.

Při výdechu otočte tělo rukama do strany a dotkněte se míče podlahy. Totéž opakujte v opačném směru.
Cvičení provádějte kontrolovaným tempem. Opakujte 25krát.

Proměnné Curl

Začněte z polohy na břiše, nohy ohnuté a zvednuté nad podlahou, ruce za hlavou.
Vydechněte provést skručení v těle tak, aby byly protilehlé lokty a kolena v kontaktu. Cvičení opakujte 20krát a střídejte střídavé směry kroucení.

Protahování břišních svalů po cvičení je důležitou podmínkou pro dosažení plochého břicha a zotavení svalů. Pro dokončení cvičení jsme připravili ještě jedno jednoduché cvičení.

Póza psa směřujícího vzhůru

Lehněte si na břicho, opřete dlaně o podlahu a pomalu se ohýbejte v zádech zvedání hlavy, hrudníku a břicha z podlahy. Při tomto cvičení se snažte příliš neohýbat. Několik sekund držíme v horní poloze.

Jsme si jisti, že po několika opakováních těchto cviků se tisk spálí! Dopřejte si horkou koupel před spaním, abyste snížili bolest svalů a připravte se na další trénink.

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

4 jednoduchá pravidla, která vám pomohou budovat a udržovat svaly

Zásady profesora Luke van Loona, které fungují na 100%.

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Jak pumpovat hruď. 3 cvičení, která vám vytvoří svaly na hrudi

Nejlepší cviky, díky nimž budou vaše svaly na hrudi silné. Trenér doporučuje.

Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut

Předchozí příspěvek 2000 vs 2019: Jennifer Lopez znovu dokázala, že je ve skvělé kondici
Další příspěvek Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki